4 greseli frecvente la sala – partea I

Medicii nutritionisti ne-au spus intotdeauna ca o dieta are rezultatele scontate atunci cand este dublata si de sport sau orice fel de activitate fizica. De aceea este foarte important ca dieta pe care o urmezi sa fie o dieta echilibrata, care sa asigure organismului toate substantele de care are nevoie, astfel incat sa faca fata si miscarii.

Dieta potrivita, exercitiile potrivite. Dieta hipocalorica, curele de slabire pe baza de supe sau alte astfel de regimuri draconice cu un aport nutritional foarte mic, te vlaguiesc de puteri si nu vei fi face fata exercitiilor de la sala. Dar asa cum sunt reguli pentru o dieta de succes, la fel sunt si reguli pe care trebuie sa le urmezi la sala pentru a obtine rezultatele dorite.Daca mergi la sala, trebuie sa lucrezi corect, astfel incat sa merita efortul depus, banii si timpul investit. Avantajele unor exercitii facute corect nu tin doar de silueta ta, care se va contura vizibil, ci si de starea ta fizica in general.

Greseala nr.1 – sari peste incalzire si stretching. Nu demonstrezi nimic nimanui daca incepi ora de aerobil la sala fara a face o incalzire in prealabil. In plus, ai toate sansele sa te ranesti, pentru ca muschii si ligamentele tale nu au timpul necesar sa se acomodeze si intra direct in exercitii dificile. Oricum, nu vei putea sa faci toate excercitiile pentru ca muschii se intind si se contracta la capacitatea lor maxima numai dupa ce au avut parte de o incalzire pe masura. Muschii sufera la fel de mult si daca sunt privati de cateva minute de stretching la sfarsitul programului la sala. Saring peste intinderea muschilor si implicit relaxarea lor, corpul pierde din elasticitate.

Solutia: nu incepe niciodata antrenamentul sau ora de aerobic fara a face putina incalzire. In general, instructorii de aerobic sau personal trainers pun accent pe incalzire, asa ca nu ai cum sa o ratezi. Dar daca lucrezi de una singura la sala, fa inainte cateva genoflexiuni, rotiri ale bratelor si ale capului. Daca timpul tau e limitat, foloseste-te de drumul pana la sala pentru a te incalzi: grabeste pasul si alearga usor, respirand corect si regulat. Ideea e sa cresti treptat temperatura la nivelul muschilor iar aparatele care te pot ajuta sa faci asta sunt bicicleta, banda de alergat sau alte aparate de fitness setate la cea mai mica intensitate.

Greseala nr.2 – pozitia gresita. Sa stii ca antrenorii nu dau indicatii cu privire la pozitia corecta pe parcursul exercitiilor numai pentru a se auzi vorbind, ci pentru ca e intr-adevar foarte important. O pozitie gresite pe aparate sau la aerobic nu doar ca diminueaza simtitor efectuk exercitiului, dar creste si riscul de accidentare. Sa luam ciclismul, de exemplu. Daca nu tii bratele usor indoite si picioarele flexate, ai toate sansele sa te lovesti destul de rau de cadrul bicicletei. Intinderile musculare si ligamentare, luxatiile sau entorsele, rupturile de muschi sau ligamente, durerile de spate sunt numai cateva dintre accidentele iminente atunci cand postura ta e incorecta.

Solutia: cand folosesti aparatele pentru cardio, cum e bicileta sau stepperul tine spatele drept. Cand mergi pe banda, apleaca-ti corpul in fata, cat sa poti sa mergi fara a te tine de aparat. Nu iti cere nimeni sa fii micuta Hercule si sa poti face toate exercitiile dintr-o data. Cand corpul tau se lasa instinctiv in fata si spatele se curbeaza e un semnal ca organismul nu mai poate si trebuie sa reduci putin intensitatea aparatului. Daca lucrezi cu greutati, fie la sala fie in diverse exercitii de aerobic, tine spatele drept, incoarda abdomenul si flezeaza usor genunchii. Astfel vei fi sigura ca protejezi spatele si lucrezi muschii.