Ce mancam dupa efortul fizic?

Poate ca nu te pregatesti pentru urmatorul thriatlon dar chiar si daca mergi la sala in fiecare zi pentru ca tii la conditia ta fizica si iti doresti sa arati mai bine, trebuie sa stii ca totul este inutil daca imediat ce iesi de la sala incepi sa mananci in nestire dulciuri, prajeli sau junk food. Pentru a rezista fizic unui nou exercitiu, a evita febra musculara si a avea un antrenament eficient, trebuie sa te rehidratezi si sa te hranesti corespunzator.

Sfatul nutritionistului. Conform nutritionistilor este foarte gresit sa te infometezi inainte si dupa sala, crezand ca asfel exrecitiile vor fi mai eficiente. Dimpotriva, chiar daca mergi la sala dimineata, e foarte important sa iei un mic dejun consistent, pe baza de cereale integrale, lactate si un fruct, iar dupa exercitii, nutritionistii recomanda o masa combinata pe baza de carbohidrati si proteine. La aproximativ 15 minute dupa sport, adica exact timpul necesar sa faci un dus si sa te imbraci, ar trebui sa inlocuiesti carbohidratii folositi.

Acestia erau stocati in organism in forma de glicogen si este important sa ii pui la loc in aceeasi forma. O masa mai complexa, formata din proteine si carbohidrati, ar trebui consumata la 2 ore dupa incheierea antrenamentului. Nutritionistii recomanda o masa in care ratia sa fie de 4:1, respectiv la 4 grame de carbohidrati, un gram de proteine. Asta nu inseamna ca la 400 de grame de cartofi prajiti poti manca 100 de grame de gratar, ci ca poti manca un pumn de nuci sau alune cu un iaurt natural si poti completa masa cu un fruct cu continut mare de apa, cum ar fi pepenele sau citricele.

Apa = hidratare. Stim cu totii ca trebuie sa bem cel putin 2 litri de apa pe zi, insa daca facem efort fizic sustinut si regulat, cantitatea de apa ar trebui cel putin dublata, daca ne dorim ca organismul nostru sa nu sufere de deshidratare. Daca nu iti place apa si iti e greu sa bei atat de multa apa pe zi, nu gasi o alternativa in sucuri, cu atat mai putin cele carbogazoase, ci bea ceai verde sau ceai de fructe neindulcit sau bauturi cu minerale si vitamine, care rehidrateaza foarte bine si restabilesc echilibrul in organism, cum ar fi Gatorade sau Powerade.

Alege o bautura care nu contine zahar sau indulcitori artificiali, ci este indulcita numai cu suc de fructe natural, pentru ca altfel risti fluctuatii mari in nivelul de glicemie din organism, care scade in urma efortului fizic. Proteinele pe care le vei consuma la 2 ore dupa antrenament sunt importante pentru ca ajuta la refacerea si intarirea masei musculare, insa au un rol important si in retinerea si absorbtia apei, atat de necesara dupa exercitiile cardio, in care trasnpiram foarte mult si putem sa ne deshidratam.

De ce e importanta o masa echilibrata? O astfel de masa echilibrata in care mananci doar cantitatile potrivite si vitaminele si mineralele de care ai nevoie te ajuta sa iti dezvolti masa musculara si nu stratul adipos. De asemenea, previne durerile musculare, febra musculara, deshidratarea si dezechilibrele si carentele nutritive. O astfel de masa te ajuta sa lucrezi la intreaga ta capacitate, astfel ca vei vedea ca pe masura ce mergi la sala, mananci si te hidratezi corespunzator, vei arata din ce in ce mai bine si vei putea lucra din ce in ce mai corect. Toate exercitiile care in primele ore de fitness sau aerobic ti se pareau imposibile, vor de veni incetul cu incetul floare la ureche.