10 lectii despre slabit – partea a II-a

Continuare de aici.

6. Cina bogata ingrasa

Exista un proverb care spune asa: „Micul dejun sa-ti fie de rege, pranzul de print si cina de sarac”. Acest dicton celebru rezuma, in cateva cuvinte, principiile unei repartizari sanatoase a nutritiei. De fapt, ce se intampla: organismul nostru reuseste mai bine sa elimine, sa consume bagajul energetic ingerat in prima parte a zilei caci, normal, corpul este mai activ atunci. Seara, este indicat sa optam pentru o masa mai usoara pentru a evita depozitarea de grasimi pe timpul noptii. Acesta este principiul regimurilor numite cronobiologice. Anumiti nutritionisti cred, totusi, ca o cina bogata nu este un pacat chiar atat de mare cu conditia sa nu fi facut excese si pe timpul zilei. De voi depinde sa aflati ce ritm se potriveste organismului vostru.

7. Saritul peste mese ingrasa
Un program regulat de mese reprezinta cheia echilibrului alimentar. Atunci cand sarim peste o masa, organismul nostru nu primeste ce are nevoie pentru a functiona si atunci se declanseaza reflexul de a retine. Iar retentia inseamna kilograme in plus! Corpul va stoca de doua ori mai mult la urmatoarea masa. Lucru pe care am putea sa-l evitam luand masa la ore fixe.

Citeste si:  Machiaj argintiu

8. Sportul slabeste
Cu cat facem mai mult efort, cu atat “topim” mai multe grasimi. Acesta este un fapt. Trucul este sa combinam activitatea fizica si regimul alimentar in asa fel incat corpul nostrum sa nu primeasca mai mult decat ce consuma. Un alt avantaj al activitatii fizice este acela ca accelereaza metabolismul. Asta inseamna ca permite o crestere a numarului de calorii pe care le putem consuma zilnic. Asadar, cu cat facem mai mult sport, cu atat putem manca mai mult. Este bine de stiut totusi ca este de preferat ca efortul sa fie de durata si mai putin intens. Abia dupa 45 de minute de activitate fizica, incepem sa consumam grasimi. Asadar, cu pasi mici, dar sustinuti!

Citeste si:  Importanta miscarii

9. Proteinele ajuta!
Acesta este principiul care sta la baza regimului Dukan: un consum mare de proteine. Consumul de proteine provenite din carne, peste si oua ne face corpul sa arda multe calorii pentru a le digera. De exemplu, atunci cand mancam un ou (90 de calorii), corpul nostru arde mai mult de 100 pentru a-l asimila. Alt avantaj: consumul sporit de proteine duce la satietate si evita pierderea de fibre musculare. Totusi, desi are avantajele sale, acest regim nu trebuie sa devina un mod de viata caci duce la carente de alte elemente, la fel de importante ca si proteinele!

Citeste si:  Haircare - intrebari si raspunsuri legate de par II

10. Ciocolata este buna!
In ciuda ideilor preconcepute, ciocolata este un bun aliat al sanatatii noastre. Continutul ei de polifenoli ne ajuta sa luptam impotriva problemelor cardiovasculare. Un alt aspect pozitiv: este un aliment care ne face fericite prin excelenta, contribuind la secretia endorfinelor, hormonii bunei-dispozitii. Fie ca e neagra, fie ca e cu lapte, numarul de calorii e tot pe undeva, pe acolo. Cea cu lapte prezinta avantajul si unui continut de calciu, in jur de 200 de mg o tableta. Daca ne limitam la 2 patratele pe zi, nu exista niciun motiv sa renuntam la ea. Ideea este insa sa nu depasim aceasta cantitate.


4 Comentarii
  1. Acum 2 ani am sarit si eu de la 56 de kg cat am greutatea mea normala la 68 de kg sa zicem in 6 luni asa am luat 12 kg din cauza mancatului seara . m-am chinuit foarte mult sa dau acele 12 kg jos sa ajung la greutatea mea ideala de acum 56 de kg cu toate ca la inaltimea mea de 1.75 si 66 de kg multi spuneau ca nu este o greutate care sa ma sperie dar mie nu imi placea deloc si m-am hotarat sa slabesc . am inceput prin luna ianuarie sa tin regim nu mancam decat odata in zi dupamasa si atat iar seara daca mi se facea foame mancam fructe .Am tinuto asa cam 4 luni de zile ,in 4 luni de zile nu am reusit sa dau jos decat 4 kg .Se apropia vara ma gandeam numai al costumul de baie ,la fuste scurte si eu nu reusisem sa dau decat 4 kg 🙂 . M-am enervat si mi-am comandat niste pastile de pe net ptr slabit ,am inceput sa le iau pe al sfarsitul lui aprilie ,pot sa va spun ca pana la inceputul lunii iunie ajunsasem la 55 de kg ,am fost super fericita si incantata dar ce este drept m-am si chinuit cu acele pastile deoarece nu puteam sa dorm de la ele:) am vazut toate episoadele cu elodia de ep otv:))) ptr ca nu puteam sa dorm pana la 6-7 dimineata dar sincer a meritat efortul .De 2 ani si ceva sunt tot la aceasi greutate dar ma si abtin de la mancare ,nu mananc seara dupa ora 6 nimic . ,,Cina bogata ingrasa \’\’ asa este ,eu am pus 12 kg din cauza meselor luate tarziu dupa 0ra 9 ,cateodata mancam si ep al 2-3 noaptea cand ma intorceam din oras :)) .SFATUL MEU NU MANCATI DUPA ORA 18.Cat despre ciocolata eu nu ma omor cu ea mananc doar cand imi scade rau glicemia am probleme cu ea o am 56 si atunci cand scade foaret rau simt si ma duc repede imi iau o ciocolata si o mananc pe toata.Sportul? Super dar alora calora le place sa faca sport eu nu prea sunt cu el cu toate ca acum m-am hotarat impreuna cu niste prietene mergem la sala din februarie 🙁 mie nu imi place sa fac sport dar pana la urma trebuie .nu facem in viata tot ce ne place mai facem si ce nu ne place:) ,sper sa ma si tin de sala:). va poop

  2. cine se poate limita la 2 patratele de ciocolata??? sa fim seriosi! poate victoria beckam sau calista flockart! macar 6patratele, si tot mananci a treia parte dintr-o ciocolata, daca o cumperi.

  3. Intradevar, Alexandra, si eu am zambit ironic la finalul articolului. Decat sa ma chinui sa mananc 2 patratele pe zi…mai bine deloc :)) ca numai imi pornesc poftele…

  4. Dupa ce am tinut toate dietele din lume si am incercat toate trucurile cu mancat sanatos si salate si etc mi-am dat seama ca toate astea sunt bullshituri.

    Foame, fratilor! Asa se slabeste. Intr-o vara am dat jos 15 kg cu foame alergare in parc. Fara pastile, fara nutritionisti, fara gatit specialitati frantuzesti samd.

    Nici nu mi-a venit sa cred ca era atat de simplu si eu m-am chinuit vreo 2 ani cu tot felul de retete.

    Si nu, nu m-am ingrasat la loc. De Craciun am basculat ca la balamuc si nu m-am ingrasat nici 100 de grame.
    Spor la slabit!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.