6 exercitii miraculoase pentru mentinerea intr-o forma exceptionala

Daca esti o femeie moderna, care petrece multe ore in fata unui calculator si isi face cu greu timp pentru putina miscare, atunci cele sase exercitii pe care ti le recomand ar putea sa-ti schimbe radical viata, in bine. Durerile bazinului nu vor mai fi o problema, iar constiinta ta va fi impacata la gandul ca distanta dintre usa casei si masina este singura parcursa la pas. O alta veste buna este pentru cele care nu puteti purta tocuri. Da, sentimentul acela dubios de iritant ca nu ai pic de echilibru, ca simti dintr-odata si miscarea de rotatie si pe cea de revolutie a Pamantului va disparea. Iti vei putea pune in valoare iarna aceasta, un outfit rafinat printr-o pereche de cizme Balenciaga, cu un toc de 20 cm. Crede-ma, vei avea cele mai naturale miscari si vei seduce pe toata lumea.

Sa ne jucam cu coarda!
1. Cu o coarda – sau, pur si simplu, simuland cu propriile tale maini miscarea specifica – fa salturi in 5 reprize, a cate 100 de sarituri. Acesta practica va face minuni pentru gambele si pulpele tale, insa poate reprezenta si un exercitiu folositor pentru activitatea cardio-vasculara. Daca punem la socoteala si faptul ca vom arde „tone” de calorii, atunci nu trebuie sa mai punem la indoiala in niciun fel binefacerile acestui exercitiu la indemana oricui.

Citeste si:  Masti faciale cu fructe

Daca ai ratat cursurile de scrima…
2. Lasa-ti greutatea pe piciorul drept, fa o fandare in spate (precum scrimerii), dupa care arcuieste-ti piciorul stang, din spate, si indoaie ambii genunchi cat poti de tare. Apoi impinge cu putere de la degetele de picioare in sus si incearca sa revii, incet, la pozitia initiala. Muta-ti apoi greutatea de pe piciorul drept pe cel stang si fa acelasi exercitiu. Toti muschii picioarelor, fara exceptie, vor fi pusi in felul acesta, in miscare.

Podul cu un singur picior
3. Asaza-te pe spate si ridica un picior in dreptul pieptului, in vreme ce, pe celalalt, il tii usor indoit, sprijinindu-te cu calcaiul de podea. Impinge-ti apoi soldurile deasupra podelei cat de sus poti, ramai in aceasta pozitie pret de cateva secunde, dupa care coboara incet, cat mai aproape de sol. Repeta miscarea. De 10 ori! Apoi schimba picioarele si reia exercitiul. Nu este atat de greu precum pare. Trebuie sa incerci. Exercitiul este menit sa fortifice muschii feselor si este foarte indicat impotriva durerilor de bazin, provocate de pozitia incomoda din fata calculatorului.

Citeste si:  Renunta la bronzul artificial

Balansul pe scari
4. Pentru acest exercitiu, ideal ar fi sa ai o scara interioara. Daca nu, pe casa scarilor din blocul tau, asaza-te pe a doua sau a treia treapta, intr-atat incat sa tii unul dintre picioare in aer. Pastrandu-ti echilibrul, coboara dintr-o singura miscare la baza scarilor. Repeta aceasta miscare de inca 9 ori, dupa care inverseaza picioarele. Te va ajuta sa-ti stabilizezi echilibrul, exercitiul fiind pielnic pentru genunchi si pentru muschii din partea superioara a picioarelor.

Exercitiu pentru pastrarea echilibrului
5. Indeparteaza picioarele unul de celalalt cat poti de mult, iar mainile tine-le pe langa corp si pastreaza-ti greutatea centrata pe fese si calcaie. Apoi apleaca-te incetisor, ca si cand ai vrea sa te asezi pe un scaun. In momentul in care coapsele tale sunt paralele cu podeaua, straduieste-te sa te mentii in aceasta pozitie o secunda, doua si apoi ridica-te pana ajungi la postura initiala. Trage-ti sufletul si reia exercitiul de inca 4 ori. Si acest exercitiu iti va pune in miscare intreaga masa musculara a picioarelor si a partii inferioare a spatelui.

Citeste si:  Efect de "gene false"

Aproape gimnastica
6. Asaza-te pe podea din nou si tine unul dintre picioare in sus, indoit la genunchi in pozitia de 90 de grade, iar pe celalalt incearca sa-l pozitionezi in interiorul acestuia, sprijinindu-te cu calcaiul de podea. Ridica-ti partea superioara a corpului si incearca sa atingi degetele de la piciorul ridicat. Daca poti ajunge la degete, atunci incerca sa tragi de picior in sus. Nu este insa obligatoriu, aceasta flexibilitate a trupului fiind destul de rar intalnita. Ramai in aceasta pozitie intre 30 si 60 de secunde si apoi inverseaza pozitia picioarelor.

Daca nu-ti mai amintesti ultima data cand ai facut exercitii pentru mentinerea formei fizice, este indicat – pentru a nu avea crampe musculare – sa fii bine hidratata si sa nu duci lipsa de potasiu, pe care il poti asimila prin consumarea zilnica a unei banane si a sucului de cocos.


Un comentariu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.