Ajutor! Plec la mare si trebuie sa slabesc rapid!

Iti juri in fiecare an ca luna iunie nu te va mai prinde cu kilograme in plus. Iti promiti sa ai grija de silueta ta inca din primavara in asa fel incat sa nu te mai strambi de neplacere cand te vezi in costumul de baie sau in fustele scurte pe care moda verii le readuce in actualitate. Totusi, iata ca s-a intamplat si anul asta. Pleci la mare si incepi sa iei in considerare varianta unui costum de baie model salopeta. Glumesc, desigur.

Iti prezentam azi cateva reguli pentru a scapa de cateva kilograme in doua saptamani. Un regim care nu include infometarea si epuizarea, bazandu-se pe un amestec inteligent de legume, proteine, alimente cu indice glicemic scazut si alimente care ard grasimile. Asadar, la treaba!

Putem cu adevarat sa slabim in 15 zile?
Da. Cu conditia sa ne modificam radical obiceiurile alimentare. Sigur, totul depinde si de cate kilograme avem in plus. Cu cat sunt mai multe, cu atat pierderea va fi mai consistenta. Daca facem si miscare, atunci putem spera in medie la 3, 4 kilograme in minus la sfarsitul celor cincisprezece zile.

Citeste si:  Sutienul potrivit

Slabim fara infometare si epuizare
Ceea ce da senzatia de foame/oboseala este hiperglicemia, adica o cantitate mare de zaharuri in sange. Adoptand o dieta cu index glicemic mic, mentinem glicemia la un nivel echilibrat, ceea ce este benefic pentru musculatura si creier.

Ce trebuie sa facem?
Nu uitam de proteine
Ideal este sa asociem sursele de proteine slabe (peste, carne de pasare), care au un indice glicemic aproape nul, cu alte alimente cu indice glicemic scazut si/sau alimente care ard grasimi. Asta va permite nu doar eliminarea tesutului adipos, dar si crearea de masa musculara.

Consumati carne slaba
Pestele si carnea slaba (pui fara piele) sunt alimente excelente pentru a slabi: bogate in proteine si sarace in grasimi (cu exceptia pestilor ca somonul, tonul sau macroul, dar e demn de retinut faptul ca au acizi grasi esentiali, benefici). Cum nu au glucide, indicele lor glicemic este aproape 0. Asadar, includem carnea slaba la fiecare masa.

Care e treaba cu indicele glicemic?
Acum ceva ani, vorbeam despre zaharuri cu absorbtie lenta si zaharuri cu absorbtie rapida, in functie de viteza cu care acestia treceau in sange. De ceva timp insa, vorbim despre indice glicemic. Cu cat acesta este mai crescut, cu atat cresc sansele sa fie stocat sub forma de grasimi. Si invers, cu cat este mai scazut, cu atat este asimilat mai lent.
Asadar, timp de doua saptamani, nu punem gura pe alimente cu indice glicemic inalt: biscuiti, chipsuri, croasante, briose, paine, cereale, cartofi prajiti, piure, sucuri, dulciuri, orez alb.
In schimb, consumam alimente cu indice glicemic scazut: legume verzi, legume uscate, germeni de cereal, soia, fructe rosii, oleaginoase, ciocolata neagra, oua, peste, branza alba, carne.

Citeste si:  Dieta grupei de sange

Legume si fructe fara moderatie
Salata verde este foarte indicata pentru ca, bogata in fibre, scade indicele glicemic al intregii mese. La fel si supa facuta in casa. Legumele uscate (lintea, mazarea) sunt de pus in meniu. La fel si fructele cu cateva exceptii (litchi, pepenele verde). Tot ce inseamna legume proaspete este binevenit.
Daca e musai sa mancati paste, atunci optati pentru cele integrale (au un indice de 50, spre deosebire de celelalte care au 75). Si este preferabil sa fie preparate al dente si fara smantana, unt sau parmezan.
Orezul are la randul lui indice variabil in functie de sortiment. Cel alb, clasic, are intre 70 si 90, cel basmati 50, iar cel salbatic 35.

Citeste si:  Crearea buclelor soft romantice (video)

Alimentele care ard grasimi

Printre alimentele cu indice glycemic scazut, se numara cateva care participa la eliminarea grasimilor rele si care impiedica absorbtia lor in diverse moduri. Consumati cat mai des posibil: lamaie, otet, ceapa, condimente, ierburi, scortisoara, fulgi de ovaz, ceai verde sau negru, ape minerale bogate in calciu si magneziu.

Exemplu de meniu
Mic dejun
Ceai verde fara zahar
2 felii de paine integrala cu unt
1 ou sau o felie de jambon sau o felie de branza
2 clementine sau doua caise, in functie de anotimp

Pranz
Salata de ardei copti
Somon la gratar cu fasole verde
O felie de paine cu cereale
2 kiwi
Apa, ceai

Cina
O supa de legume
Pui cu orez basmati sau branza slaba cu cacao si scortisoara


Nici un comentariu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.