Cum facem miscare pe canicula

Nu vrei sa iti intrerupi rutina exercitiilor regulate atunci cand ai dobandit-o cu greu din cauza zilelor calduroase. Desi nu e prea placut sa alergi la temperaturi de peste 30 de grade, nu e imposibil. Trebuie insa sa respecti niste reguli.

1. Hidratarea

Apa trebuie sa consumam oricand, chiar si cand sunt 3 grade afara, dar cand facem efort si e cald, cu atat mai mult. Si mai multa. Bea apa inainte, in timpul si dupa ce-ai facut miscare. Daca organismul nu este hidratat cu trebuie, va umbla la rezerve, iar corpul va face un efort suplimentar pentru a-si hrani cum trebuie tesuturile si pentru a incerca sa scada temperatura. Asta dauneaza inimii, circulatiei, muschilor si cerebelului.

Citeste si:  Alimente benefice

Atentie, ceaiul negru, cafeaua, berea (diuretice care nu permit fixarea sarurilor minerale) nu conteaza din punct de vedere al hidratarii. Doar apa si infuziile de plante. La jogging sau la antrenament sa nu-ti lipseasca sticla de apa. Si sa fie una bogata in saruri minerale, pentru a compensa ceea ce ati pierdut prin transpiratie.

Si mai este un punct asupra carora vrem sa va avertizam. Setea este primul semn al deshidratarii. Asadar, beti apa inainte sa va fie sete, nu asteptati!

2. Alergati dimineata

Nu credeam ca vrei sa alergi la pranz. Ar fi sinucidere curata. Iar spre orele 15-16, si mai si. Daca nu puteti dimineata, atunci optati pentru seara.
Dimineata este racoare, apoi organismul n-a fost epuizat de lungile ore toride. Trebuie sa stii ca temperaturile inalte au efect asupra ritmului cardiac. Apoi, diminetile sunt mult mai parfumate in natura.
Daca optati pentru orele mici, nu plecati inainte de a manca ceva. Alergatul pe stomacul gol, chiar daca e indicat din cand in cand, nu trebuie sa fie obisnuinta. Caldura si lipsa de energie nu constituie o buna combinatie daca nu vrei sa te surmenezi.

3. Alergati mai putin repede

Alergatul pe caldura accelereaza bataile inimii. Nu vrem ca lucrurile sa scape de sub control. De-asta te sfatuim ca, daca esti o alergatoare de viteza, s-o lasi mai moale cand e cald. Ia-ti un ceas cardio, se poate dovedi de ajutor. Asa vei sti cum stai cu inima.

4. Purtati haine adecvate

Stim ca-ti plac legginsii aia negri pentru ca-ti ascund rotunjimile nedorite. Uita de ei. Ia un sort si ceva lejer in partea de sus. Materialele trebuie sa lase pielea sa respire si care se usuca rapid. Alege articole din raioanele dedicate alergatorilor, care poarta marca ”cool”, ”clima”, ”fresh” sau ”breath”.

Citeste si:  Cura de slabire cu mancare multa si variata: dieta cu proteine

Sapca este indispensabila. Nu doar ca te va proteja de insolatie, dar daca o umezesti, va pastra o senzatie de racoare.

5. Protejati-va pielea
Folositi lotiune de protectie solara rezistenta la transpiratie. Da, chiar si dimineata sau cand incepe sa se insereze! Cancerul de piele nu-i evita nici pe sportivi.


Un comentariu
  1. In timpul verii trebuie facute antrenamente mai intense si de durata mai scurta, nici de cum mai incet, dar ma refer la cine face sport regulat, nu la cine il face doar sa slabeasca.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.