Cum sa slabesti 5 kg si, mai important, cum sa nu le pui la loc

5 kilograme in minus constituie un obiectiv rezonabil, pe care-l putem atinge cu multe diete. Intrebarea este cum ne mentinem. Daca as avea eu 100 de lei pentru fiecare data cand am reusit sa slabesc 5 kg si cand am esuat in a pastra pierderea… Nu, nu este un articol despre diete minune, nu veti slabi cinci kilograme intr-o saptamana. Dar este un articol despre cum sa atingem o stare durabila si de echilibru.

Iata cum trebuie sa slabim.
1. Scaderea saptamanala trebuie sa fie una rezonabila

500-800 de grame pe saptamana, asta reprezinta un obiectiv realist. Astfel, ne vom rezerva pentru tinta noastra de 5kg doua luni si jumatate. Dupa cum nu a durat o saptamana sa punem 5 kg, ar fi total nerealist sa ne asteptam sa scapam de ele tot in atat. Asa cum ne-am ingrasat in timp, tot in timp vom si slabi. Stim ca nu asta va doriti sa auziti. Dar trebuie sa dati timp metabolismului. Nu exista alta cale daca ne dorim rezultate pozitive de durata.

Citeste si:  Avantajele machiajului mineral

2. Incetam sa mai tinem diete dure
Marea problema a regimurilor restrictive sau hiperproteice, ca si a celor disociate, mai ales cand sunt repetate, este efectul yoyo. Corpul, privat drastic de hrana, isi vede metabolismul de baza incetinit: atunci, si consumul lui energetic scade si incepe sa economiseasca pentru a reface rezervele si pentru a compensa ce a pierdut. Astfel, slabitul va fi din ce in ce mai greu.


3. Este absolut necesara miscarea

Nu va convine nici asta. Dar nu va putem ascunde adevarul: miscarea, orice fel de miscare, contribuie la slabit. Nu doar efortul fizic in sine, ci faptul ca metabolismul este accelerat, iar corpul continua sa arda calorii si dupa ce miscarea a incetat.

Citeste si:  Adoptarea unui stil de viata sanatos

4. Grija la calitatea mancarii
Nu spunem ca trebuie sa mancam doar salata verde si piept de pui pentru a ne atinge tinta, ar fi o grava eroare. Pentru un obiectiv de durata, trebuie sa-nvatam nu doar sa mancam mai putin, ci si mai bine. De pilda, sa identificam alimentele bogate in fibre si sa ne umplem farfuriile cu ele.

5. Mizeaza pe calitate
Trebuie sa invatam sa ne alegem alimentele. Deci, vom favoriza legumele, carnea (mai ales dupa recomandarile OMS) nu va mai fi servita la fiecare masa, vom evita alimentele procesate, alegand produse bio sau macar locale, sezoniere, alimente nerafinate, pe baza de cereale integrale si proteine slabe.

Citeste si:  Afla de ce vrei sa slabesti

6. Modifica-ti masa corporala
In loc sa ne gandim exclusiv la cum sa scadem masa corporala, multe dintre noi ar trebui, de fapt, sa ne gandim la cum s-o modificam. Adica sa transformam tesutul adipos in masa musculara. Si nu o putem face fara sport. De-asta e posibil ca, prin dieta, cantarul sa arate mai putin, dar tot sa avem ”aripioare”, ”burtica” sau sa fim nemultumite de cum arata coapsele noastre. Masa musculara consuma calorii. Chiar si dupa ce activitatea fizica a incetat, muschii vor continua sa arda energie. Asadar, e simplu: cu cat ne miscam mai mult, cu atat crestem masa musculara si, cu cat avem mai multa masa musculara, cu atat pierdem mai mult tesut adipos.


2 Comentarii
  1. Foarte adevărat!…Toate acele reclame ale unor produse care promit scăderi in greutate in mod miraculos, sunt prin excelenta minciuni sau…povesti ,,de adormit copiii\”.
    Mâncarea sănătoasa, in cantități rezonabile si mișcarea sunt sursa noastră de sănătate !…Sa fim rezonabili!…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.