A venit vara si nu ai slabit inca? Nici o problema! Suntem la jumatate, deci mai ai timp sa iti pui in aplicare planul cu ajutorul dietei pe baza de fructe de padure care te va face sa pierzi pana la 2,5 kg pe saptamana. Pielea va fi mai intinerita, digestia mai buna, iar tu vei fi intr-o forma maxima.
Trebuie sa stii ca fructele de padure sunt extrem de bogate in vitamina C, acid folic, caroten, fier, fosfor, calciu si magneziu. Toate acestea au o sumedenie de indicatii atat pentru frumusete, cat si pentru sanatate. Sunt alimente complete care iti dau energie si, din fericire, foarte putine calorii.
Iata cum trebuie sa iti structurezi dieta!
Luni si miercuri
Micul dejun: un ou fiert, 300 g de afine, cafea sau ceai.
Gustare: un sendvis cu o felie de branza slaba, o jumatate de piept de pui fiert sau fript.
Pranz: supa de legume, salata de legume, 100 g piept de pui fript sau fiert, 300 g zmeura, ceai.
Gustare: 300 g de zmeura/afine.
Cina: 500 g de zmeura.
Inainte de culcare: un iaurt degresat mic.
Vineri si duminica
Micul dejun: 5 linguri fulgi de ovaz, 300 g afine, ceai sau cafea.
Gustare: un sendvis cu unt, o felie de branza slaba, o jumatate de piept de pui.
Pranz: supa de legume, salata de legume, 100 g de piept de pui fiert sau fript, 300 g zmeura.
Gustare: 300 g afine sau mure.
Cina: 500 g de mure.
Inainte de culcare: un iaurt degresat mic.
Marti si joi
Micul dejun: un pahar de lapte degresat sau iaurt degresat ori o bucatica de branza dietetica, 300 g afine.
Gustare: un sendvis cu unt, o felie de branza slaba, o jumatate de piept de curcan.
Pranz: supa de legume, salata de legume, 100 g peste, 300 g zmeura.
Gustare: 300 g zmeura.
Cina: 500 g mure.
Inainte de culcare: un iaurt degresat mic.
Sambata
Micul dejun: 300 g zmeura amestecate cu un iaurt mare; ceai sau cafea.
Gustare: un sendvis cu unt, o felie de branza slaba, o felie de piet de curcan fiert sau fript.
Pranz: supa de legume, salata de legume, 100 g peste, 300 g afine.
Gustare: 300 g afine/ mure.
Cina: salata de fructe, 500 g zmeura.
Inainte de culcare: un iaurt degresat mic.
Sfat: poti combina fructele intre ele asa cum doresti tu!
Indexul caloric al fructelor de padure
100 g fragi……..35 cal.
100 g mure…….25 cal.
100 g afine.……..30 cal.
100 g coacaze…..28 cal.
100 g zmeura….25 cal.