Top 5 diete care functioneaza

Cei de la US News au analizat mai multe diete populare si le-au ordonat in functie de eficienta lor. Astfel, s-au luat in calcul criterii precum usurinta cu care dieta poate fi urmata, calitatile nutritionale pe care meniul le prezinta, eficienta in pierderea greutatii, dar si siguranta pentru organism si cat de sanatoasa este. Asadar nu veti intalni aici dietele “minune” care promit efecte a la Houdini. Dar veti intalni diete sanatoase, care pot fi transformate intr-un stil de viata.
Topul arata in felul urmator.

1. Dieta DASH.
Este o dieta echilibrata, care are rolul de a preveni si de a scadea hipertensiunea. Favorizeaza consumul de fructe, legume, cereale integrale, proteine din carne slaba si lactate cu procent scazut de grasimi, descurajand consumul de dulciuri, grasimi si carne rosie. Continutul de proteine este cel indicat de specialisti, la fel si cel de carbohidrati si fibre, cel de sare este scazut, la fel si cel de zahar.

Iata un exemplu de meniu zilnic:
1. Micul dejun: 3 sferturi de cana de cereale integrale cu o banana de marime mijlocie si o cana de lapte degresat. O felie de paine integrala cu unt. Un pahar de suc de portocale.
2. Pranz: o salata cu pui (nesarata), condimentata cu o lingura de mustar de Dijon. Salata contine o jumatate de cana de felii de castravete, o jumatate de cana de rosii, o lingura de seminte de floarea soarelui. 1 jumatate de cana de fructe.
3. Cina: vita la gratar, o cana de fasole verde sote, 1 cartof copt mic cu o lingura de smantana sau branza slaba, 1 chifla mica integrala, 1 mar mic.

Ca gustari se pot servi cateva migdale nesarate, stafide sau iaurt fara adaos de zahar, cu fructe.

Un alt avantaj al dietei este acela ca nu exclude niciun tip de alimente, ceea ce o face recomandabila pe termen lung si totodata o face mai usor de tinut. In acelasi timp, alimentele recomandate in meniul DASH sunt satioase desi au continut caloric redus. Faptul ca ierburile si condimentele sunt permise va va ajuta in a va tine sub control poftele.

2. DIETA TLC
Este o dieta cu continut redus de grasimi. Scopul pentru care a fost creata: reducerea nivelului colesterolului “rau” in 6 saptamani. Asadar, se bucura de aprobarea cardiologilor. Se bazeaza in principal prin limitarea grasimilor saturate (carne grasa, lactate grase, alimente prajite) intrucat acestea cresc riscul atacurilor de cord si al bolilor cardiace.

Citeste si:  Epilare cu ceara

Aportul caloric pentru cei care vor si sa slabeasca este de 1200 de calorii pentru femei si 1600 pentru barbati. Alimente precum unt sau salam sunt total interzise. Se consuma multe fructe, legume, cereale integrale, lactate slabe, peste si carne de pasare fara piele.

Este usor de urmat, dar trebuie sa aveti grija la aportul de grasimi saturate si sa nu depasiti 200 de mg de colesterol zilnic. Nu presupune infometare, nu va veti ridica nesatui de la masa datorita fibrelor si legumelor.

Exemplu de meniu:
– micul dejun: o cana de fulgi de ovaz cu o cana de lapte si un sfert de cana de stafide, o cana cu bucatele de pepene, o cana cu suc de portocale, o cafea cu doua linguri de lapte degresat.
– pranz: un sandwich cu carne de vita, o jumatate de salata de paste cu legume, 1 mar si un ceai neindulcit.
– cina: o cana de orez cu o jumatate de cana de broccoli, o cana de capsune cu o jumatate de cana de iaurt.

Urmatoarele trei diete au obtinut acelasi punctaj, asadar sunt toate pe locul 3.

3. Dieta Mayo
Este o dieta echilibrata, dar spre deosebire de primele doua, scopul primordial pentru care a fost creata este chiar pierderea de kilograme. Promite o scadere de 4, 5 kilograme in primele doua saptamani si apoi, cate o jumatate de kg/1 kilogram saptamanal pana cand atingeti greutatea dorita. Se incearca o schimbare a obiceiurilor de nutritie, inlocuirea celor rele cu unele benefice cu ajutorul piramidei alimentare Mayo. Prima etapa a dietei se concentreaza pe insusirea a 15 principii-cheie: obiceiuri care trebuie adoptate si altele la care trebuie sa renuntam. Dieta Mayo nu se bazeaza pe numarul de calorii, incurajand consumul nelimitat de fructe si legume in prima faza. In cea de-a doua, invatam cate calorii ar trebui sa consumam si care ar trebui sa fie sursele acestora. Deprindem un comportament alimentar sanatos.

Cat este de usor de urmat? Aici lucrurile sunt discutabile. Unii se plang de dificultatea primei faze. Pe de alta parte, ea dureaza numai doua saptamani. Cea de-a doua etapa este mult mai usor de urmat. Un alt avantaj consta in respectarea factorului de satietate. Dieta Mayo exclude infometarea.

Citeste si:  Iubeste-ti corpul

Exemplu de meniu de 1200 calorii:
– mic dejun: o omleta cu ceapa, rosii, ardei verde si ciuperci, o felie de paine integrala prajita, o portocala, o cafea sau un ceai.
– pranz: lipie cu humus si ardei gras rosu sau verde, o salata din castraveti, rosii, marar, otet balsamic, o cana de zmeura si cea sau ice tea.
– ton la gratar cu lamaie si ardei, o jumatate de paste din faina integrala cu o lingura de ulei de masline, ceapa, telina si patrunjel, o cana cu pepene galben, apa ceai sau orice alta bautura fara calorii.
– ca gustari: iaurt simplu degresat.

4. Dieta mediteraneana
Este o dieta echilibrata, iar prezenta in acest top confirma ceea ce multi stiam: cei care traiesc in zonele din jurul Mediteranei traiesc mai mult, au o incidenta mai scazuta a bolilor cardiovasculare si a cancerului. Nu e niciun secret: o dieta care nu favorizeaza consumul de carne rosie, zahar si grasimi saturate este una benefica.
Nu exista o dieta mediteraneana unica. Grecii mananca intr-un fel, italienii altfel, spaniolii si francezii au si ei meniuri diferite. Totusi, au la baza cateva principii comune. Se pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, legume, ulei de masline, ierburi si condimente, se consuma peste de cateva ori pe saptamana, carne de pasare, oua, branza si iaurt cu moderatie, in timp ce carnea rosie si dulciurile sunt pen tru ocazii speciale. Totul stropit cu putin vin rosu.
Este usor de urmat intrucat nu exclude total nicio grupa de alimente. In plus, exista o multime de retete, imposibil sa nu gasiti un meniu care sa va satisfaca gusturile.

Exemplu de meniu:
– mic dejun: un iaurt grecesc cu capsune si miere, o felie de paine integrala cu avocado.
– pranz: paine integrala cu humus, o cana de legume proaspete si rosii, un bol de minestrone, o portocala medie, apa cu lamaie.
– cina: somon cu ierburi si mustar, o jumatate de cana de cuscus cu zucchini si sparanghel, o salata din spanac, rucola, parmezan si vinegreta.
– ca gustari cateva migdale sau alune, struguri, sorbet de lamaie.

5. Dieta Weight Watchers
Este o dieta echilibrata, creata asa cum ii spune si numele, cu scopul explicit al pierderii in greutate. Se pierde aproximativ un kilogram saptamanal. Deita Weight Watchers presupune ca fiecare aliment are un numar de puncte. Acesta se acorda in functie de cate proteine contine, cati carbohidrati, cate grasimi, fibre, calorii si cat ii ia corpului sa le consume. Astfel, un smoothie de fructe este de preferat unei cafele cu inghetata, desi amandoua au acelasi numar de calorii.
Dieta presupune ca puteti manca ce doriti cu conditia sa va incadrati in limita punctelor. Pastele bolognese, de exemplu, au un numar mare de puncte, asta inseamna ca trebuie mancate rar sau in cantitati extrem de mici. Fructele proaspete si legumele au 0 puncte, asa ca puteti consuma cat doriti. Asta pentru ca au multe fibre, iar calitatile nutritionale sunt de preferat celor pe care le are un baton de ciocolata, de exemplu. Sucul de fructe, fructele deshidratate si legumele cu amidon sunt insa de evitat deoarece au multe calorii. Daca aveti de ales, de exemplu, intre 10 tipuri de supa, vedeti care are continutul cel mai scazut de zaharuri, continutul cel mai ridicat de fibre si grasimile cele mai sanatoase.

Citeste si:  Manichiura spectaculoasa pentru primavara

Infometarea nu este inclusa. Punctele va ofera sansa a trei mese zilnice si doua gustari. Puteti consuma si paste, iar sandwichurile cu avocado si branza sau inghetata fara grasimi sunt si ele permise.
In plus, grupurile Weight Watchers ofera suport emotional, iar o dieta tinuta impreuna cu altii este mai usor de urmat. Studiile au arata ca 20 din 33 de persoane supraponderale care s-au inscris in program inca il urmau dupa un an. In plus, acum exista si aplicatii pentru smartphone care va vor ajuta sa calculati punctajele si atunci cand nu mancati acasa sau cand calatoriti.

Exemplu de meniu zilnic:
– mic dejun: o cana de fulgi de ovaz, o cana de branzica de casa fara grasime, o lingura de jeleu sau gem, un mar.
– gustare: trei biscuiti de tip crackers.
– pranz: o cana de paste, o jumatate de cana de fasole, un sfert de cana de feta, rosii.
– gustare: o jumatate de cana de inghetata fara zahar
– cina: tortilla din faina integrala, muschi de porc, un sfert de cana de smantana cu continut redus de grasimi, rosii, branza cu continut redus de grasime.

Depinde doar de voi s-o gasiti pe cea care vi se potriveste.


4 Comentarii
  1. Buna,

    Ati omis Dieta Dukan. Este absolut senzationala si, daca respecti indicatiile intru totul, rezultatele sunt mai mult decat spectaculoase.
    Mie mi s-a parut usor de tinut (evidet, daca ai si ceva vointa) si, cu putina imaginatie in bucatarie, din alimentele permise poti gati o gramada de lucruri delicioase. Trebuie sa vrei si sa iti pui putin mintea la contributie. Fara efort, niciodata nu veti reusi nimic. Si aici nu ma refer numai la slabit.
    Multa lume spune ca Dukanul este o dieta periculoasa, pentru ca, dupa ce o inchiei te ingrasi dublu fata de cat ai slabit… Dar asta e valabil oentru ORICE dieta.
    Dieta Dukan, daca este tinuta pana la capat. Subliniez pana la capat, deoarece are multe etape (consolidare, stabilizare definitva). Iti regleaza metabolismul, te invata cum poti sa fii echilibrat, fara a te priva de micile placeri ale vietii. Problema nu este dieta in sine, sau ce se intampla dupa incheierea ei. Problema este ca nu toata lumea este in stare sa o duca la bun sfarsit, ea presupunand o perioada de timp care poate depasi lejer un an de zile…
    Oricum, este logic si valabil pentru ORICE dieta tinuta, faptul ca, daca slabesti un numer X de kg, dupa care revii la un stil de viata nesanatos si incepi sa \”bagi in tine ca sparta/ul\” (scuzati expresia), te vei ingrasa dublu sau chiar mai mult.
    Orice dieta, ca sa aiba rezultate, si, mai ales, pentru ca aceste rezultate sa se mentina in timp, trebuie sa fie insotita, in mod OBLIGATORIU, si de o schimbare a mentalitatii.
    Persoanele care nu vor face asta, vor fi tine o \”eterna dieta\” ale carei rezultate vor intarzia mereu sa apara sau vor avea durata de viata foarte scurta.
    Concluzia: NU exista diete miraculoase, cu toate ca multa lume se amageste cu aceasta idee. Daca aveti aceasta parere, va mintiti singure/i.

    Sa aveti o zi placuta!

  2. Nu noi am omis-o. Topul este realizat de specialistii US News.

    Iar, din cate se vede, au inclus in top diete echilibrate, care nu exclud grupe de alimente. Or, Dukan este o dieta hiperproteica pe care putini medici se incumeta s-o recomande.

    Cele de mai sus te scutesc si de efectul yoyo intrucat sunt mai mult diete „de mancat sanatos” decat de slabire neaparat.

  3. Evident, cand am spus \”ati\”, am vorbit la modul general.
    Iar, Dieta Dukan este hiperproteica in prima etapa, cea denumita \”Atac\”. Ulterior, sunt permise legume, fructe. Daca stai sa analizezi cu atentie, este foarte bine gandita si foarte echilibrata. Faptul ca se exclud grasimile, zaharul, nu inseamna ca dieta nu este echilibrata. Iar, pentru amatorii de dulciuri, exista numerase retete Dukan (eu personal am inventat o gramada), si dulciurile rezultate ies chiar mult, mult mai bune.
    Nu stiu cat de \”nesanatoasa\” este aceasta dieta, avand in vedere ca, atat eu cat si sotul meu am urmat-o si amandurora ne-au iesit analizele perfecte, si ne simtim mai bine ca oricand.
    Mai ales, tinand cont de faptul ca sotul meu, inainte de dieta, avea un colesterol cu o valoare peste 350, niste valori astronomice ale trigliceridelor si transaminazelor, iar acum, valoarea colesterolului a scazut la 150… Sa nu mai spun de transaminaze si trigliceride…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.