Aceasta este perioada din timpul anului atunci cand multi oameni isi doresc sa slabeasca, sa dea jos kilogramele acumulate in vacanta de iarna. Un nutritionist de renume din Statele Unite a incercat sa vina in ajutorul acestor persoane si a intocmit o lista cu cele mai bune sfaturi de slabit.
1. Stabileste un tel de slabire realist
Majoritatea expertilor recomanda sa avem ca tel intre o jumatate de kilogram si 2 kilograme pe saptamana.
2. Urmareste parcursul tau
Persoanele care isi doresc sa slabeasca trebuie sa urmareasca parcursul lor in fiecare zi.
3. Motiveaza-te
Ia o pereche de pantaloni sau de blugi care iti sunt foarte stramti acum si probeaza-i in fiecare zi.
4. Obtine ajutor de la familie si prieteni
Persoanele care tin dieta au nevoie de sprijinul partenerului de viata si a celor din jur pentru a slabi.
5. Misca-te pentru a slabi
Studii arata faptul ca oamenii care fac activitate fizica precum mersul pe jos sau mersul pe bicicleta timp de doua-patru ore pe saptamana te poate ajuta sa slabesti intre 3 si 5 kilograme pe an.
6. Acorda atentie portiilor
Portiile mici si dese sunt cele mai indicate de nutritionisti.
7. Evita foamea
Mananca in mod regulat atat mese, cat si gustari. Asigura-te ca introduci alimente bogate in proteine, precum iaurt, ton sau pui in majoritatea meselor. Anumite studii sugereaza faptul ca proteinele ne ajuta sa ne simtim mai plini.
8. Hidrateaza-te inainte de mese
Daca bei doua pahare de apa inainte de masa, vei manca mai putin.
9. Ofera-ti ceva dulce in mod ocazional
Daca ai pofta de ceva dulce, ceea ce este si normal, alege ocazional portii mici de inghetata sau ciocolata.
10. Dormi suficient de mult
Oamenii de stiinta au descoperit faptul ca lipsa somnului creste nivelul hormonilor de foame si descreste nivelul hormonilor care ne fac sa ne simtim plini. Efectele pot conduce la mancare exagerata si luare in greutate.
11. Cantareste-te in mod regulat
Asta este ceea ce persoanele care slabesc cu succes fac pentru a-si mentine greutatea. Anumite persoane se cantaresc saptamanal, altele o fac zilnic.