Luni
Micul-dejun: un iaurt mare degresat, doua linguri de cereale integrale si cafea cu zaharina
Ora 10: un fruct
Pranz: 200 grame peste la gratar si 2 cepe gratinate
Ora 17: 2 felii ananas
Cina: 200 grame legume la gratar stropite cu o lingura ulei de masline, 2 cartofi fierti zdrobiti cu iaurt.
Marti:
Micul-dejun: Un pahar mare cu suc natural de grefruit, 2 felii prajite de paine integrala, cu un varf de cutit de dulceata si cafea cu zaharina
Ora 10: un bol cu fructe de padure (sau alte fructe acrisoare care contin vit. C)
Pranz: o salata mixta (salata verde, rosii, castraveti, telina, porumb), insotita de 2 bucati branza degresata
Ora 17: 2 felii ananas
Cina: supa de ceapa iar ca desert un bol mic de capsuni
Miercuri
Micul-dejun: un iaurt mare degresat, 2 linguri orez fiert cu 2 lingurite de miere si cafea cu zaharina
Ora 10: un bol cu capsuni
Pranz: o salata cu fructe de mare, 2 cepe gratinate si 30 grame paine integrala
Ora 17: un mar
Cina: peste la gratar cu salata mixta si 30 grame paine integrala
Joi
Micul-dejun: o cana de ceai verde cu o lingurita de miere, 30 grame biscuiti digestivi, un fruct (la alegere)
Ora 10: un pahar suc natural de grefruit
Pranz: o salata mixta cu 50 grame de ton in suc propriu si 30 grame paine integrala
Ora 17: 2 felii ananas
Cina: peste si legume la gratar, 30 grame paine integrala
Vineri
Micul-dejun: iaurt degresat cu cereale integrale si cafea cu zaharina
Ora 10: un pahar suc natural de grefruit
Pranz: o ciorba slaba si o farfurie cu cartofi natu, 30 grame paine integrala
Ora 17: un bol cu capsuni
Cina: limba la gratar cu morcovi julienne si 30 grame paine integrala
Sambata
Micul-dejun: o cana de ceai verde cu o lingurita de miere, 30 grame biscuiti digestivi
Ora 10: 2 felli ananas
Pranz: piure de legume, o salata de ceapa cruda si o felie de paine integrala
Ora 17: un fruct (dupa preferinta)
Cina: peste inabusit cu legume pe lespede, o felie paine integrala, un bol fructe de padure
Duminica
Micul-dejun: iaurt degresat si un fruct
Ora 10: un ceai verde cu biscuiti digestivi
Pranz: peste la gratar, 50 grame orez fier ca si garnitura, o salata verde condimentata cu o lingura de ulei
Ora 17: un fruct
Cina: 2 oua fierte, o salata mixta si 30 grame paine integrala