Dieta indicelui glicemic

Please select a featured image for your post

Dieta indicelui glicemic este una dintre cele mai simple si de populare. Pentru a scapa de kilogramele in plus ai nevoie sa setezi anumite limite in dieta ta alimentelor cu indice glicemic mare.
Cum functioneaza indicele glicemic
Esenta acestei diete este sa inlocuiesti carbohidratii simpli cu cei complecxi. Acesti carbohidrati sunt absorbiti rapid de organism, prin urmare cauzeaza o crestere in nivelul zaharului din sange.
Carbohidratii complecxi sunt digerati mai incet, si nu cauzeaza cresterea zaharului din sange. Din acest motiv aceasta diea a fost creata initial pentru persoanele care sufera de diabet.
Iata cateva sfaturi despre cum sa te muti repede la aceasta dieta.
– Meniul micului-dejun este sa alegi sa incluzi ovaz, orz sau cereale cu tarate.
– Redu consumul de cartofi si snacks-uri bazate pe cartofi.
– Mananca paine din faina din cereale integrale.
– Include in dieta ta mai multe fructe proaspete si legume.
– In fiecare zi, mananca salata cu legume proaspete.

Citeste si:  Tenul mixt, o problema pe timpul iernii

Dieta indicelui glicemic pe 5 zile

Ziua 1:
Mic-dejun: Terci de ovaz cu mere si lapte de soia
Pranz: legume cu tofu si orez brun
Gustare: doua prajituri cu orez
Cina: oua ochi cu broccoli si infuzie herbal

Ziua 2:
Mic-dejun: cereale fara zahar
Pranz: Pui cu orez brun si legume fierte
Gustare: mere cu branza
Cina: supa de varza, cepe, telina si piper cu peste la gratar

Citeste si:  Suplimente minerale

Ziua 3:
Mic-dejun: iaurt natural cu fructe
Pranz: legume fierte
Gustare: mar la cuptor
Cina: dovleac

Ziua 4:
Mic-dejun: fulgi de ovaz cu mere, scortisoara si nuci si lapte de soia
Pranz: spanac
Gustare: iaurt natural cu fructe uscate
Cina: tofu cu peste sau pui in loc de tofu

Ziua 5:
Mic-dejun: cornulete cu gem fara zahar
Pranz: ton la gratar cu paste, broccoli si morcovi
Gustare: fructe uscate sau orice alta fructa
Cina: salata verde cu usturoi

Citeste si:  Machiaje de primavara

Dieta indicelui glicemic ajuta la slabire, accelereaza metabolismul si normalizeaza digestia datorita cantitatii mari de legume si fructe. Elimina dependenta de dulciuri. Intareste sistemul imunitar si previne boala de inima, obezitatea si diabetul.


Nici un comentariu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.