Iti poti satisface poftele, bucurandu-te de micile placeri culinare fara sa-ti pui in primejdie silueta . Secretul consta in asocierea diferitelor alimente, cateva perechi de gusturi te vor ajuta sa te opresti la timp.
Cand ti-e pofta de o ciocolata inseamna ca organismul are nevoie de ceva dulce, asa ca opteaza pentru alimente dulci, dar mai sanatoase, de genul fructelor, iar cand simti nevoia de gras, alege grasimi nesaturate, din alune, proteinele si gustul sarat pot fi luate din lactate.
Dulce + sarat
Cand simti nevoia de dulce, parca nu te-ai mai opri. Secret: Consuma ceva dulce, dar fara sa abuzezi si termina cu ceva sarat. Acest lucru iti va permite sa limitezi cantitatea de dulce. Incearca si te vei convinge.
Recomandarea noastra: mananca o para care-ti va aduce glucide in cantitati rezonabile, in special fructoza care are mare putere de indulcire si taie-ti pofta de ceva dulce cu un cubulet de branza.
Dulce + grasimi
Alimentele dulci ridica glicemia foarte repede, adica nivelul de zahar in sange. Un amestec foarte dulce determina secretia de insulina care produce dezechilibru in organism. Daca adaugi grasimi, franezi digestia de zaharuri si prelungesti satietatea.
Recomandarea noastra: 4 smochine uscate si un pumn de migdale. Fructele uscate sunt bogate in glucide ce favorizeaza o usoara crestere a glicemiei, iar migdalele contin grasimi nesaturate, care determina scaderea colesterolului.
Grasimi + proteine
Grasime aduc foarte multe calorii intr-un volum mic, 1g grasime =9 kcal, iar pentru a limita „factura calorica” completeaza cu proteine usoare, de genul lactatelor degresate, care au doar 2 kcal la 1 g.
Recomandarea noastra: un pumn de fistic + un iaurt natural. Fructele uscate oleaginoase sunt grase dar sunt si concentrate in minerale, iar iaurtul contine si proteine si calciu, benefic pentru oase.
Sarat + gras
Gustul sarat stimuleaza papilele gustative, dorindu-ti sa mananci din ce in ce mai mult. Daca vei consuma alimente grase in acelasi timp, acestea vor neutraliza gustul sarat. In felul acesta vei manca mai putin si ti se va face foame mai rar.
Recomandarea noastra: grisine + carnaciori uscati. Nu trebuie sa abuzezi de carnaciori chiar daca au proteine si sunt plini de vitamina B, 50 g este o cantitate mai mult decat sufucienta, altfel silueta ta poate fi in pericol.