Este simplu. Slabesti daca consumi mai putine calorii decat arzi in intreaga zi. Majoritatea adultilor ard 2000 de calorii in intreaga zi prin activitati normal, dar pentru a slabi rapid, trebuie sa iti reduci consumul zilnic. Bineinteles ca nu poti manca portii reduse din orice iti doresti si sa te astepti sa slabesti.
1. Mananca cateva portii mici de fructe, legume si proteine. Lipsa proteinelor din dieta cauzeaza ca organismul sa ia proteine din proprii sai muschi.
2. Renunta la carbohidrati. Limiteaza portiile bogate in calorii.
3. Alterneaza trainingul cardiovascular cu cel de intarire.
4. Fa 30 de minute de exercitii cardio in fiecare zi.
5. Fa intre 20 si 30 de minute de exercitii non-cardio. Ridicarea greutatilor arde grasimea si tonifiaza muschii.
6. Asteapta cel putin o ora pentru a manca dupa ce faci exercitii. Corpul tau continua sa arda grasimea si dupa ce termini exercitiile, asa ca daca hranesti organismul prea devreme, va arde caloriile din mancare si nu cele din rezervele de grasime.