Boala Alzheimer este o afectiune degenerativa a creierului, caracterizata printr-o deteriorare progresiva a functiilor cognitive, cu pierderea capacitatii intelectuale si a valorii sociale a personalitatii bolnavului. Este foarte important de stiut ca aceasta boala nu afecteaza doar persoanele varstnice si nu este parte a procesului natural de imbatranire. Mai mult decat atat, diagnosticarea ei la varste tot mai tinere ne indeamna ca, indiferent de varsta, sa luam masuri pentru prevenirea bolii.
Iata, cei mai importanti 10 pasi pe care ii putem face pentru prevenirea bolii Alzheimer:
Testati-va functia cognitiva!
Atunci cand va faceti analizele medicale de rutina, solicitati medicului de familie sa va recomande si testul pentru masurarea nivelului de homocisteina. Un nivel crescut al acestui aminoacid este corelat unui risc ridicat de infarct miocardic, accident vascular cerebral si dementa.
Mentineti-va nivelul homocisteinei in parametrii normali!
In mod ideal, nivelul homocisteinei este mai mic de 7, iar acesta poate fi mentinut printr-un aport optim de vitamine din grupul B – ce pot fi procurate din peste, lapte, oua (pentru vitamina B12), legume cu frunze verzi, nuci, seminte (pentru acid folic, vitamina B6 si zinc).
Luati suplimente alimentare pentru creier!
Evident, numai la recomandarea medicului, luati un complex de multivitamine si minerale care sa protejeze creierul si memoria. Cercetarile in domeniu arata ca, o combinatie de: 10 mcg vitamina B12, 200 mcg de acid folic, 20 mg de vitamina B6 si 10mg de zinc, administrata zilnic, tine boala Alzheimer la distanta.
Cresteti aportul de antioxidanti!
Acest obiectiv poate fi atins daca veti consuma: fructe, legume, ierburi aromatice si condimente. Optati pentru legumele colorate (care au un continut ridicat de antioxidanti), cum ar fi: murele, afinele, broccoli, dovleacul de iarna, morcovii, scortisoara, varza creata, mustarul si semintele de mustar, rosiile si curcuma.
Asigurati-va necesarul de acizi grasi esentiali!
Pestii uleiosi (somonul, sardinele, heringul, pastravul si scrumbia) sunt o sursa animala excelenta de acizi grasi omega-3. Se recomanda sa consumati trei portii de peste pe saptamana. Vegetarienii sau persoanele care nu sunt mari amatoare de peste, isi pot obtine necesarul de omega-3 consumand nuci, seminte de in si seminte de chia.
Evitati zaharul si produsele rafinate si limitati-va consumul de carbohidrati!
Un nivel ridicat al glucozei din sange are efecte nocive asupra creierului si a organismului, in general. Asigurati-va ca alimentele pe care le consumati au un indice glicemic scazut.
Renuntati la fumat!
Fumatul creste nivelul de homocisteina din organism, iar oxidantii din fumul de tigara deterioreaza creierul.
Limitati consumul de alcool si de cafea!
Cafeaua, mai mult decat ceaiul, creste nivelul de homocisteina, asa ca limitati-va consumul la o ceasca pe zi. La randul sau, alcoolul consumat in exces are un efect similar asupra homocisteinei. Pentru a avea un efect benefic asupra organismului, este recomandat consumul de alcool in masura a 660 ml pe zi, pentru barbati, si a 330 ml pe zi, pentru femei.
Controlati-va stresul!
Expunerea la un nivel ridicat de stres conduce la cresterea nivelului homocisteinei si cortizolului, ceea ce afecteaza negativ activitatea cerebrala.
Ramaneti activi!
Organismul uman functioneaza ca un ansamblu, de aceea, un stil de viata care va permite sa ramaneti activi fizic, social si mintal, este o garantie a sanatatii trupului si a mintii.
Faceti in fiecare zi miscare, de preferat, in aer liber – soarele este absolut necesar organismului pentru productia de vitamina D.
Pastrati contactul permanent cu prietenii si familia – interactiunile sociale va mentin in forma.
Nu lasati sa treaca nicio zi fara sa invatati ceva nou si fara a va pune mintea la treaba, deoarece, asemenea unui muschi, creierul trebuie antrenat pentru a se mentine sanatos.