În loc sa-ti schimbi obiceiurile alimentare peste noapte, e mai bine sa încerci sa aplici fiecare sfat pe rând si sa vezi cum te acomodezi cu schimbarea, înainte de a aborda urmatorul pas.Stabileste de câta mâncare are nevoie organismul tauMetabolismul fiecarui om se mostenenste pe cale genetica iar arderile care au loc în organism sunt controlate de hormoni specifici. Tot pe cale genetica mostenim o anumita cantitate de celule de grasime si un anumit nivel al hormonilor care controleaza senzatia de foame.Suntem cu totii diferiti, iar o dieta care a a avut efecte miraculaose asupra unui prieten nu va avea neaparat aceleasi efecte asupra ta. Daca vrei sa stii câte calorii consumi zilnic, pentru a face fata programului pe care îl ai, fara sa lasi kilogramele sa se acumuleze, le poti calcula usor, dar mai important decât asta este sa consulti un nutritionist care va stii sa-ti recomande exact metoda de care organismul tau are nevoie pentru a ajunge la greutatea ideala.Acelasi lucru este valabil si când vine vorba de sport. Atât regimul de viata cât si programul de exercitii fizice trebuie sa fie personalizate în functie de nevoile tale si ale organismului tau, asa ca ideal este sa apelezi la ajutorul unui specialist.Marimea portilor de mâncare conteazaAi auzit cu siguranta despre diete în care oamenii manânca mai multe peste pe zi, dar aleg portii mici. În mod obisnuit, organismul poate arde în jur de 300-500 de calorii la o masa, iar surplusul de calorii este stocat sub forma de grasime. Consumând cantitati mai mici de mâncare, nu numai ca eviti posibilitatea unei noi acumulari de grasime, dar stabilizezi si nivelul de energie al organismului, pentru ca eviti scaderea si cresterea alternativa a cantitatii de zahar din sânge.Limiteaza consumul de carbohidratiMulti experti considera ca organismul prefera carbohidratii ca sursa de energie. Adevarul este ca, daca ai consumat prea multi carbohidrati, corpul tau nu va folosi alte surse pentru acumularea de energie asa ca nu ai sanse sa slabesti, pentru ca depozitele de grasime vor ramâne neatinse sau, dimpotriva, vor creste cantitativ.De aceea, e important sa limitezi consumul de carbohidrati (cartofi, orez, paste fainoase), pentru a avea un metabolism rapid si a permite organismului sa dizolve cantitatile de grasime care exista deja.Monitorizeaza cantitatea de grasimi pe care o consumi Desi exista grasimi benefice pentru organism, cum sunt cele care provin din carnea de peste, alune, nuci sau migdale, grasimile „rele”, care provin din cheesburgeri, cartofi prajiti sau sosuri grele pot ruina o dieta care, din alte puncte de vedere, poate fi corecta. Cantitatea ideala de grasimi care pot fi acumulate zilnic se limiteaza la aproximativ 35 de grame pe zi.Poti reduce senzatia de foame cu ajutorul consumului de proteineCorpul uman poate supravietui fara o cantitate mare de proteine, dar, daca încerci sa cresti consumul lor cu aproximativ 0,3 grame pentru fiecare kilogram al corpului tau, vei observa unele schimbari pozitive. Ca urmare a consumului de proteine, senzatia de foame va scadea, pentru ca proteinele încetinesc digestia si stabilizeaza nivelul de energie. În acelasi timp, din proteine luam cantitatea encesara de amino-acizi, care ajuta la recuperarea si întarirea masei musculare, întarind în acelasi timp sistemul imunitar.
În loc sa-ti schimbi obiceiurile alimentare peste noapte, e mai bine sa încerci sa aplici fiecare sfat pe rând si sa vezi cum te acomodezi cu schimbarea, înainte de a aborda urmatorul pas.Stabileste de câta mâncare are nevoie organismul tauMetabolismul fiecarui om se mostenenste pe cale genetica iar arderile care au loc în organism sunt controlate de hormoni specifici. Tot pe cale genetica mostenim o anumita cantitate de celule de grasime si un anumit nivel al hormonilor care controleaza senzatia de foame.Suntem cu totii diferiti, iar o dieta care a a avut efecte miraculaose asupra unui prieten nu va avea neaparat aceleasi efecte asupra ta. Daca vrei sa stii câte calorii consumi zilnic, pentru a face fata programului pe care îl ai, fara sa lasi kilogramele sa se acumuleze, le poti calcula usor, dar mai important decât asta este sa consulti un nutritionist care va stii sa-ti recomande exact metoda de care organismul tau are nevoie pentru a ajunge la greutatea ideala.Acelasi lucru este valabil si când vine vorba de sport. Atât regimul de viata cât si programul de exercitii fizice trebuie sa fie personalizate în functie de nevoile tale si ale organismului tau, asa ca ideal este sa apelezi la ajutorul unui specialist.Marimea portilor de mâncare conteazaAi auzit cu siguranta despre diete în care oamenii manânca mai multe peste pe zi, dar aleg portii mici. În mod obisnuit, organismul poate arde în jur de 300-500 de calorii la o masa, iar surplusul de calorii este stocat sub forma de grasime. Consumând cantitati mai mici de mâncare, nu numai ca eviti posibilitatea unei noi acumulari de grasime, dar stabilizezi si nivelul de energie al organismului, pentru ca eviti scaderea si cresterea alternativa a cantitatii de zahar din sânge.Limiteaza consumul de carbohidratiMulti experti considera ca organismul prefera carbohidratii ca sursa de energie. Adevarul este ca, daca ai consumat prea multi carbohidrati, corpul tau nu va folosi alte surse pentru acumularea de energie asa ca nu ai sanse sa slabesti, pentru ca depozitele de grasime vor ramâne neatinse sau, dimpotriva, vor creste cantitativ.De aceea, e important sa limitezi consumul de carbohidrati (cartofi, orez, paste fainoase), pentru a avea un metabolism rapid si a permite organismului sa dizolve cantitatile de grasime care exista deja.Monitorizeaza cantitatea de grasimi pe care o consumi Desi exista grasimi benefice pentru organism, cum sunt cele care provin din carnea de peste, alune, nuci sau migdale, grasimile „rele”, care provin din cheesburgeri, cartofi prajiti sau sosuri grele pot ruina o dieta care, din alte puncte de vedere, poate fi corecta. Cantitatea ideala de grasimi care pot fi acumulate zilnic se limiteaza la aproximativ 35 de grame pe zi.Poti reduce senzatia de foame cu ajutorul consumului de proteineCorpul uman poate supravietui fara o cantitate mare de proteine, dar, daca încerci sa cresti consumul lor cu aproximativ 0,3 grame pentru fiecare kilogram al corpului tau, vei observa unele schimbari pozitive. Ca urmare a consumului de proteine, senzatia de foame va scadea, pentru ca proteinele încetinesc digestia si stabilizeaza nivelul de energie. În acelasi timp, din proteine luam cantitatea encesara de amino-acizi, care ajuta la recuperarea si întarirea masei musculare, întarind în acelasi timp sistemul imunitar.