Cauzele exceselor alimentare II

Factori care influenteaza functionarea creierului si poftele alimentare:

• Stresul, frica, furia si anxietatea conduc la o crestere a transmitatorului numit neuropeptida Y. Acest neurotransmitator intensifica pofta pentru carbohidrati;

• Stresul este asociat si cu un nivel scazut de serotonina, ajungandu-se tot la pofte alimentare pentru a intensifica productia de serotonina;

• Depresia si tristetea sunt stari care intervin in momentul in care productia de serotonina este foarte infima; si in acest caz creste apetitul pentru diverse dulciuri, in speranta ca vor aduce fericirea;

• Sentimentul de vinovatie si lipsa increderii de sine te arunca din nou in ‘plasa’ poftelor alimentare.
Prin urmare, creierul nostru poate fi ‘dresat’ ca in momentul in care se confrunta cu o multitudine de stari precum stresul, depresia sau furia sa caute refugiu in alimente care stimuleaza productia hormonilor fericirii. Si va continua sa caute de fiecare data aceleasi modalitati (cum a fost ‘dresat’ sa faca) pentru a se elibera de stres si emotii.

Modalitati eficiente de a te debarasa de stres si a obtine confortul emotional

Stresul, tristetea, frica si sentimentul de vinovatie sunt ingrediente constante in viata noastra. Exista foarte putine sanse sa scapam definitiv de aceste stari neplacute, insa putem sa invatam cum sa le controlam eficient. Pe langa supraalimenatie, mai exista si alte surse de a obtine starea de bine si care te vor ajuta, de asemenea, sa duci si o viata sanatoasa. Va dura ceva pana sa preferi fuga pentru a creste productia endorfinelor, in locul unei bucati de ciocolata. Dar pana la urma este vorba doar despre a-ti ‘dresa’ din nou creierul.
In aceasta saptamana vom invata care sunt lucrurile care ne inspira si ne confera o stare de bine. Iata o lista cu cateva dintre ele, dar care poate fi completata dupa preferinte:

Citeste si:  Grupul, ca mijloc de sustinere al cuplului

• Sportul – mareste productia de endorfine si te elibereaza de stres. Increderea si inspiratia te vor insoti tot timpul si nu vei cadea in patima alimentelor;

• Masajul – actioneaza foarte eficient in cazul anxietatii, depresiei si insomniei;

• Meditatia – repeta un cuvant sau o fraza pozitiva sau spune o rugaciune. Te ajuta sa te concentrezi mai bine, inlatura gandurile pesimiste si stresul;

• Citeste biografiile unor personalitati care te inspira – adopta modul lor pozitiv de a gandi;

• Foloseste-ti imaginatia – inchipuie-ti ca esti in locul visat si pentru 10-15 minute incearca sa-ti imaginezi tot ceea ce vezi, auzi, mirosi si simti. Poate sa fie un munte sau o plaja sau…

• Asculta o muzica relaxanta – studiile au aratat ca acest lucru descreste productia unei substante numita cortizol, care stimuleaza pofta de carbohidrati. Muzica relaxeaza, revigoreaza si inlatura stresul;

• Fa o baie cu aromaterapie – uleiurile de lamaie, eucalipt, salvie, lavanda si musetel (romanita) adaugate in cada cu apa iti pot conferi o senzatie placuta de relaxare;

Citeste si:  Eva Mendes adora cartofii prajiti si shake-ul de ciocolata!

• Rasul – urmareste un serial de comedie sau participa la activitati care aduc umorul in viata ta;

• Cresterea unui animal – ofera un sentiment de dragoste neconditionata si reduce tensiunea arteriala si stresul;

• Gaseste o pasiune – fotografia, arta, ceramica sau fotbalul. Gaseste ceva care te inspira si te atrage;

• Cumpara flori de apartament sau amenajeaza o gradina;

• Noteaza-ti intr-un jurnal starile tale zilnice sau impartaseste-le unei persoane de incredere;

• Intalneste-te cu un prieten mai vechi, in a carui companie te simti bine;

• Planifica o iesire in familie;

• Inscrie-te la niste cursuri pe care ti-ai dorit toata viata sa le urmezi;

• Delecteaza-te cu albumele de fotografii – deapana amintiri fericite si planifica noi aventuri;

• Cumpara-ti o carte, o revista, haine sau orice altceva ce iti doresti si iti permiti;

• Inchipuie-ti cum vei arata, cum te vei simti si cum vor reactiona oamenii la vederea siluetei dobandite;

• Ajuta-i pe ceilalti – cateodata ajutorul dat unor oameni care au nevoie de el da cele mai bune roade in privinta starii tale de spirit. Implica-te intr-o organizatie locala care militeaza pentru un scop important pentru tine.

Aceste modalitati de relaxare nu vor functiona in cazul unor persoane cu probleme emotionale grave sau probleme de alimentatie (bulimia si anorexia), doarece este necesar un ajutor profesionist.

Modifica-ti obiceiul de a manca nesanatos
Multe persoane prezinta o scadere a poftei alimentare dupa ce isi modifica dieta. Poti incerca si tu aceste tehnici sa vezi care dintre ele functioneaza in cazul tau:

Citeste si:  Invingerea timiditatii

• Nu sari peste micul dejun. Acesta iti asigura vitalitatea si energia necesare pentru a incepe o zi de lucru. Evita insa excesele la pranz si cina;

• Mananca putin si des, numai cand simti ca iti este foame;

• Nu manca doar pentru ca este vremea pranzului. Mananca doar daca iti este foame si opreste-te in momentul in care te simti satul;

• Combina produsele bogate in proteine cu cele bogate in carbohidrati la fiecare masa pentru a pastra la nivelul normal cantitatea de zahar din sange;

• Potoleste-ti poftele de carbohidrati simpli consumand carbohidrati complecsi precum painea din faina integrala, biscuiti si popcorn cu continut redus de grasime, cereale integrale, fasole, paste din faina integrala sau orez brun. Organismul absoarbe mai lent carbohidratii complecsi decat zaharurile;

Consuma mai multe alimente bogate in fibre pentru a scapa de senzatia de foame pentru o perioada mai lunga;

Construieste-ti o dieta echilibrata. Nu te lipsi de grasimi si carbohidrati si, nu urma nicidecum o dieta prin infometare. Organismul tau are nevoie de nutrientii de baza pentru a functiona eficient;

• Redu sau evita consumul de alcool, deoarece iti poate induce stari de depresie, lucru care iti va deschide apetitul pentru carbohidratii, care-ti pot oferi starea de relaxare.
Va doresc sa fiti frumoase si sanatoase!


3 Comentarii
  1. Mi-au placut foarte mult articolul acesta; interesant si nu ca nu am sti unele dintre lucrurile scrise aici, dar nu le-am citit laolalta niciodata si nici cu explicatii amanuntite. Felicitari

  2. din pacate nu pot sa nu sar peste micul dejun. nu am nicio pofta de mancare dimineata si cand ma trezesc nu doresc decat sa ajung mai repede la bucatarie sa aprind o tigara. stiu ca nu e sanatos, dar… puterea obisnuintei

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.