Ce mananca viitoarea mama si viitorul ei copil?

Meniul unei femei gravide presupune o maxima responsabilitate. O femeie insarcinata nu consuma doar pentru ea, ca numai ea sa suporte consecintele: ca se ingrasa sau slabeste excesiv, ca se-mbata, face cancer pulmonar sau ce-o mai pati. Modul de alimentatie al femeii in timpul sarcinii poate sa marcheze copilul pe viata, inclusiv sa-i dea malformatii. Sau poate sa nu-l marcheze catusi de putin: e posibil si avortul spontan.

Dieta gravidelor nu e una complicat de tinut. Intai si-ntai, sa respecte doar cateva interdictii. Cat duce sarcina, dar si in perioada alaptarii, mama NU trebuie sa fumeze, sa bea alcool (mai mult de un pahar de vin sau de bere pe zi), sa consume cafea tare si ceai negru. Cafeaua e permisa doar slaba si putina. Consumul de stupefiante e si el interzis cu desavarsire. Sigur, destule mame fumeaza, aduc pe lume copii normali si mai traiesc si ele pana la 85 de ani fara sa sufere vreo boala. E un noroc, si nu trebuie sa ne bazam pe sansa cand in joc e viitorul copilului nostru.

Citeste si:  Tratare mancarimi

In primele doua-trei luni, o gravida va creste consumul caloric cu 150 kcal zilnic, dupa care, pana la nastere, consumul va spori cu 300-350 kcal. Exceptand fumatoarele invederate, gravidele sunt cele mai fericite de dieta lor: au sarcina sa manance mult si variat. Substantele nutritive necesare sunt in numar de aproximativ 60 si nu exista vreun aliment magic, sa le contina pe toate. Ele vor fi extrase din felurite alimente.

Calciul, fosforul si fierul sunt substante obligatorii in alimentatia viitoarelor mame. Calciul reprezinta fundamentul sistemului osos. Fosforul contribuie si el din plin la dezvoltarea osificarii, iar credinta populara e ca fosforul te face si mai destept. Laptele si produsele lactate contin calciu, vitamine si proteine complete. Contin si fosfor. 1 kilogram de lapte si produse lactate pe zi e neaparat necesar ca sa asigure o pondere importante de calciu si fosfor. Le putem consuma partial degresate, ca sa nu luam proportii corporale exagerate. Un alt kilogram de hrana va fi alcatuit din fructe si legume, pe care le vom manca la mai multe mese, de cel putin patru ori pe zi. Bogate in substante minerale si vitamine, ele asigura totodata, datorita continutului de vitamina C, asimilarea fierului de catre organism. Pentru necesarul de fier vom manca, de doua ori pe zi, carne si mezeluri slabe. De asemenea, oua si peste.

Citeste si:  Pacienti seropozitivi mai predispusi la cancer

Albumina, substanta organica facand parte dintre proteine, intra in compozitia sangelui si a altor lichide organice. E foarte necesara fatului. Numele ii vine de la albusul de ou. In afara de ou o mai gasim in carnea de pasare si de vitel, peste si branza, in fulgii de cereale, pastele fainoase si orezul brun.

Alimentele enumerate mai sus se vor regasi obligatoriu in meniul gravidei. Nimic neplacut: oua, lapte, branza, peste, pui, vitel, mezeluri, legume si fructe proaspete (de toate soiurile, cat mai diversificate), fulgi de cereale, paste fainoase, orez brun. Carnea o preparam la gratar sau fiarta.
Alte cateva sfaturi alimentare de urmat. Cand e vorba de paine, vom consuma doar din cea de grau integral. Contine mult mai multe minerale, fibre si vitamine decat celelalte sortimente. Nu e absolut niciun supliciu sa ceri la magazin si sa mananci paine integrala.

Citeste si:  Entorsa de glezna: care sunt primele masuri de tratament?

O cantitate mica de ulei pe zi, o lingura, e obligatorie. Contine acizi grasi, daca va intereseaza. Doar ulei vegetal, preferabil de masline, si nu prajit, ci cu salata de legume proaspete: ceapa, ceapa verde, ridichi, rosii, castraveti, ardei grasi, andive, varza.

Ceaiul (cu exceptia celui negru, pe care il evitam) il bem cu lamaie, bem apa si sucuri naturale, preferabil facute de noi, la storcator. In general, daca ne axam pe alimente naturale si proaspete, nu avem cum sa dam gres cu alimentatia.


2 Comentarii
  1. cum e posibil sa fie incluse mezelurile in lista de alimente pentru ORICINE, daramite pentru gravide??? sunt vreodata, la vreo categorie de varsta, indicate mezelurile? sunt in top 3 cele mai nenorocite \”alimente\”.

  2. Mersi pentru articol.

    Am si eu o intrebare, voi ce stiti de exercitii fizice? Am voie sa le fac in timpul sarcinii (jogging si bibicleta), intrucat un doctor mi-a zis ca, fara sa exagerez, pot sa fug pe pista si-n luna a 8 a, alta mi-a zis sa ma las de orice sport si sa fac doar exercitii usoare, de inviorare si mers pe jos.
    Mie imi place mult sa fac jogging in fiecare dimineata, timp de o ora si mi-ar fi greu sa renunt.
    E joggingul periculos pentru fetus (de aproape 2 luni)?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.