Ce mananci pentru un abdomen plat

Daca burtica proeminenta iti strica ultimele zile de vara, nu e cazul sa disperi si nici ca te apuci de diete drastice. De vina s-ar putea sa fie nu grasimea, ci balonarea – o problema des intalnita la femeile de toate varstele, in special in perioada menstruatiei. Pentru a scapa de aceasta problema, sunt suficiente doar cateva mici schimbari in meniul tau. Te vei simti mai slaba, mai frumoasa si mai in forma.

Ce sa mananci

Fibre

Unul din motivele pentru ca abdomenul se umfla este constipatia. Iar ca sa scapi de ea, cea mai eficienta solutie este sa-ti incepi ziua cu un mic dejun bogat in fibre. Acestea „pun la treaba” sistemul digestiv si se pare ca cea mai eficienta este o combinatie intre cele doua tipuri de fibre, solubile si insolubile. Sursele de fibre solubile sunt: ovazul, semintele de in, portocalele, ananasul, morcovii. Sursele de fibre insolubile sunt: coaja fructelor (mere, persici, etc.), legumele cu frunze verzi, taratele de grau. Cele doua tipuri de fibre „lucreaza” impreuna, adica atrag apa in colon si grabesc eliminarea resturilor.

Citeste si:  Tatuajele, o alternativa pentru vaccinurile intramusculare clasice

Alimente bogate in potasiu

Uneori abdomenul pare mai mare din cauza excesului de apa retinut in tesuturi. Asta se intampla atunci cand apare un dezechilibru al celor doua minerale care controleaza cantitatea de apa a corpului: sodiul si potasiul. Cand creste prea mult nivelul de sodiu, tesuturile incep sa retina lichide. Poti sa refaci echilibrul celor doua minerale consumand mai multe alimente bogate in potasiu. Sursele de potasiu sunt cartofii gatiti in coaja, bananele, papaya, rosiile, spanacul, portocalele. Nu sunt indicate suplimentele alimentare cu potasiu pentru ca acestea favorizeaza acumularea de potasiu in organism, ceea ce afecteaza rinichii si inima. Alimentele sunt singura sursa sigura.

Citeste si:  O noua operatie reversibila ar putea inlocui vasectomia

Iaurt cu probiotice

Un dezechilibru al bacteriilor „bune” din intestine incetineste functia sistemului digestiv si favorizeaza constipatia. Te pot ajuta iaurturile care contin culturi de bacterii vii, adica probiotice. Ele refac echilibrul florei intestinale si mentin sistemul digestiv in perfecta stare de functionare.

Ce sa nu mananci

Alimente bogate in sodiu

Asa cum am vazut mai sus, excesul de sodiu duce la retinrea lichidelor in tesuturi. Multi dintre noi consuma mult mai mult din acest mineral decat ar avea nevoie. Principala sursa de sodiu este sarea de bucatarie, pe care multi o folosim in exces, dar si mezelurile, conservele si alte alimente asemanatoare.

Citeste si:  Sucurile naturale de fructe pot reduce eficacitatea medicamentelor

Sucuri carbogazoase, bomboane

Aerul care ajunge in sistemul digestiv se transforma in „gaze”, care iti umfla burtica. Cand mananci repede, cand bei cu paiul, cand sugi bomboane sau mesteci guma inghiti si aer, uneori in cantitati foarte mari. Renunta la bomboane, guma, bea direct din pahar si alege apa plata sau sucuri fara acid in locul bauturile carbogazoase.

Alimente crude

Fructele si legumele crude sunt foaret sanatoase, nu incape indoiala, insa au un volum mare si ocupa mult loc in stomac, facandu-l sa se umfle. Asta nu inseamna sa renunti la ele. Imparte cantitatea zilnica de fructe si legume in mai multe portii pe care sa le servesti de-a lungul zilei. Astfel mananci mai putine deodata si stomacul are timp sa proceseze ceea ce primeste.


Un comentariu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.