Cinci exercitii fizice pentru a scapa de durerile menstruale

Crampele menstruale sunt parte integranta din viata unei femei dar durerile difera ca intensitate la fiecare femeie in parte. Unele pot experimenta dureri severe o zi-doua dupa ce le-a venit ciclul menstrual, altele simt dureri apasatoare in zona abdomenului inferior si a spatelui timp de mai multe zile. Cateodata durerile menstruale pot cauza ameteala, stare de slabiciune sau hipotensiune arteriala. O metoda simpla de a calma durerile menstruale este sa faci exercitii fizice. Poate ca suna ciudat, insa exercitiile reduc crampele menstruale si ajuta la stimularea secretiei de endorfine, substante analgezice naturale. Iata cele cinci exercitii care te vor scapa de durerile cauzate de menstruatie:

Citeste si:  Jucarii bebelusi

1. Exercitiile Kegel: aceste exercitii ajuta la intarirea muschilor pelvieni. Le puteti efectua oriunde si oricand. Strangeti muschii pelvieni ca si cand ati incerca sa retineti jetul de urina timp de 2 minute apoi expirati si repetati. Executati exercitiile Kegel de doua ori pe zi pentru a calma durerile menstruale.

2. Exercitiile aerobice: exercitiile aerobice precum inotul, mersul pe jos, joggingul sau mersul pe bicicleta sporesc nivelul de endorfine si ajuta la alinarea crampelor menstruale. E indicat sa executati aceste exercitii de cel putin trei ori pe saptamana pentru a acumula rezistenta si pentru a mentine nivelul de endorfine in organism. Evitati totusi exercitiile riguroase ca inotul, alergatul sau mersul pe bicicleta in timpului fluxului menstrual si optati pentru mersul pe jos timp de 15 minute in fiecare zi.

Citeste si:  Cat de mult ne schimba viata retelele sociale?

3. Exercitiile Yoga: anumite exercitii Yoga ajuta la imbunatatirea flexibilitatii muschilor pelvieni si reduc stresul conducand la o ameliorare a crampelor menstruale. Le puteti executa in timpul menstruatiei dar ar fi indicat sa le continuati si dupa aceasta perioada.

4. Pozitia camilei: Stai in genunchi, indoaie picioarele in spatele tau si pozitioneaza-ti soldurile intre picioare. Respira adanc, ridica trunchiul in sus si aseaza mainile in spatele taliei pentru sprijin. Apleaca-te usor in spate si impinge pieptul in fata, cu privirea spre tavan. Cu fiecare respiratie in parte, incearca sa de indoi si mai mult pana cand ajungi intr-o pozitie comoda. Mentine pozitia cateva secunde apoi expira si indreapta spatele. Daca faci acest exercitiu in mod regulat, vei scapa de durerile menstruale .

Citeste si:  Britanicii au descoperit un vaccin contra cancerelor de rinichi si colon

5. Pozitia fluture: Stai in pozitie dreapta cu genunchii pliati astfel incat talpile picioarele sa fie cat mai aproape de zona inghinala. Misca genunchii in sus si in jos exact ca un fluture care bate din aripi. Repetati miscarea de cate ori va simtiti in stare. Acest exercitiu reduce rigididatea articulatiilor soldurilor si calmeaza durerile menstruale.


Nici un comentariu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.