Cum sa ai un abdomen plat?

Please select a featured image for your post

Sezonul cald e aici… soare, plaja si distractie. Tocmai ti-ai cumparat cel mai frumos costum de baie, dar ti-e teama ca ai pus cativa centimetri in jurul taliei? Daca e asa, nu-ti face griji. Ai nevoie de sfaturile noastre, putina voinita si in curand vei fi in forma si pregatita sa iti porti noua achizitie. Pentru a avea un abdomen plat, este nevoie in primul rand de miscare. Programul supraincarcat pe care il avem ne impiedica de cele mai multe ori sa ne ocupam de acest lucru, tocmai de aceea cel mai eficient mod de a ne pastra corpul sanatos si in miscare, este sa ne amenejam chiar acasa o „mini sala de fitness” unde sa putem practica zilnic exercitii de tonifiere a muschiilor abdominali si nu numai. Tot ceea ce avem nevoie pentru a incepe in forta programul de exercitii, este o saltea speciala pentru exercitii sau o patura moale. Va propunem un set de exercitii care practicate cu regularitate, va vor asigura un abdomen de model.
Citeste si:  Plante purificatoare
1. Stai intinsa pe spate, pe saltea, cu picioarele flexate si lipite de sol, fiind cat mai aproape de fese. Adu genunchii la piept, ridicand fesele si contractand muschii abdominali.Apoi coboara-i incet, fara insa a pune picioarele jos, avand in acelasi timp spatele lipit de podea. Repeta zilnic exercitiul de 20 de ori.
2. Tot din pozitia culcat pe spate, avand picioarele flexate si talpile pe podea, atinge genunchiul stang de cotul drept si invers. Repeta acest exercitiu de 10 ori. Numarul repetarilor poate depasi 10 cand conditia fizica este una mai buna.
Citeste si:  Celule stem extrase din dintii "de lapte" pentru tratamentul bolilor varstei adulte
3. Culca-te pe spate, cu picioarele indoite si cu o greutate in fiecare mana. Ridica incet capul si omoplatii, ridicand in acelasi timp si bratele de pe podea, cam la jumatatea coapselor. Spatele trebuie sa fie curbat usor. Mentine asa pozitia timp de 5 secunde si repeta in jur de 12 ori. 4. Pentru o tonifiere a muschilor abdominali, stai sprijinita pe antebratul si piciorul stang, care va fi intins pefect pe sol si incearca sa ridici cat mai mult piciorul drept. Contracta-ti muschii abdominali in timp ce cobori incet piciorul. Lasa-l aproape de sol si repeta exercitiul de 30 de ori pentru fiecare picior, schimband pozitia. 5. Intinsa pe spate, tine picioarele incrucisate, perpendiculare pe sol, avand si genunchii usor indoiti. Ridica apoi umerii de la sol, dar nu indoi bratele si nu adu capul inainte. Incearca sa faci cate poti, iar apoi planifica-ti trei serii a cate 50 de repetari.
Citeste si:  Circuitul educational "Caravana laptelui" parcurge 7 orase din Romania in perioada 11 septembrie - 9 octombrie
Exercitiile fizice ajuta doar in proportie de 60%, restul de 40% consta intr-o alimentatie sanatoasa bazata in primul rand pe fructe si legume, evitandu-se prajelile si grasimile si eliminandu-se pe cat posibil si dulciurile. De asemenea se recomanda consumul a in jur de doi litri de apa pe zi. Si masajul este la fel de important, de aceea in fiecare seara sau dimineata fa-ti un masaj cu miscari delicate in sensul acelor de ceas. In acest fel pielea abdomenului va fi solicitata, tesutul va respira, iar grasimile se vor elimina mult mai usor.


Un comentariu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.