Cum sa luptam cu sindromul premenstrual

Acea perioada a lunii vine cu simptome diferite pentru fiecare dintre noi. La unele acestea sunt mai suparatoare, insa putine sunt cele care se pot lauda ca perioada a trecut aproape neobservata. Ne confruntam cu dureri, crampe, dureri de spate, musculare, de cap si schimbari bruste ale dispozitiei. In cazuri mai grave, vorbim de depresie si sentimente ale izolarii. Unii factori ingreuneaza aceasta perioada si printre ei se numara obezitatea, care e asociata in principal cu amenoreea, greutatea prea mica, de asemenea asociata cu amenoreea, administrarea anumitor medicaminte, chimioterapia. Atunci cand problemele menstruale sunt grave, ele pot duce la infertilitate si infectii.

In formele usoare insa, sindromul premenstrual poate fi suportat mai usor cu cateva masuri simple, pe care le putem lua fiecare dintre noi. Sigur ca simptomele difera, dar ceea ce propunem noi sunt masuri care tin mai degraba de un stil de viata sanatos, care pot fi urmate de fiecare dintre noi.

Incercati sa aveti o alimentatie echilibrata
Includeti toate grupele de alimente in meniul unei zile. Favorizati consumul de fructe si legume, seminte, peste, carne de pasare si cereale integrale.

Limitati consumul de zahar
S-ar putea ca in timpul menstruatiei sa va creasca apetitul pentru dulciuri, dar acestea pot duce la hipoglicemie ceea ce te va face sa te simti mai rau si va intensifica sentimentele de neliniste si iritabilitatea. Daca nu poti renunta complet la dulciuri, incearca sa optezi pentru portii mici si, daca e posibil, sa le inlocuiesti cu sucuri naturale de fructe.

Citeste si:  Calmare stomac

Mese mici si dese
Daca trece prea mult timp de la o masa la alta, nivelul zaharului din sange scade ducand la hipoglicemie. Plus ca te alegi cu un nou tip de crampe, pe langa cele datorate menstruatiei. Intre mese, poti rontai fructe, legume si produse pe baza de cereale integrale. Acestea ajuta la controlul “poftelor”. Poti consuma popcorn, fara unt insa, covrigei, prajituri cu orez. Nu mai mult insa de 100 de calorii pe gustare.

Evitati consumul de alcool
E posibil sa fii tentata de un pahar-doua de vin, gandindu-te ca te vor relaxa. Adevarul e ca alcoolul e un inhibitor care te va face sa te simti si mai vlaguita, si mai lipsita de energie. De asemenea, va duce la epuizarea rezervelor de vitamina B si a mineralelor si va dauna metabolismului carbohidratilor. Mai grav, va afecta abilitatea ficatului de a metaboliza hormoni, ceea ce va duce la un nivel crescut al estrogenului. Asa ca daca esti invitata la o petrecere, la o aniversare, cere apa minerala cu lamanie sau un cocktail non-alcoolic.

Citeste si:  Alimente interzise copiilor

Redu consumul de cafea
La fel ca in cazul alcoolului, ai putea crede ca o ceasca in plus de cafea sau ceai sau un pahar de suc acidulat te va ajuta sa lupti cu oboseala tipica sindromului pre-menstrual. Cofeina insa mareste anxietatea si poate amplifica si senzatia de tensiune din sani. Incearca sa o inlocuiesti cu cafea decofeinizata sau, si mai bine, cu suc de ghimbir. Fii atenta si la consumul de ciocolata.

Redu consumul de grasimi
Aceasta problema este legata tot de ficat. Consumul prea mare de grasimi afecteaza eficienta activitatii ficatului. In plus, carnea de vita poate contine cantitati mici de estrogeni sintetici. Prea multe proteine pot duce la o necesitate mai mare de minerale. Opteaza asadar pentru portii mici de carne slaba, preferabil peste sau fructe de mare. Proteinele din carne pot fi inlocuite cu sucees si de fasole, mazare, seminte, nuci. Limitati consumul de grasimi la 20% din totalul caloriilor zilnice. Deci, daca consumati 2000 de calorii pe zi, doar 400 ar trebui sa va parvina din carne.

Citeste si:  Vesti bune: cartofii nu ingrasa!

Uita de sare
Consumul de sare de bucatarie si multe preparate, precum bulionul, dressingurile de salata, ketchupul, mezelurile si multe alte preparate din comert duc la retentia de fluide, balonare si acutizarea senzatiei de tensiune in sani.

Exercitii de aerobica
Probabil exercitiile de aerobica sunt ultimul lucru la care te-ai gandi. Stim ca esti mai degraba tentata sa nu te ridici din pat. Dar hai sa-ti explicam de ce ar ajuta. Miscarea duce la eliberarea de endorfine, asa-zisii hormoni ai fericirii, care actioneaza ca niste opiacee naturale. Stimularea circulatiei sangine in regiunea pelviana ajuta eliminarea fluidelor “in plus” pe care corpul le retine si care te fac sa te simti greoaie.

Incepe sa faci miscare cu o saptamana inainte de menstruatie. Asta daca nu deja exercitiile fac parte din modul tau de viata. Poti face jogging, uca scarile, te poti plimba cu bicicleta. Daca te simti prea obosita in zilele „dificile”, atunci nu face miscare. Celelalte zile ale lunii ar trebui sa fie de ajuns.


4 Comentarii
  1. Ar trebui sa fie un articol de acesta si la pagini pe care le citesc barbatii. Sindromul premenstrual le afecteaza si lor viata si e bine sa stie cum sa evite mai ales starile de stress acumulate care tind sa dea pe afara odata cu toate celelalte.

  2. Femicur este \”medicament naturist din Vitex agnus castus – Tratament din plante pentru,mastodinie, mastopatie fibrochistica, tulburari de ciclu menstrual,PMS\”
    Eu il folosesc de vreo 2 ani si ma simt foarte bine, mai ales de cand am inteles diferenta dintre medicamentele naturiste si ceaiurile din plante si de ce acestea din urma nu au efect in cele mai multe cazuri (nu ca planta nu ar fi buna, dar cel mai important in aceste cazuri este modul de recoltare al plantei, concentratia de substanta activa si multe alte lucruri…..)
    Pentru Femicur gasiti un prospect pe http://www.3f.rof

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.