Cum tinem sub control colesterolul

Colesterolul se gaseste in fiecare celula a corpului nostru, fiind o componenta importanta a membranei celulare si ajutand la sinteza hormonilor. Dar corpul uman produce tot colesterolul de care are nevoie, iar cel provenit din dieta este in plus.

Acest colesterol in plus se depune pe vasele sanguine, ingreunand circulatia sangelui. Astfel, inima si creierul nu mai primesc o cantitate suficienta de sange oxigenat si apare pericolul infarctului si al atacului cerebral. Din fericire, nivelul colesterolului poate fi tinut sub control si cresterea lui poate fi prevenita printr-o dieta sanatoasa si o viata activa.

Colesterolul este transportat in corp de catre lipoproteine, care pot avea densitate mica – LDL, sau colesterol „rau”, care se aduna pe peretii arterelor – sau densitate mare – HDL sau colesterol „bun”, care aduna excesul de grasime de pe artere si il duce inapoi la ficat. O multime de factori ce pot fi controlati (sedentarismul, obezitatea, alimentatia gresita) contribuie la nivelul mare al LDL si nivelul mic al HDL. Insa colesterolul poate fi marit si de factori pe care nu-i poti controla, asa cum este mostenirea genetica: LDL nu poate fi strans din artere, sau ficatul produce prea mult colesterol.

Nivelul mare al colesterolului poate duce la boli cardio-vasculare, dar riscul este marit de fumat, tensiune arteriala mare, diabet si existenta unui istoric de boli cardio-vasculare in familie.

Colesterolul marit nu produce simptome, deci nu poti sa stii ca el exista daca nu iti faci analizele cu regularitate. Avand in vedere alimentatia de multe ori gresita pe care o avem, nimeni nu este prea tanar pentru a-si controla nivelul colesterolului. In jurul varstei de 20 ani, trebuie masurat prima data, apoi repetata analiza cel putin o data la cinci ani.

Pentru mai multa acuratete, trebuie masurat nivelul total al colesterolului, dar si nivelul LDL, HDL si al trigliceridelor – un tip de grasime aflata in sange. Acestea se masoara in miligrame pe decilitru de sange.

– Astfel, nivelul ideal al colesterolului total este sub 200 mg/dl, intre 200 si 240 mg/dl esti la granita intre bine si rau, iar la peste 240 mg/dl trebuie luate masuri urgente.
– Nivelul LDL trebuie sa fie sub 130 mg/dl, sau chiar sub 70 mg/dl, la persoanele care sufera de tensiune arteriala marita, diabet sau alti factori de risc pentru bolile de inima.
– Nivelul ideal al HDL este de peste 60 mg/dl, dar nu trebuie sa scada sub 40 mg/dl.
– Nivelul ideal al trigliceridelor este sub 150 mg/dl, dar nu trebuie sa depaseasca 200 mg/dl.

Este posibil ca fiecare medic sa interpreteze altfel rezultatul analizelor. Un anumit nivel al colesterolului poate fi periculos sau nu pentru o anumita persoana in functie de sex, varsta si celelalte boli de care sufera.

Tratamentul hipercolesterolemiei variaza in functie de gravitatea ei. La valori moderat ridicate, se poate trata numai prin dieta saraca in grasimi si prin schimbarea modului de viata. La valori foarte mari, care pun in pericol sanatatea, doctorul poate prescrie tratamente care sa scada nivelul colesterolului: statine, inhibitori ai absorbtiei de colesterol sau o combinatie a celor doua.

Totusi, oricare ar fi varianta aleasa de medic, se impun unele schimbari in modul de viata, in special in alimentatie.

– Consuma grasimi sanatoase. Exclude din dieta grasimile hidrogenate, consuma cat mai putine grasimi saturate, si multe grasimi mononesaturate, pe care le gasesti in ulei de masline si de arahide, migdale si nuci.
– Consuma cereale integrale, care protejeaza inima prin nutrientii continuti. Alege paine integrala, faina integrala, fulgi de ovaz si secara.
– Atunci cand simti nevoia unei gustari, apeleaza cu incredere la fructe de tot felul. Ele sunt bogate in fibre care lupta impotriva colesterolului.
– Inlocuieste carnea cu peste, care este mai sarac in colesterol decat carnea de vita sau pui. Alegeri bune sunt codul, tonul, dar si heringul, somonul, macroul, care contin acizi grasi omega 3.
– Consuma alcool cu moderatie. Unele studii au aratat ca vinul rosu ajuta in lupta impotriva colesterolului, dar numai daca este consumat in cantitati moderate.
– Scapa de kilogramele in plus. Chiar si 3-4 kilograme pierdute pot contribui la scaderea colesterolului.
– Fa miscare cat mai multa. Exercitiul fizic regulat te ajuta si la pastrarea siluetei si la scaderea colesterolului. Nici nu e nevoie sa faci un efort prea intens. Chiar si 30 de minute de mers pe jos, zilnic vor fi de ajutor.
– Renunta la tigari pentru a mari nivelul colesterolului bun si pentru a micsora tensiunea arteriala.

A tine un regim alimentar drastic nu este niciodata usor, mai ales cand este vorba de cel pentru colesterol. Multe persoane nu reusesc sa tina regimul pentru ca nu au dureri sau alte simptome si nu-si simt sanatatea amenintata. Totusi trebuie sa te gandesti ca aceasta boala nedureroasa poate duce la complicatii grave, asa cum este ateroscleroza, o acumulare de grasimi pe peretii arterelor. Aceste depozite reduc fluxul sangelui prin artere si nu lasa inima sa primeasca destul sange oxigenat.