Definirea musculara

Am ales tema de fata deoarece multe persoane ma intreaba cum se poate ajunge la aceasta definire musculara. Se considera ca este practic imposibil sa ajungi pe cale naturala si unii recurg la pastile minune pentru a obtine o buna forma sportiva… Se poate ajunge, insa, la aceasta definire musculara si pe cale naturala, dar aveti nevoie de rabdare si vointa.

Stiu ca multe persoane care merg la sala isi doresc o musculatura bine lucrata, tonifiata, dar si vizibila mai ales in zona abdominala. Nu de putine ori ti-ai dorit sa te imbraci la sala intr-o tinuta mai lejera care sa evidentieze o musculatura bine lucrata. Ei bine, nu este deloc usor, acest lucru trebuie sa il stiti de la inceput.

In primul rand este nevoie de masa musculara. Aceasta necesita antrenamente de lunga durata mai ales in cazul doamnelor/domnisoarelor. Majoritatea femeilor se feresc de antrenamentul cu gantere chiar si de 1-2 kg pentru a nu pune masa musculara. Nu ar trebui sa va faceti griji in aceasta privinta. Masa musculara nu creste atat de repede, iar daca este vorba de gantere foarte usoare, cu atat mai putin. Cei care doresc masa musculara folosesc gantere foarte grele si au o alimentatie bogata in proteine si carbohidrati. Asadar nu va feriti de antrenamentul cu gantere. Se recomanda alternarea antrenamentelor aerobice cu cele de tip fitness. Musculatura se tonifica mai ales prin antrenament de tip fitness. Pentru a obtine un progres evident este bine sa va schimbati exercitiile din 2 in 2 luni.

Citeste si:  Care sunt beneficiile ceaiului

Mi s-a intamplat de multe ori inaintea unei competitii sa fiu intrebata cum reusesc sa pierd din tesut adipos si in acelas timp sa imi pastrez masa musculara. Antrenamente, regimul alimentar si odihna, acesta este raspunsul.

Definirea musculara este cea mai importanta etapa in obtinerea unei siluete frumoase – nu va ganditi la rezultatele obtinute prin practicarea culturismului; vorbim despre o silueta tonifiata si fara aripioare de grasime. Acordati o foarte mare importanta alimentatiei. Sa nu credeti ca numai antrenamentele fac totul.
Pentru ca stiu ca toate suntem pe marginea unei crize de nervi cand ne planificam concediul la mare pentru ca nu am reuisit sa aratam mai bine decat anul trecut va propun sa obtineti rezultate pregatindu-va ca pentru o competitie. Iata care sunt principalele etape prin care ajunge un sportiv de performanta la definirea musculara:

Citeste si:  Cu sau fara multivitamine

– regimul alimentar incepe cu cel putin 2 luni inainte de competitie;
– pentru inceput se elimina tot ce inseamna grasime din alimentatie;
– carbohidratii sunt eliminati si ei, dar treptat;
– cand se apropie competitia regimul este bazat numai pe proteine (piept de pui, albus de oua, branza dietetica);
– sarea si este si ea scoasa din alimentatie inainte cu 4-5 zile de competitie, in acest fel se elimina si apa din organism. Astfel, corpul unui sportiv este stors de carbohidrati si apa;
– inainte de competitie are loc incarcarea organismului cu carbohidrati, in acest fel musculatura este mult mai vizibila si mai definita pe scena;

Citeste si:  Credeai ca...? Ei bine, nu-i asa! Mituri spulberate de catre cercetatori

Acestea sunt cateva dintre trucurile sportivilor pentru a avea o musculatura cat mai definita pe scena. Este un regim foarte dur pe care nu il recomand decat sportivilor de performanta (fitness, culturism). Sa nu va imaginati ca ei isi mentin aceasta forma spotiva tot timpul. Este practic imposibil si nesanatos pentru organismul lor. Acest regim este folosit numai in perioada competitionala.

Recomandarea mea este ca tot timpul anului sa aveti un mod de viata echilibrat, atat ca alimentatie cat si din punct de vedere al miscarii. Daca v-a prins totusi vara dupa un an in care v-a fost putin cam… lene, puteti urma cateva dintre cele scrise mai sus, insa cu atentie si opriti orice regim de acest fel in cazul in care nu va simtiti bine.


10 Comentarii
  1. Normal ca iar m-a prins vara dupa un an de lene. In fiecare an ma prinde vara intr-o forma fizica execrabila si incerc sa tin diete crunte ca sa ma pot arata pe plaja.

  2. draga mea, dietele crunte isi vor arata \”coltii urati\” la toamna, cand nu vei mai avea motivatie sa te mentii si vei manca tot ce ti-ai interzis! si asa nu castigi nimic. ceea ce conteaza este sa iti stabilesti un plan real de schimbare a alimentatiei si sa te tii \” cu dintii\” de el !

  3. cum e definit muschiul penisului? cand se incordeaza reactia o simti si in alta parte dar dak iti cedeaza nu iti cedeaza si din cealalta parte…….:)))) deci……muschiul potential sursa de inhibitie in momente dificile///// eliminati inhibitia sa functioneze muschiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii :)))))))))))))))))))) hehehehehehe

  4. pt a pierde in greutate si a obtine o definire musculara unul dintre cei mai impotanti factori este alergatul pe banda sau aer liber .eu am reusit sa slabesc 10 kg in 2 luni si fara a pierde masa musculara (desigur cu o gramada de suplimente nutritive )
    totul se poate daca va doriti acest lucru dar foarte important de stiu ca atunci cat incepeti o perioada de definire nu veti face mari progrese in ceea ce priveste cresterea masei musculare ci multumiti_va daca reusiti sa o pastrati pe cea care ati
    dobindit-o deja.atata timp cat alergati cel putin 40 min zilnic nu va faceti mari probleme nici pt ceea ce mancati dar incercati sa alergati pe stomacul gol si cat mai putine grasimi si uleiuri.deci inca odata : run baby,run :)))

  5. Fara SPORT NU faceti nimic … nu conteaza neaparat ce mananci conteza sa elimini toxinele din corp ..prin sport desigur … dupa cum s a mai spus mai sus alergatul este de baga la cei care vor sa slabeasca …. deasemenea fitnesul si aerobicul sunt foarte importante .. si cat despre regimurile alimentare .. incercati sa mancati tot ce este NATURAL (sau cel putin cat mai natural) si sa evitati pe cat puteti mancarea de duzina … eu am 17 ani si fac sala de aproximativ 5 luni adunate … cand m am apucat aveam 52 kg .. iar acum am apr 70 … fara sa iau proteine sau alte porcarii … totul are o rezolvare … TREBUIE SA AVETI VOINTA DE FIER !!! …. daca aveti alte intrebari contact me pe id ul de messenger Gym_Creator Spor(t) la treaba 😉

  6. ce tot scrietzi aici mah fatarailor..ce fara proteine mah magarule proteinele is porcarii??imbecilule daca ai nevoie de 400 gr proteina pe zii de unde le iei mah fataraule?? manci tuh o roaba de carne in fiecare zi ca sa ai aportul corect?macar taci in mata!!!..suplimentele nutritive sunt foarte bune pt sportivi…doua cupe fac cat 500 grame carne mah dilaule..deci ai nevoiede suplimente si sincer eu cred ca u ai un corp ca fanu!!asa ca daca nu ai habar taci…sau daca ai habar tinel pt tine..dickhead si voi restu care facetzi sala de 3 luni si va credetzi mari si experti nutritionitzi…apropo articolul este foarte bun..excelent…

  7. hmm io vreau sa stiu cv? ma numesc angel decii… fac sala de vreo 6 lunu cand m-mam apukat de sala aveam 32 in brat si 65 de cilograme acu am 76 dar am luat cv creatina darparca sunt putin cam crasut si nu am abdomen si pe piept nua m muschi curat am cv grasime uni imis pun k ar trs a fac acu definire k am 39 in brat si daca bag definire o sa arat mult mai bn io nustiu ces a fac sa fac in continuare masa s-ai csfvoi ce ziketi io bn inteles k as vera sa sacap de grasime ce ami am pe mn cu cat k am crescut in brat hm va rog sa imiz iketi ce ar fi bn sa fac pt a avea un abdomen frumos si sa scaps i de grasime:D mrs pt intelegere astept raspunsuri benefice id meu este coolboy_21_sexy

  8. Eu iau Metadrol pentru definire musculara. Adevarul este ca exista foarte, foarte multe produse pe piata pentru cresterea fortei, si de asta e absolut obligatoriu sa te interesezi despre fiecare produs inainte de a cumpara.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.