Dieta clinicii Mayo

Desi printre impatimitii dietelor circula diverse retete, planuri si meniuri sub numele de „dieta Mayo”, adevaratul program de slabire al clinicii Mayo nu iti spune exact ce, cat si cand sa mananci, nu presupune numararea caloriilor si nici nu incurajeaza infometarea.
Adevarata dieta Mayo nu este de fapt o cura de slabire propriu-zisa, ci un stil de viata care iti poate imbunatati sanatatea si te poate ajuta sa ajungi la o greutate ideala pe care sa o mentii pe termen lung. De fapt, importanta cea mai mare nu revine alimentelor si kilogramelor pierdute, ci starii generale de sanatate.

Programul, bazat pe cercetarile si experienta medicilor de la faimoasa clinica americana Mayo, are doua componente de baza: alimentatia si activitatea fizica.

Pentru a slabi in mod sanatos si definitiv, nu este nevoie si chiar nu este deloc indicata infometarea si nici excluderea anumitor categorii de nutrienti. Clinica Mayo propune un plan de alimentatie foarte usor de urmat si foarte variat. Nu exista restrictii, foame si frustrari. Acest plan are la baza o piramida in care sunt reprezentate principalele categorii de alimente. La baza piramidei, stau cele care trebuie consumate cel mai des si in cantitatile cele mai mari, si cu cat ne apropiem de varf, cu atat scade cantitatea recomandata din alimentul respectiv.

Citeste si:  5 motive pentru care sa porti centura pentru gravide

La baza piramidei, se afla fructele si legumele care pot fi consumate in cantitati nelimitate, ele continand calorii foarte putine la un volum mare. Sunt recomandate cel putin 3 portii de fructe si cel putin 4 portii de legume, zilnic. Pe urmatoarea scara, se afla sursele sanatoase de carbohidrati, adica cerealele integrale, care nu trebuie sa lipseasca din dieta pentru ca reprezinta sursa principala de energie a organsimului. Sunt recomandate intre patru si opt portii pe zi. Urmeaza carnea slaba si lactatele slabe (intre trei si sapte portii), care reprezinta surse importante de proteine, apoi grasimile „bune”, nesaturate, din nuci si uleiuri vegetale (trei – cinci portii) si in sfarsit, dulciurile care nu trebuie sa depaseasca 75 de calorii pe zi.

Folosind aceasta piramida, se aleg mancarurile bune si cantitatile cele mai potrivite. Poti alcatui diverse meniuri in functie de gusturile tale si stilul de viata. Iata un astfel de exemplu:

Citeste si:  Cum putem sa prevenim otita in cazul copilului?

Mic dejun: o banana mare, o ceasca de cereale integrale, o ceasca de lapte degresat, un ceai de plante.

Pranz: Un sandwich din ton, o lingura de maioneza fara grasimi, o felie de rosie, frunze de salata si doua felii de paine neagra, morcovi cruzi, unul sau doua mere.

Cina: Peste fript sau fiert cu zeama de lamaie, garnitura din legume fierte, o salata de cruditati, cu ulei de masline si otet de mere.
Gustari: Un fruct, de cate ori apare senzatia de foame.

Acest meniu este doar un exemplu, deci alimentele se pot inlocui cu altele din aceeasi categorie. Kilogramele vor disparea incet, dar sigur. Ideal este sa pierzi un kilogram pe saptamana. Desi rezultatele nu par spectaculoase, cel mai important este ca slabirea va fi de durata si nu va perturba activitatea organismului.

Activitatea fizica este o componenta foarte importanta a programului Mayo. Trebuie sa fii activa, fie ca alergi sa mergi la sala, sa faci acasa exercitii acasa, sau pur si simplu sa faci miscare in aer liber. Tine minte ca organismului nu-i plac schimbarile bruste, deci trebuie sa introduci miscarea in viata ta, treptat. Exercitiile lungi si istovitoare nu numai ca nu sunt sanatoase, dar te pot obosi atat de tare incat vei fi tentata sa renunti. Clinica Mayo recomanda intre 30 si 60 de minute de efort moderat, in fiecare zi. Daca nu esti in forma, poti sa incepi cu mersul in pas rapid, trecand apoi la activitati mai solicitante. Importanta nu este intensitatea efortului, ci durata lui si regularitatea cu care este facut.

Citeste si:  Ce nu stiati despre migrena...

Singura modalitate cu adevarat eficienta de a slabi este schimbarea totala a modului de viata. Nu exista diete minune sau pastile care te pot ajuta sa slabesti si sa ramai asa. Dietele de incredere sunt cele care promit o slabire de maxim doua kilograme pe saptamana, care iti dau libertate de alegere si care incurajeaza miscarea.


2 Comentarii
  1. Sincer, as vrea sa stiu mai mult despre aceasta clinica. Este o clinica sau un curent, o disciplina, ca nu am inteles bine.
    Recomandarile sunt cat se poate de serioase si corecte. Eu incerc de multa vreme cu acest stil de viata si chiar am reusit sa mananc asa. Problema e ca nu slabesc. Greutatea se mentine la 68-69 kg si nu vrea sa scada nicidecum. Bine, nici eu nu am respectat intocmai recomandarile, cu miscarea stau mai prost, adica nu ma pot misca, nu pot iesi din casa zile de-a randul. Uneori ma simt asa de rau incat stau in pat zile intregi. E ca un lesin prelungit, o lipsa de energie, ma dor oasele, muschii toti, ma doare capul, ochii.Foarte greu ies din aceasta stare iar atunci cand ies, nu ma mai pot concentra pe stilul de alimentatie.
    Astept sfaturile voastre.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.