Invata cum sa te lasi de fumat fara sa te ingrasi

Motive sa ne lasam de fumat sunt, cu siguranta, o multime. Uneori insa, se alatura dependentei si un obstacol care ar putea parea, la prima vedere, stupid si total neserios. Asta nu-l face insa mai putin periculos. Recunoastem insa ca l-am auzit de multe ori. Acesta e: „mi-e teama ca ma voi ingrasa!”. Credem ca, daca renuntam la tigari, vom ceda altor vicii. Ca in loc sa ne ocupam gura cu fumatul, o vom indesa cu gustari mici ca dimensiuni, mari in numar de calorii.

Inainte sa treci insa la fapte, trebuie sa-ti clarifici atitudinea pe care o ai fata de fumat pentru a putea preveni blocajele si eventualele esecuri. Incearca sa faci urmatorul exercitiu timp de o saptamana sa faci urmatorul exercitiu. Noteaza intr-o agenda fiecare tigara pe care o fumezi, ora si ocazia care o prilejuieste, starea emotionala in care le afli cand o fumezi (daca esti obosita, stresata, ingrrijorata), intensitatea apetitului (cu note de la 1 la 10) si placerea pe care ti-o procura (tot cu note de la 1 la 10). Dupa aceea, analizeaza cu atentie tabelul si trage niste concluzii cu privire la modul in care fumezi, motivele care te fac sa fumezi si stimulii.

Odata indeplinita aceasta sarcina, reflecteaza asupra schimbarilor de obiceiuri care ti-ar puea fi de folos. Daca fumezi la cafea, de exemplu, ar fi o idee buna sa renunti si la cafea. Daca fumezi de plictiseala, tot ce ai de facut este sa-ti umpli timpul. Daca esti ceea ce se cheama „fumator social”, atunci evita pentru o vreme „pauzele de tigara” la birou. Fiecare dintre noi se va recunoaste undeva.

Citeste si:  Dietele nu sunt suficiente pentru a obtine silueta ideala

Nu va vom minti. Sevrajul, odata ce ai renuntat la fumat, exista si este real.

Si mai e ceva. E bine sa stiti de la bun inceput. 66% dintre fumatorii care renunta la fumat iau in greutate. Calculati-va indicele de masa corporala. Daca acesta este sub 22, atunci cateva kg nu vor fi chiar o tragedie. Mai ales avand in vedere faptul ca, in general, fumatorii au o greutate inferioara mediei cu 2,8 kg pentru barbati si 3,8 pentru femei.

Nu va speriati. Asta nu inseamna ca va trebui sa va reinnoiti garderoba. Inainte sa treceti la actiune, uite ce minuni se intampla daca va lasati de fumat:

– dupa 20 de minute de la stingerea ultimei tigari, presiunea sangvina si ritmul cardiac revin la normal.
– dupa 8 ore, celulele sunt reoxigenate.
– dupa 24 de ore, plamanii incep sa elimine mucusul si reziduurile.
– dupa 48 de ore, gustul si mirosul se amelioreaza.
– dupa 72 de ore, respiratia devine mai profunda si energia creste.
– dupa o saptamana, pielea incepe sa-si recapete luminozitatea si supletea, iar parul stralucirea.
– circulatia sanguina se amelioreaza intre 2 si 12 saptamani.
– vocea revine dupa un interval situat intre 3 si 9 luni, iar capacitatea respiratorie creste cu 10%.
– dupa un an, riscul de accident vascular cerebral ajunge la cel al unui nefumator.
– dupa cinci ani, riscul de atac cardiac scade la jumatate.
– dupa 10 ani, riscul de cancer pulmonar este de doua ori mai scazut.

Citeste si:  Herpesul bucal, neplacut si inestetic

Odata ce am vazut cum stam si ne-am stabilit si motivatiile, ne organizam. Asta inseamna ca vom manca altfel si ca vom face si sport. Alegem momentul pentru ultima tigara. Multi oameni aleg o data simbolica: ziua de nastere, aniversarea cuplului, 1 ianuarie sau intoarcerea dintr-o vacanta. Evita sa fixezi aceasta data intr-o perioada in care esti foarte ocupata sau stresata.

Anunta-i pe cei din jur. Pune-i la curent cu hotararea ta. Arunca din casa tot ce e legat de fumat, dar si alimentele de tip biscuiti, bomboane, ciocolata. Umple-ti camara cu apa minerala si fa-ti si o rezerva de inlocuitori de nicotina.

Citeste si:  Dietele pe termen scurt au efect tot pe termen scurt. Schimba-ti stilul de viata ca sa ai silueta dorita

Nu uita sa consulti si un specialist. Te poate consilia in legatura cu ce produs ti se potriveste: patch-uri, guma de mestecat sau poate chiar un medicament specific.

Nu e nevoie sa urmezi un regim anume, insa trebuie sa respecti trei reguli:

– regula moderatiei in ceea ce priveste alimentele grase, cele cu zaharuri cu absorbtie rapida si cantitatile din orice. Mananca sa te saturi, nu mai mult.
– regula satietatii pe care o respecti band mai multa apa, consumand mai multe fibre (fructe si legume), zaharuri cu absorbtie lenta (orez, cereale integrale).
– regula varietatii, care asigura echilibru.

Meniul unei zile ar trebui sa includa minim 2 si maxim 5 fructe, o portie de legume preparate termic, doua portii de legume crude, 1 portie de cereale, 2-3 produse lactate, 1 portie de carne sau peste, putine grasimi vegetale.

In timpul meselor, evitati compania fumatorilor. Prietenii va vor intelege, cu siguranta. La sfarsitul mesei, pentru a inlocui tigara obisnuita, mestecati o guma. Dupa cina, o baie relaxanta va va distrage atentia de la pofta de tutun.

Intr-un articol viitor, ne vom referi si la sporturile indicate atunci cand ne lasam de fumat.


10 Comentarii
  1. Dragele mele,

    Am fumat 12 ani, din care ultimii 6 spre 2 pachete pe zi. Am incercat in repetate randuri sa ma las , reducand numarul tigarilor treeptatat. Nu incercati asa, nu merge si pe deasupra mai e si frustrant! dupa tot chinul de a reduce intr-o luna de zile considerabil numarul lor, vin 10 minute in care te enervezi cumplit si fumezi un pachet.
    Ei, dupa un timp am zis: ok, nu mai incerc asa. Ori ma las de tot ori nu ma mai las deloc.

    Zis si facut. De a doua zi, de catre ori doream o tigara, beam un pahar de 200 de ml de apa. Apa nu face rau, nu ingrasa, curata rinichii si ajuta la o functionare normala a prganismului. Pentru cei care au 2 rinichi sanatosi, nu exista \”prea multa\” apa.

    Nu am mestecat nici o guma cu nicotina, n-am folosit nici un plasture, n-am supt nici o bomboana si n-am mancat mai mult decat de obicei. Pur si simplu mi-am umplut stomacul de apa pana la refuz, astfel incat senzatia de nevoie de fumat a disparut.

    Ah, si pentru chestia cu ticul de a duce mana la gura, care actioneaza ca un factor psihologic foarte important la fumatori, exista la farmacie niste tigari de plante. Nu sunt nocive, dar au un gust … Va garantez ca dupa 1-2 astfel de pachete, ticul mainii de a se misca frenetic spre gura , dispare.

    Asadar, mancati normal, fara diete, dar beti cat se poate de multa apa. Nu puneti un gram in plus pe voi in felul asta. Va garantez 🙂

  2. Lasa, nu mai fa tu pe desteapta, ca daca la tine n-a mers cu lasatul treptat nu inseamna ca nu se potriveste la altii! Fiecare e diferit in felul lui de ceilalti. Daca tu te-ai lasat asa, bravo tie! Dar eu m-am lasat treptat si poate pot si altii asa. Care-i problema ta? \”Nu incercati asa, nu merge si pe deasupra mai e si frustrant!\” Extraordinar ce specialista esti! Uite ca la mine a mers! Nu mai fumez de 6 ani! Si nu m-am ingrasat! Poate ca nu sunt eu normala…Succes tuturor!

  3. anesya, poate jojo nu are in totalitate dreptate, dar modul in care tu ai ales sa i-o spui lasa si el de dorit. eu zic ca te-ai fi putut exprima si altfel. asta ar trebui sa fie un loc unde ne exprimam pareri si ne impartasim experiente nu unul in care sa ne apostrofam asa, aiurea.

  4. Mi-a placut ce a zis jojo si ii dau dreptate. Eu incerc acum sa reduc numarul de tigari si intradevar cand fumez o tigara ma simt stresata, frustrata si presata de timp. O sa incerc sa renunt definitiv la tigari, nu treptat k altfel nu cred k ma mai las. Nu stiu daca o sa imi iasa dar trebuie sa incerc sa ma las ca nu se mai poate…numai bine tuturor 🙂

  5. fiecare are dreptul de a alege metoda care i se potriveste pentru a intelege mai bine beneficiile unui nefumtor va sfatuiesc s cititi cartea lui Allen Carr-Metoda usoara de a renunta la fumat! Se gaseste in librarii si magazinele superarket. Va sfatueisc sa o cautati in Auchan eu acolo am gasit-o!…:)

  6. Nu stiu daca va fi util pentru cineva articolul, dar daca ajuta chiar si o persoana e bine.
    Cartea lui Allen Carr e buna intr-adevar. Dependenta de nicotina e cea responsabila pentru tot, inclusiv \”gestul\”, iar ea scade dramatic cu fiecare impuls de a aprinde tigara suprimat. Primele zile sunt cele mai grele, prima saptamana, prima luna…dupa care, daca ai reusit, te gandesti ca n-a fost greu si ai putea repeta experienta oricand…fals! prima tigara poate fi suficienta pentru a relua obiceiul. Asa ca despartirea de tigari trebuie facuta categoric si brusc, altfel e o agonie inutila. Cine nu e hotarat, nu reuseste.
    Am si doua corectii pentru articol, legat de formulari: \” fa-ti si o rezerva de rezerve\” \”mi-e teama sa (nu) ma ingras!\” \”exista si este real\” si nu sunt singurele scapari observate, in general exprimarea cam scartie incepand cu primul paragraf care te lasa doar sa ghicesti ideea, neexprimata corect (\”Pe langa motivele serioase pentru care ar trebui sa ne lasam de fumat, […] mai apare unul care suna stupid si total neserios […]:mi-e teama sa nu ma ingras!\” acesta este un motiv pentru a nu te lasa de fumat, nu de a te lasa, daca intelegi unde e greseala)
    Initiativa e buna insa trebuie serios documentata, pe masura importantei subiectului.

  7. Am un istoric destul de interesant legat de fumat…am fumat 6 ani..cu placere si fara sa numar cite tigari fumam pe zi..dar dependenta o simteam si o recunosteam….si chiar ma deranja mirosul din haine..din piele din par…si mereu incercam sa imi fixez o data in care sa ma las de fumat…a venit momentullsi m-am oprit brusc..aveam un motiv..foarte intemeiat..eram insarcinata..au urmat 6 ani si doua luni fara tigari…si eram ca si curatata..cine nu m-a cunoscut fumind nu a crezut ca fumasem cindva si cite un pachet si jumatate pe zi…aveam eu o vb\”eu daca fumez ,fumez cu doua miini\”…ma simteam bine ,ma simteam victorioasa…si nu am facut nici-odata remarci de genul\”ce obicei prost…\”asa cum fac unii care se lasa..si dupa 3 -4 luni revin..la acel obicei prost pe care il critica .
    Deci..nu mai lungesc povestea..dupa cei 6 ani si doua luni fara tigari..dintr-o prostie..in anturaj…la insistentele unei \”prietene ..am tras dintr-o tigara…nu mi-a placut si ma intrebam..ce mi-o fi placut inainte..dar dupa acea tigara au urmat altele..la fel de rele la gust..si altele..si uite ca a trecut un an si 10 luni in care zilnic imi doream sa redevin…linistita asa cum eram inainte….fara tigari..pot sa va spun ca acum..am deja 3 sapt ..in care nu am pus tigara in gura..dar mi-am impus sa ies cu prietenele la cafea..chiar daca ele fumeaza…si mi-am impus asta…pt ca in mintea mea izolarea nu ma ajuta…ce am sa fac prima data cind ies..si prietenii fumeaza?iau si eu o tigara pt ca nu rezist?
    Credeti-ma ca la mine functioneaza si de teama sa nu fiu certata ca jojo…spun aici ca doar impartasesc din experienta mea..nu treb nimeni sa faca la fel..Singurul meu sfat este \”trebuie sa-ti doresti foarte tare..daca nut-i doresti foarte tare…nu tiu cit rezisti\”..
    V a doresc mult succes..si as vrea sa va scriu peste citeva luni si sa va spun daca am si reusit..de-ocamdata spun ca sint ok..chiar daca imi e greu..dar sint genul de persoana..care nu spun nici-odata,nici-odata…

  8. Si eu m-am lasat de fumat dupa ce am citit cartea lui Allen Carr. Imi doream sa ma las si am facut-o. Mesajul cartii este,cred, subliminal pentru ca nu mi-a spus nimic nou(sunt si as. medical intr-un serviciu de radiologie si imagistica) si totusi la sfarsitul cartii nu am mai putut sa fumez, mi se parea ca tigarile au un gust oribil. Nu am simtit nimic din tot ceea e se spune ca inseamna sevrajul. Am 9 luni de cand nu mai fumez. Singurul lucru frustrant pentru mine e faptul ca am luat in greutate 7kg desi m-am straduit sa nu mananc dulciuri si grasimi decat cu portia, sa mananc echlibrat, regulat. Prin natura meseriei si a faptului ca locuiesc la tara fac si miscare destul de mult si totusi am luat in greutate. Ma simt bine, fizic vorbind insa faptul ca nu mai incap in haine ma cam da peste cap.N-am incercat \’\’reteta\’\’ cu bautul apei . Poate ar fi fost eficienta.Eu trebuie sa ma educ sa beau apa, si cei 2 liti pe zi, pentru ca pur si simplu nu prea mi-e sete!Vreau sa spun ca sotul meu fumeaza, la serviciu se fumeaza, si nu m-am simtit atrasa de tigara in toata perioada asta. Nu ma deranjeaza.Singurele momente cand ma apuca ciuda sunt atunci cand vreau sa imbrac o haina pe care n-am purtat-o de mult si constat ca nu ma mai incape. Si daca era un lucru la care tineam foarte mult sau imi statea foate bine, durerea e si mai mare. Atunci imi vine sa fumez din nou. Nu mi se pare corect fata de mine sa ma uit cu pofta la o prajitura, sa-mi numar imbucaturile si totusi sa ma ingras. De ce trebuie sa ma pedepsesc? In definitiv cand fumam nu ma simteam rau, eram supla si imi permiteam sa mananc orice! Singurul lucru pe care l-am remarcat e ca am un miros si gust mai sensibile. N-am vazut ca pielea, parul sa fie mai stralucitoare!Asa ca fiecare trebuie sa faca cum crede.Eu sunt dispusa sa mai am rabdare, sa vad ca incep sa dau inapoi macar o parte din cele 7 kg. Nu stiu daca v-a ajutat cu ceva povestea mea. Daca nu sunteti pregatite sa renuntati, nu o faceti! Si trebuie sa stiti foarte bine de ce vreti sa renuntati!

  9. mie imi vine sa rad =)) sincer i foarte usor sa va lasati de fumat, totusi tre sa intelegeti inainte unele chestii.
    din tot ce am vazut , de adevar de apropie cartea \”In sfarsit nefumator\”, Allen Carr. gasiti pana si online. spor

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.