Vreau sa ma ingras

Daca cele mai multe femei isi doresc sa piarda macar cateva kilograme in idea ca a fi cat mai slaba este egal cu a fi cat mai frumoasa, exista si unele, putine ce-i drept, care ar da orice numai ca sa ia in greutate doua – trei kilograme. Da, exista si „Sunt prea slaba”, desi cele care sunt tot timpul la dieta nu pot intelege de ce ar vrea cineva sa se ingrase.

E mai placut sa tii o cura de ingrasare, dar asta nu inseamna ca nu e si frustrant sa te urci pe cantar si sa vezi ca tot efortul a fost in zadar. Ba chiar se spune ca e mult mai greu sa te ingrasi decat sa slabesti. Greu, dar nu imposibil.

Inainte sa te apuci de o cura de ingrasare, e important sa identifici cauza subponderabilitatii. Uneori nu exista o cauza anume, pur si simplu asta iti e constitutia, ai un metabolism mai rapid. Dar exista si cazuri in care ceva anume nu ne lasa sa ne ingrasam. Poate fi ceva banal (esti foarte energica, ai o activitate foarte intensa), dar si ceva ingrijorator (nu mananci suficient, esti stresata, obosita). Daca singura nu iti poti da seama se impune o vizita la medic. Hipertiroidismul, fibroza cistica, orice tip de malabsorbtie, digestia defectuoasa, anumite medicamente, depresia si orice boala lunga, poate chiar nedescoperita, te pot face sa pierzi kilograme fara sa vrei. Trateaza cauza si, in timp, se va rezolva si problema siluetei.

Citeste si:  Paris Hilton se mentine in forma cu ajutorul cerealelor integrale

Presupunand ca nu exista vreo boala care sa fie vinovata pentru problema ta, tot ce iti ramane de facut e sa incerci o cura de ingrasare. Ideea este sa mananci mai multe calorii decat consumi. Un numar exact de calorii nu se poate stabili, caci acesta depinde mult de fiecare persoana in parte. Daca ai o viata activa, cam 3000 – 3500 de calorii ar fi de ajuns. Asta nu inseamna sa mananci orice. Vrei sa te ingrasi, nu sa te imbolnavesti, nu? Cauta acele alimente care sunt bogate atat in calorii, cat si in nutrienti. Caloriile „goale” din unele dulciuri sau din alcool nu-ti sunt de folos.

Citeste si:  Catherine Zeta-Jones a eliminat cartofii prajiti din alimentatie si practica mult sport

Mesele tale, (cel putin trei pe zi) trebuie sa includa alimente din toate cele trei grupe: carbohidrati, lipide, proteine. Intre mese poti lua doua – trei gustari. In fiecare zi ar trebui sa mananci: lapte, carne sau oua, paine sau cereale, fructe si legume, grasimi si uleiuri, deserturi sanatoase.

Iata un exemplu de meniu bogat in nutrienti si in calorii:

Micul dejun: Lapte cu cereale, doua oua, paine, un suc de fructe, o banana, o cafea cu frisca sau lapte.

Gustare: O banana, un suc, fructe uscate, biscuiti.

Pranz: O supa, o portie de carne (fiarta, prajita, la gratar, snitele) cu cartofi, o salata cu sos, paine, un suc, un desert (budinca, prajitura, paine cu gem).

Gustare: Un sandwich cu branza, fructe.

Cina: O supa, paine, o portie de carne sau branzeturi (de exemplu cascaval pane) cu orez sau cartofi, un suc.

Citeste si:  Dieta budhista este diferita de dieta vegetariana, dar poate avea efecte la fel de pozitive

Inainte de culcare: O cana de lapte cu zahar

Exclude din mesele tale grasimile trans, oricat de ispititoare ar fi produsele care le contin (bomboane, produse de patiserie, margarina, chips-uri). Intr-adevar ele te ajuta sa te ingrasi, dar iti fac si rau. Carnea prajita si cartofii prajiti sunt chiar indicate, dar incearca sa folosesti un ulei sanatos, de masline, plin de acizi grasi nesaturati si de colesterol „bun”. Pe cat posibil, renunta la cafea si la fumat. Atat cofeina cat si nicotina functioneza ca stimulente care accelereaza metabolismul si provoaca hiperactivitatea.

Sa nu crezi ca iti este interzis sa calci in sala de sport daca vrei sa te ingrasi. Nu toate exercitiile fizice slabesc. Alege-le pe cele anaerobe, de forta, care nu ard foarte multe calorii, dar te ajuta sa acumulezi masa musculara si sa ai muschi puternici si bine definiti.

Succes!


45 Comentarii
  1. Buna tuturor.Nu am crezut ca am sa zic vreodata asa ceva dar…..chiar sunt persoane care vor sa se ingrase…eu fiind una din aceste persoane.Pana acum 8 luni am avut o greutate zic eu normala si constanta.Am 1.77 si am avut 64kg,zic am avut pt ca acum am 51kg dar din cauza unei afectiuni tiroidiene si mai exact am hipertiroidie.Poate ca sunt un caz fericit ca nu am hipo dar tot complexata sunt pt ca am pierdut asa multe kg,nu mai sta bine pe mine nimic si asta ma dispera,nu stiu ce sa mai incerc in domeniul vestimentar pt a sta o imbracaminte bine pe mine si nu a mai arata ca un ogar:)Nu este bine sa fii gras dar nici slab nu este tocmai k…… Pt Andrada dc se poate o mica observatie…la 1.60 o greutate de 40kg nu este o disperare,doua max trei kg sunt arhisuficiente.PUPICI.

  2. Andrada, as vrea eu sa am 40 de kg la cei 1,60 m ai mei :). Chiar daca a fi prea slaba e la fel de rau ca a fi prea grasa, macar cand esti slaba stii ca poti sa mananci ce vrei si nu te simti vinovat pentru fiecare firimitura de paine inghitita.

    Mioara, multa sanatate!

  3. buna seara.La fel ca multe alte d-ne, am si eu aceasi problema.Sunt foarte slaba, am 1.58 si 42 kg.,27 ani si nu reusesc sa ma ingras deloc.Am facut teste in ceea ce priveste tiroida si rezultatele au iesit in limite normale.(acest amanunt m-am gandit ca va poate ajuta)va rog frumos , daca doriti sa imi trimite-ti pe mail un sfat de la specialisti :Va rog mult de tot Multumesc anicipat!

  4. buna , all, …de mult timp ma chinui sa ma ingras si nu stiu ce sa mai fac pt k nu iau in grutate orice as face , am luat vitamine dar degeaba , nu stiu ce sa mai fac , toata lumea imi zice ca sunt slaba si m.am obsedat si mai tare , vreau cu orice pret sa ma ingras , va rog ast un rasp de la un specialist

  5. Deci chiar…sunt slaba cand am vazut greutatzile voastre…eu am 12 ani si am 1.55 si am 35 de kg:((:(( adevaru e k eu fak sport(handbal)dar nici chiar asa toata lumea vrea sa slabeasca eu uite ca vreau sa ma ingras…..daca putetzi ajuta`ti`ma va rogggg`

  6. Cred ca sunt multe motive ca o fata cu ani de 13 ani ,40 kg si 1.55 .. eu spre ex vreau sa zic ca sunt foarte slaba… si sunt multe persoane care miau zis ca miar sta mult mai bine cu un corp mai dezvoltat … ma uit la corpul meu si nu cred ca miar strica vreo 10 kg pe putin in plus .. cred ca as arata mult mai bine …. chiar vreau sa zis ca unele colege miau facut sa zis asa reprosuri pt ca sunt slaba … chiar mau intrebat tu chiar nu mananci nimic intro zi? deci ce concluzie sa iau yo din asta… vreau sa zis ca am o alimentatie cat de cat buna… mananc cel putin o paine pe zi… dar nam vazut nicun rezultat de ingrasare.. sunt foarte dezamagita….

  7. am mai citit si celelalte comentarii si am observat ca ,cateva persoane au zis ca in momentul cand esti mai slab e mai bine decat sa fi gras…. eu cred ca in momentul cand cineva iti spune ca esti prea slab sau prea gras e acelasi lucru… eu ma simt foarte prost in momentul cand cineva imi atrage atentia asupra corpului meu … nu cred ca ar vrea cineva sa ajunga schelete…. nu zis ca asa as fi eu dar totusi .. sunt multe persoane care mi-au zis ca le e frica de cat de slaba am sa ajunfg cand o sa fiu mai mare…. vreau sa zic ca pe langa ca sunt slaba am si probleme cu dezvoltarea….am 13 ani si 6 luni,40kg si 1.55 cum am zis mai sus ….si vreau sa zis ca acest corp al meu nu arata a fi pt o persoana de clasa a 7 … am o prietena .. vecina care este in clasa a 7 … are 13 si este foarte bine dezvotata … cum e si normal pt varsta ei.. eu pe langa ea cred ca par de clasa a 5 nu de a 7 … eu nu sunt dezvoltata deloc.. care este alt motiv pt care imi atrag colegii atentia.. celelalte colege din clasa sunt dezvoltate .. arata bine insa eu nu pot sa zis acelasi lucru… pe hi5 mi-a trimis cineva comentariu la poza cu intrebarea : Esti sigura ca ai 13 ani?… cum mam putut simti eu atunci.. as vrea dc sar putea sa imi trimita si mie un specialist un e-mail despre acest caz al meu .. sper sa primesc cat mai repede un raspuns …

  8. Cristina, probabil ca acele colege sunt invidioase. O sa vezi tu peste cativa ani cand toate colege tale se vor chinui sa slabeasca ce mandra o sa fii de silueta ta. La fel si cu \”dezvoltarea\”. Stiu ca acum iti doresti sa pari mai mare decat esti. Dar cand o sa ai 30 de ani si toata lumea o sa creada ca ai 25… ia sa vezi ce mandra o sa fii.

  9. DaYaNa, daca nu ai nicio problema din punct de vedere medical, eu zic sa nu iti faci griji. La urma urmei, ai doar 13 ani, in plina pubertate. Ai tot timpul sa te \\\”implinesti\\\”. Si nu mai pleca urechea la cei de pe hi5. Nu sunt tocmai o sursa si niste modele demne de a fi urmate.
    Si sora mea era la fel ca tine la 13 ani, iar acum, la 26 arata excelent. Si nu, n-a trebuit sa astepte 13 ani. Situatia s-a remediat cam in perioada liceului. Cat despre vecina care e \\\”dezvoltata\\\” de la 13 ani, mai asteapta vreo cativa ani sa vezi cum o sa arate. Probabil se va chinui cu curele de slabire.

  10. O cura de miere si polen ar face bine la persoanele care nu se pot ingrasa.In fiecare dimineata pe stomacul gol se ia o lingurita de miere si una de polen,si se sta jumatate de ora pana la prima masa.La mine efectul a fost pozitiv.Am avut 41 de kg si am ajuns la 47..

  11. de mine ce sa mai zic? am 1.70 si 46 kg. am incercat tot felul de metode si singura care a dat rezultat a fost ca am luat proteine si am ajuns la 57 in 2 luni de kg dar dupa ce nu am mai luat si a trecut cam 1 an am ajuns la 47. nu stiu ce sa mai fac.

  12. hey fetelor nu va mai facety atatea probleme avety timp sa va ingrasatzzi:(.. spre exemplu eu prin clasa a 5ea ma miram eram cel mai mik din clasa .. jcel mai mare la ani.. inf.. era faza k am crescut.. am ajuns j iam intrecut pe toty.. dl la 29kg din clasa a 5ea pan i n klasa a 8a knd am ajuns la 70 e drept.. am inceput sala.. dpa o vreme.. am slabit la 56 da totusi..aqom iar vreau sa ma ingrash.. k incep sa fk handball d performantsz j mi sa zis sa ma bag sa manank tot ce apuk.. nu trebuie sa fkety aja k va inbolnavitszi..:D eu unul as vrea sa mai pun ceva kg pe mne am sa incerk..:D dak am sa resusesk cva va anuntsz:D am sa incerk cu polen j miere:Dsper sa pun mkar 10 km in 2 luni jumatate:D

  13. buna..eu am 13 ani 41 kg 1,60 si as vrea sa ma mai ingras vreo 3-4 kg in 3 saptamani..dak stie cnv sa-mi zica pt k e o urgenta va rogg …..am 2 prietene kre sunt chiar potrivite si mereu le invidiez k as vrea sa fiu k ele..:( dak ma poate ajuta cnv add la id alex_best_13..multzumesc!

  14. buna…am 18 ani 1.60 si 35 kg.la fel ca si voi am fff mari probleme cu greutatea.ca sa va dati seama cat de grava este problema mea in cla a 3 aveam 19kg iar acum intra 12 a,35kg.cred ca nu mai m am ingrasat din cls a 8 a.locuiesc intr un oras nu prea mare si toata lumea isi sune parearea ceea ce pt mine e cam jenant sa trect p langa cn si sa se uite mirata la mn.as vrea sa aud si alte pareri deoarece toti din jurul meu imi spun ca e imposibil sa ma ingras deoarece si mama mea are aceeasi problema ca si mine.

  15. buna fetelor eu akum un an asa eram si eu f f slaba aveam 18 ani 1 70 si 45 de kg si fumam si f mult apoi m-am lasat de fumat si intr-o jum de an m-am ingrasat ku 10 km in plus deci fetelor care fumati lasati-va daca vreti sa va ingrasati ….multa bafta

  16. Am 13 ani si am doar 40 kg si nu ma multumesc cu atat.Am luat vitamine si toate celea dar tot nu ma ingras, iar de mancat mananc c-am de 2 -3 ori pe zi. Am 1,60 inaltime.Vreau sa ma ingras c-am cu vreo 7-10 kg. Ma ajutati..?

  17. hello.:) pff si eu as vrea sa ma ingras dar nu reusesc,nu e vb ca nu mananc insa nu se pune.am 1.68 si 50 de kg.
    am sa incerc sa ma las de fumat poate mai pun vreo 2-3 kg ;)).pupici:*

  18. buna..ma numesc bianca am 14 ani si am numai 39-40 de kg….as vrea sa mai pun makar 5-6 kg pe mine,…mai ales in zina coapselor ..ma puteti ajuta??? va roog…sunt disperata nici o haina nu se mai aseaza pe mine,,,:( 🙁 :(..poate aveti un sfat ceva mai eficient…multumesc

  19. Buna am 1.58/59 si am 43/44 de kg :((…si vreau sa ma ingras … ce trebuie sa fac … ca sa ma ingras cat mai repede 🙁 va rog mult sa imi spuneti :(( !

  20. pt toate desteptele care nu inteleg domne ele de ce ar vrea cineva sa se ingrase…aveti idee cat de enervant e sa ai o prob, totul se indice ca o ai, sa fie evident, sa fii frustrata din cauza ei sa t impedice sa faci o gramada d lucruri(mai ales knd se intinde pe mai multi ani)si sa ti se spuna\’\’nu va grabiti aveti voi timp.As vrea sa va vad p voi ce faceti cand ajungeti la 18 ani si aratati ca un baitel de 9 ani…

  21. buna am 1.59 si am 42./43 kg am varsta de 18 ani toti prietenii mei imi spun ca sunt prea slaba nu stiu ce sa mai fac..adeveraul este ca fumez foarte mult daca m-as lasa de fumat m-as ingrasa??va rog ajutati`ma nu stiu ce sa mai fac am incercat tot felul de vitamine va rog mult ajutatu ma!!

  22. Am incercat orice ca sa ma ingras. pana acum, nimic nu a dat rezultate pentru ca am arderile puternice. Am 1,73 si 50 de kg (87, 60, 90) Mananc foarte mult si degeaba. Imi doresc sa ma ingras macar 5 kg dar nu stiu cum 🙁

  23. am 19 ani ,160 si 40 de kg ,am incercat orice da nu se pune ,ce sa manac ca sa pot sa ma ingras macar cu 5 kg plss ajutati-ma..

  24. buna am 17 ani, 1.65 si 43 de kg vreau sa ma ingras dar chiar daca pun 2 3 kg le dau la fel de repede jos nu am nici o problema de sanatate. Ma simt foarte complexata din cz asta va rog dACA ma puteti ajuta..

  25. as dori sa ma ingras pt k am slabyt foarte mult in 2 luni am slabit 10 kg de la 60 am ajuns la 50 si numi sta bn pt k sunt inalta si imi inainte imi statea bn asa cum eram si akum ma chinui sa ma ingras dar nu pot spuntimi ce as putea sa fac pt asta va rog astept raspuns

  26. buna fetelor eu am o mare problema am 25 de ani si va rog sa nu radeti de mine am decit 42-43 de kg acum momentant k am slabit din nou de la o banala raceala sunt mamik unei fetite de 5ani nu reusesc sb nici o forma sa pun cave kg amn incerk siropul periera super bun voi stiti alte medote k eu nu gasesc va multumesc mult

  27. sus am vrut sa scriu peritol am gresit imi cer scuze este bun k iti face pofta de mincare si dar iti da si somnolenta ,eu nu aveam pofta de minkre asa sunt ft sanatoasa doar iarna racesc in rest nu am probleme va rog mult spuneti mi dak stiti alte metode va multumesc

  28. Buna! Am o problema, am 1.60 si doar 40 kg. Nu arat foarte slaba la 12 ani, dar as vrea sa ma mai ingras 3 kg. Adevarul e ca nu am mai mult de 2 mese pe zi, si daca incerc sa mananc mai mult, defapt nu pot sa fac asta. Va rog un sfat!!!!!!!!!! hay_lasa@yahoo.com

  29. Eu am 26 ani, 1,64 si 51 kg.As vrea si eu sa ma mai ingras 4 kg, dar nu reusesc. ak am inceput o cura cu polen. Sper sa dea rezultate.

  30. Buna! La fel ca si alte persoane de pe acest forum, am o problema cu greutatea prea mica. Am 29 de ani, 1.65m si nu reusesc sa trec de 44 kg. Acum ceva timp am descoperit ca am o tiroidita autoimuna si hipotiroidie pt care iau euthyrox zilnic. Am intrebat si dr endocrinolog, dar mi-a spus ca asta e metabolismul 🙁 fara a-mi face insa analize f amanuntite. Daca cineva stie ceva ce mi-ar putea fi de ajutor, astept raspunsurile voastre. Multumesc!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.