Sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade ale unei femei. Pe cat este de minunata, pe atat de neplacuta poate deveni atunci cand te trezesti dimineata si ai greturi si ameteli sau te simti lipsita de energie si nu stii ce poti face pentru a scapa de ele.
Daca varsaturile iti creeaza probleme, este recomandat sa mananci putin si des, fara a consuma lichide in timpul mesei.
Include in alimentatia ta zilnica carne usoara, preferabil sa fie de pui, oua, fasole, branzeturi si o data sau de doua ori pe saptamana ulei de peste.
Consuma alimente bogate in calciu cum ar fi laptele, branza, ouale sau migdalele.
In aceasta etapa proteinele sunt necesare pentru crearea de noi celule pentru tine si bebe, iar calciul si acizii grasi omega 3 pentru dezvoltarea sistemului nervos. De asemenea nu trebuie sa lipseasca din alimentatie acidul folic ( conopida, cartofii, spanacul, portocalele, nucile si pestele sunt surse de acid folic ) si zincul ( pe care il gasim in cereale, nuci, cascaval sau in carnea rosie ).
Pentru a scapa de greturi, inlocuieste prajiturile delicioase cu fructe dulci si evita grasimile, prajelile si conservele.
Mananca ceva usor inainte de culcare : iaurt sau un bol cu cereale. Mananca putin si des si nu trece peste nici o masa.
Pentru a combate arsurile pe gat ce apar dupa masa sau in timpul noptii, evita alimentele care cresc secretia de suc gastric cum ar fi, carnea tocata, varza calita, dulciurile concentrate, cafeaua si bauturile carbogazoase.
Bea limonada pentru a reduce senzatia de arsura si de greata si redu consumul de sare, care duce la umflarea picioarelor . Nu uita de ceaiul diuretic pentru gravide, care contine maces, flori de soc, radacina de pir, papadie, flori de tei si frunze de afin. Acest preparat creste usor diureza ( elimininarea de apa ) in perioada de sarcina.
Oricat de rau te simti, incearca sa-ti pastrezi calmul si sa nu te panichezi, deoarece astfel de stari sunt normale in perioada sarcinii. Tot ce trebuie sa faci este sa te prezinti la medic in cazul in care aceste stari se manifesta incontinuu si sa urmezi cu sfintenie indrumarile acestuia.