Chiar daca alergi doar din când în când sau daca esti un sprinter dedicat, este usor sa faci unele greseli care pot duce la accidentari.Alergatul previne obezitatea, diabetul, hipertensiunea si bolile de inima. De asemenea, ajuta la sanatatea mintala atunci când se ard între 450 si 1.400 de calorii pe ora. Doar 30 de minute de alergat, timp de trei zile pe saptamâna, speranta de viata creste cu sase ani.Prima greseala este legata de încaltaminte. Pantofii foarte uzati sau cei care nu sunt masura potrivita pot duce la aparitia problemelor la talpi, glezne sau la genunchi. De aceea, este recomandat ca încaltamintea sa fie schimbata la fiecare 250 de kilometri. Mai mult, este recomandat ca un om sa aiba doua perechi de încaltaminte pe care sa le alterneze.O alta greseala foarte comuna este extenuarea. Multi oameni aleg sa alerge doar la sfârsit de saptamâna. Asta nu ar fi o problema, daca ei nu ar alege sa alerge în doua zile cât pentru toata saptamâna.Este bine ca alergatul sa se înceapa usor: sa se alerge pe o distanta de un kilometru si apoi sa se mearga 500 de metri si sa se reia ciclul. Cei care alerga prea repede pot dezvolta probleme la nivelul muschilor cum sunt tendinitele.Al treilea lucru, pe care cei care alearga uita sa-l faca, este stretchingul: nu se încalzesc înainte de a începe exercitiul propriu-zis. Este important ca înainte de alergat sa se faca o încalzire usoara, fara sa se exagereze si fara sa se oboseasca organismul.Multi dintre cei care alearga, atunci când au o durere o ignora si continua fara sa consulte un medic. Astfel, ajungem la a patra greseala. Este bine ca atunci când apare o durere, sprinterul sa mearga cât mai repede la un consult.O alta problema este aceea ca cei care alearga au o miscare continua. În mod ideal, ei ar trebui sa alterneze reprizele de jogging cu cele din alte sporturi. Astfel, corpul poate sa se recupereze dupa solicitarea musculara si în acest fel se lucreaza si alte grupe de muschi. Cel mai bine este ca alergatul sa fie alternat cu mersul pe bicicleta, cu înotul sau cu exercitiile de stepper.De asemenea, este bine ca în timpul alergatului sa se varieze viteza. Specialistii recomanda sa se creasca intensitatea din când în când si apoi sa se revina la un ritm mai încet. Pe lânga faptul ca se elimina monotonia, este si bine pentru inima. A saptea greseala este aceea ca se alearga foarte mult pe asfalt si ciment. Acest lucru are efecte negative asupra genunchilor. Cel mai bine este sa se foloseasca ca suprafata de alergare pamântul sau zgura. Aceste suprafete elimina tensiunea care apare la nivelul articulatiilor piciorului.A noua recomandare, pe care cercetatorii o ofera, este aceea de a nu da muzica foarte tare în casti, când se alearga. Daca muzica nu este data tare, atunci cei care alearga pot auzi daca o masina îi claxoneaza, pot auzi daca cineva striga dupa ajutor sau daca cineva îi avertizeaza asupra unor pericole. Mai mult, atunci când se alearga la apus sau la rasarit este bine sa se foloseasca o vesta reflectorizanta.A zecea greseala este hidratarea insuficienta. Este foarte important sa se bea lichide pentru a se înlocui apa care se pierde prin transpiratie. Având în vedere ca prin transpiratie se pierde mult sodiu, este recomandat ca hidratarea sa nu se faca cu apa, ci cu anumite bauturi special concepute pentru hidratarea sportivilor. Aceste bauturi nu trebui confundate cu cafeaua, sucul sau bauturile, gen cola, care sunt de fapt diuretice si accentueaza pierderea de apa a organismului.Mai multe cititi în Gândul.
Chiar daca alergi doar din când în când sau daca esti un sprinter dedicat, este usor sa faci unele greseli care pot duce la accidentari.Alergatul previne obezitatea, diabetul, hipertensiunea si bolile de inima. De asemenea, ajuta la sanatatea mintala atunci când se ard între 450 si 1.400 de calorii pe ora. Doar 30 de minute de alergat, timp de trei zile pe saptamâna, speranta de viata creste cu sase ani.Prima greseala este legata de încaltaminte. Pantofii foarte uzati sau cei care nu sunt masura potrivita pot duce la aparitia problemelor la talpi, glezne sau la genunchi. De aceea, este recomandat ca încaltamintea sa fie schimbata la fiecare 250 de kilometri. Mai mult, este recomandat ca un om sa aiba doua perechi de încaltaminte pe care sa le alterneze.O alta greseala foarte comuna este extenuarea. Multi oameni aleg sa alerge doar la sfârsit de saptamâna. Asta nu ar fi o problema, daca ei nu ar alege sa alerge în doua zile cât pentru toata saptamâna.Este bine ca alergatul sa se înceapa usor: sa se alerge pe o distanta de un kilometru si apoi sa se mearga 500 de metri si sa se reia ciclul. Cei care alerga prea repede pot dezvolta probleme la nivelul muschilor cum sunt tendinitele.Al treilea lucru, pe care cei care alearga uita sa-l faca, este stretchingul: nu se încalzesc înainte de a începe exercitiul propriu-zis. Este important ca înainte de alergat sa se faca o încalzire usoara, fara sa se exagereze si fara sa se oboseasca organismul.Multi dintre cei care alearga, atunci când au o durere o ignora si continua fara sa consulte un medic. Astfel, ajungem la a patra greseala. Este bine ca atunci când apare o durere, sprinterul sa mearga cât mai repede la un consult.O alta problema este aceea ca cei care alearga au o miscare continua. În mod ideal, ei ar trebui sa alterneze reprizele de jogging cu cele din alte sporturi. Astfel, corpul poate sa se recupereze dupa solicitarea musculara si în acest fel se lucreaza si alte grupe de muschi. Cel mai bine este ca alergatul sa fie alternat cu mersul pe bicicleta, cu înotul sau cu exercitiile de stepper.De asemenea, este bine ca în timpul alergatului sa se varieze viteza. Specialistii recomanda sa se creasca intensitatea din când în când si apoi sa se revina la un ritm mai încet. Pe lânga faptul ca se elimina monotonia, este si bine pentru inima. A saptea greseala este aceea ca se alearga foarte mult pe asfalt si ciment. Acest lucru are efecte negative asupra genunchilor. Cel mai bine este sa se foloseasca ca suprafata de alergare pamântul sau zgura. Aceste suprafete elimina tensiunea care apare la nivelul articulatiilor piciorului.A noua recomandare, pe care cercetatorii o ofera, este aceea de a nu da muzica foarte tare în casti, când se alearga. Daca muzica nu este data tare, atunci cei care alearga pot auzi daca o masina îi claxoneaza, pot auzi daca cineva striga dupa ajutor sau daca cineva îi avertizeaza asupra unor pericole. Mai mult, atunci când se alearga la apus sau la rasarit este bine sa se foloseasca o vesta reflectorizanta.A zecea greseala este hidratarea insuficienta. Este foarte important sa se bea lichide pentru a se înlocui apa care se pierde prin transpiratie. Având în vedere ca prin transpiratie se pierde mult sodiu, este recomandat ca hidratarea sa nu se faca cu apa, ci cu anumite bauturi special concepute pentru hidratarea sportivilor. Aceste bauturi nu trebui confundate cu cafeaua, sucul sau bauturile, gen cola, care sunt de fapt diuretice si accentueaza pierderea de apa a organismului.Mai multe cititi în Gândul.