Sa ne mentinem silueta si tonusul la birou
de Cristina Constantinescu, Specialist Resurse Umane, 04 Aprilie 2007
1. Stai dreapta! Stai la birou toata ziua, toata ziua la calculator si, de obicei, toata ziua in pozitii care mai de care mai cocosate, mai aduse de spate, mai sucite. Obisnuieste-te sa iti revizuiesti pozitia o data la 10-15 minute. Sigur ca te mai fura munca si uiti sa stai dreapta, dar, de aceea, cat de frecvent iti poti aminti, reimprospateaza-ti pozitia pe scaun. Metabolismul tau va fi mai usor, vei fi mai mobila, mai alerta, mai putin adormita. Si vei constata cu surprindere ca vei fi mai putin epuizata la sfarsitul zilei.
2. Nu rontai nimic la calculator. Este un obicei de care, odata ce l-ai deprins, vei scapa destul de greu si care este cat se poate de daunator. Rontaitul nu se face din foame, ci din stress, nervozitate. Rontatitul nu ne satura, ne incarca psihic si fizic. Mananca la ora pe care ti-o fixezi pentru pranz si atat. Daca timpul iti permite, iesi si mananca in oras. Astfel vei putea sa te si aerisesti si sa te misti putin.
3. Alege cu atentie ce mananci la pranz. De fapt, alege cu atentie ce mananci tot timpul. Alege o hrana proteica – te va ajuta in procesele intelectuale - care te energizeaza, nu te incarca. Nu manca mult. Risti sa iti amani multe dintre sarcinile de serviciu pentru a doua zi pentru ca ti se va face somn. Daca la firma ta exista servicii de catering studiaza atent ce contin mancarurile gatite si atentie la gramaj. Recomandam calduros salata de legume proaspete. Este relativ ieftina si nu trebuie sa te stressezi cu gramajul.
4. Fa gimnastica si in timpul cat stai la birou. In timpul pauzelor sau de cate ori ai ocazia profita de timp si plimba-te putin. Coboara si urca pe scari daca ai treaba la celelalte etaje ale cladirii. Misca-ti periodic umerii, gatul, intinde picioarele pe sub masa si mentine-le cateva secunde, incordeaza-ti sezutul, abdomenul, fa stretching de cate ori ai ocazia. Daca se poate, deschide si geamul din cand in cand. Te vei revigora, iti vei dezmorti corpul, vei oxigena sangele, deci creierul. La plecare de la birou nu sari in primul autobuz sau metrou. Plimba-te cateva statii daca ai timp, iar daca te grabesti nu te bate cu pensionarii pe locurile libere. Stai in picioare si lasa sangele sa circule.
Articole similare:
100 de muzee din tara isi vor deschide portile sambata noaptea, in Noaptea Muzeelor Tanzania: tura de safari si zapezile de pe Kilimanjaro Spune-mi ce zodie esti ca sa-ti spun cum te distrezi la mare Artistii de talie internationala Teodor Ilincai si Iulia Isaev vor canta in spectacolul "Madama Butterfly", dedicat sopranei Lucia Stanescu Capri, paradisul mediteranean din Marea Tireniana Toate articolele din Cultura urbana RSS Cultura urbana
100 de muzee din tara isi vor deschide portile sambata noaptea, in Noaptea Muzeelor Tanzania: tura de safari si zapezile de pe Kilimanjaro Spune-mi ce zodie esti ca sa-ti spun cum te distrezi la mare Artistii de talie internationala Teodor Ilincai si Iulia Isaev vor canta in spectacolul "Madama Butterfly", dedicat sopranei Lucia Stanescu Capri, paradisul mediteranean din Marea Tireniana Toate articolele din Cultura urbana RSS Cultura urbana
