text size: A | A | A

Dragoste si Sex

Slabeste mergand pe jos

de , 23 Mai 2009
Credeai ca zicala "mersul pe jos face piciorul frumos" este o simpla aberatie? Ei bine, chiar deloc! Mersul pe jos, in ritm alert, te ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa te menti in forma. Nu e nevoie sa faci kilometrii intregi zilnic, ajung doar 30 de minute de mers pe jos intr-un ritm sustinut.

De ce slabesti mergand pe jos? Pentru ca, intr-o ora de mers pe jos arzi in jur de 200 pana la 600 de calorii, in functie de ritmul in care umbli. Dupa 15 minute de umblat in ritm alert, incepi sa consumi din resursele organismului si deci slabesti. Desi ti se pare ca nu depui un efort prea mare atunci cand umbli, mersul pe jos iti antreneaza muschii fesieri, muschii coapselor si chiar si muschii mainilor. Pentru mai multa eficienta, umba pe jos tinand gantere de 1 kg in fiecare mana si fa miscari de brate. Mersul pe jos face bine si gravidelor, fiinf un exercitiu de tip cardio.

Cum te pregatesti pentru mersul pe jos? Inainte de a pleca la plimbarea alerta, ai grija sa iti faci incalzirea, pentru ca altfel risti o febra musculara de toata frumusetea, in primul rand la gambe. Pentru incalzire, fa o plimbare usoara de 5 minute, pentu a-ti creste temperatura corpului si a pune sangele in miscare. Inainte de a iesi din casa, bea apa plata amestecata cu putin suc de fructe. Asa te menti hidratata pe parcursul plimbarii, iar sucul de fructe iti aduce aportul de vitamine necesar. Bea apa cu inghitituri mici, la fiecare 15 minute de mers.Mersul pe jos, face piciorul frumos. Iesi la plimbarea numai echipata corespunzator: ai nevoie de pantaloni comozi, tricou sau bluza sport si neaparat adidasi sau tenisi foarte comozi. Inainte de a pleca de acasa, stabileste-ti traseul. Ai grija sa variezi traseul la fiecare plimbare. Uneori poti sa mergi pe strazi asfaltate si drepte, alteori poti face plimbari in natura, prin iarba, pe teren usor in panta. Nu te solicita foarte mult inca de la prima promenada, ci dozeaza efortul, care trebuie sa creasca gradat. Daca stabilesti ca iti acorzi 30 de minute pe zi pentru plimbare, poti sa maresti efortul, astfel incat in aceeasi perioada de timp sa parcurgi o distanta tot mai mare pe zi ce trece.

Este foarte important sa variezi traseul si durata plimbarii. Daca faci acelasi traseu in fiecare zi, organismul tau ajunge sa se obisnuiasca si plimbarea nu va da rezultatele scontate. Cu cat traseul este mai accidentat, cu atat va fi mai solicitant. Indiferent de traseu, incepe cu o plimbare usoara, pe teren lin, apoi la mijlocul plimbarii poti trece la terenul accidentat, pentru a reveni la plimbarea lina la sfarsit. Dupa ce ai terminat promenada, fa cateva exarcitii de straching, pentru a-ti intined muschii si a scapa de febra musculara. Hidrateaza-te imediat dupa plimbare, in drum spre casa.

Trucuri importante. Pentru ca mersul pe jos sa dea rezultate maxime, plimbarea trebuie facuta pe stomacul gol fie dimineata devreme, fie seara inainte de culcare. CU cat aportul caloric este mai mic inainte de plimbare, cu atat organismul va consuma mai multe resurse proprii pentru a sustine efortul. Plimbarea va fi cu atat mai eficienta cu cat este corelata cu o dieta alimentara echilibrata. De exemplu, dupa plimbarea de dmineata, nu lua un mic dejun format din sunca si omleta, ci din cereale integrale si lapte batut. Daca alegi sa faci plimbare seara, poti sari peste cina in seara respectiva. Spor la mers!
Flu.ro
share on facebook
Iti place Flu? Arata asta cu un like mai jos:

rating
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
nota obtinuta 3.5
comentarii (7)
1. Jacqueline
July 14th, 2009 at 3:33pm
De preferat este sa ai si un pedometru la tine daca decizi sa iesi la plimbare, sa vezi exact cate calorii ai consumat.
2. c0pilutza
July 16th, 2009 at 1:26pm
Nu poate fi exclusa ideea mersului pe bicicleta sau role. mai ales pt cei pasionati de sport.
3. arriel
July 16th, 2009 at 4:56pm
cel mai bun sport este mersul pe jos
4. aura
July 31st, 2009 at 3:28pm
Eu am un stepper, arata cate calorii pierd la fiecare grupa de exercitii si nu este scump, nu ocupa spatiu mult iar efectul este foarte bun , are si ghid de exercitii pt picioare si brate cu rezultate bune.Il recomand persoanelor care vor sa mentina tonusul muscular.
5. Vasilica Voinea
August 17th, 2009 at 10:04am
Mersul pe jos face piciorul frumos. Sincer mie imi place foarte mult sa cutreier strazile orasului meu pe jos
6. viorica dracea
April 13th, 2012 at 3:01am
este foarte adevarat,din noiembrie merg cam 5 km pe jos zilnic am slabit 6 kg ma simt super ce sa va mai spun tin si putina dieta dupe orele 18 nu mai maninc nimic pe la ora 15 maninc mai consistent iar inainte de ora 16 ceva usor.Dar dupa merg 5 km am senzatia ca am facut tot ce era important pe ziua respectiva,merge ti si voi nu ascultati gurile rele eu merg din nov si sunt f multumita
7. xavi
June 29th, 2012 at 7:20pm
Eu am slabit 30 de kg numai din mers pe jos,cine nu ma crede xavi_Adi pe yahoo si-i arat dovada,trebuie sa menti un ritm constant,cel mai important este sa iti placa si sa ai ambitie,daca o fac pentru ca trebuie nu ai sa rezisti mai mult de o sapt,dar mersul pe jos nu este deajuns trebuie si o dieta,iar acum vara este perfect sunt foarte multe legume care nu sunt scumpe deloc,bafta sa aveti!
Posteaza si tu un comentariu la "Slabeste mergand pe jos"
Nume *
Mail (nu va fi publicat)*
Comentariu
Introduceti codul din poza alaturata pentru verificare
posteaza comentariu
coltul misoginului
Cununia legata cu coltunasi se dezleaga
Cununia legata cu coltunasi se dezleaga
Cea mai mare teama a femeilor, mai mare chiar si decat aceea ca vor fi inselate, este ca nu va avea [...]
top 5
Calculeaza IMC
Greutatea dvs. (in kg )
Inaltime (in cm)
Calculeaza
Calculeaza necesarul caloric:
Greutatea dvs. (in kg )
Inaltime (in cm)
Varsta

Efort depus
Calculeaza
Calcul fertilitate:
Data ultimei menstruatii
Numarul de zile dintre menstre:
Zile
Menstruatie
Zile
Calculeaza
newsletter
Ultimele comentarii
Drunkunlove (2014-10-24 22:09:18) Agresorul nostru cel simpatic Ele, tie mana intre picioare, mie mana pe sani. In mers. Pe strada, cand trecea pe langa mine din sens opus. Iar va zice Abrambur ca inventez povesti. Dar uite ca-n Romania femeile au parte de ...
Drunkinlove (2014-10-24 21:43:07) O femeie, un val, o libertate Cucurigu, cu respect iti zic si eu ca ai dreptate, poate ca am scapat usor, mult mai usor decat americanca respectiva.DAR, zilele trecute povesteam aici despre tentativa aia de viol suferita la 17 ...
Alex (2014-10-24 19:26:29) Efectele secundare ale capsulelor de ulei de peste Nu stiu de unde va documentati si cum puneti articole asa dupa ureche. Uleiul de peste cat si capsulele de ustoroi si mai ales impreuna , SCAD colesterolul si trigliceridele marite. Ambele ajuta la ...
Irina (2014-10-24 17:46:30) O femeie, un val, o libertate Adevar grait-ai. Si cu toate astea, nimeni la noi n-a zis ca ortodoxia ar fi un cult care-ar promova violul. Si sa le interzica babelor sa poarte basmale. ...
Dya (2014-10-24 15:38:14) O femeie, un val, o libertate citind parerile voastre despre musulmani ma amuza. Mai ales ca noi, ca si cultura si tratament asupra femeilor suntem mult mai apropiati de ei decat de Occident. Cucurigu tu uiti ca Romania e tzara ...
Oferte speciale
horoscopul de azi