text size: A | A | A

Frumusete si dieta

8 sfaturi pentru cum sa mananci ca sa nu te-ngrasi

de Lucia, 05 Februarie 2016
Pentru a manca in mod corect si a te mentine sanatoasa, nu trebuie sa faci mari sacrificii. Ci doar sa respecti cateva reguli. Nu trebuie sa te infometezi, ci sa mananci ce trebuie cand trebuie. Momentul in care optam pentru un aliment sau altul, precum si combinatia in care il includem sunt extrem de importante.

1. Fara dulce la micul dejun
Adesea, micul dejun contine alimente dulci, cu continut mare de zahar. Atat in traditia romaneasca, cat si in cea a altor popoare. Este o greseala sa nu mizam pe proteine. Jambonul de pui, ouale sau branza sunt mai indicate dimineata decat untul cu gem, biscuitii sau croasantele. Indicele glicemic mic poate fi sustinut prin consumul de paine integrala si musli traditional, cu fructe proaspete. Nu musli crocant, cu zahar adaugat. Evitati sucurile imbuteliate, fara fibre.

2. Proteine dimineata
Prezenta proteinelor animale, adesea asociata grasimilor, permite reducerea vitezei de asimilare a alimentelor glucidice, consumate in mod traditional dimineata, crescand timpul de digestie si micsorand indicele glicemic al acestor alimente. Ceea ce da imediat senzatia de satietate. Asadar, dimineata, asociati fructelor, daca tot tineti la ceva dulce, o sursa de proteine.

3. Grasimi bune
Exista alimente care contin grasimi pe care corpul nu le depoziteaza, ci le foloseste in beneficiul lui. Asadar pestii grasi, oleaginoasele, precum migdalele, sunt mai mult decat indicate. Puteti inlocui, de pilda, untul cu piureul de migdale. Asa veti beneficia de aportul de acizi grasi de calitate.

4. Cand mancam dulciuri?
Ideal este sa le consumam la gustarea de dupa-amiaza, in jurul orelor 16-17. Un patratel de ciocolata neagra. Doua, trei bomboane mai ales dupa o repriza de sala sau miscare sunt iarasi ok.
Gustarea ideala consta in 1-2 biscuiti cu cereale integrale sau un iaurt cu un fruct proaspat si cateva migdale (bogate in magneziu, fibre si antioxidanti).


5. Mizam pe produse naturale
Nu mai e un secret pentru nimeni ca produsele procesate, de origine industriala, ne fac rau. Si ca societatea noastra le consuma din ce in ce mai mult. Daca vrei sa fii fit&sanatos, indreapta-ti atentia spre produsele naturale, neprelucrate, pe cat posibil de provenienta locala. Spre varietati fara zahar adaugat, fara sare si, mai ales, fara aditivi si conservanti chimici, care ne perturba sistemul digestiv.
Recomandat este sa mancam fructele cu tot cu coaja, pentru continutul lor de vitamine, dar nu prea putem face asta decat cu produsele bio. Caci in coaja fructelor se concentreaza pesticidele.

6. Nu amestecam carne si glucide
Pentru a limita secretia de insulina, carnea trebui consumata cu legume bogate in fibre. Daca mancam carne cu produse cerealiere, de exemplu, precum pastele sau orezul, asta inseamna sa amestecam un produs gras cu un produs bogat in glucide. Deloc indicat. In locul glucidelor, optam pentru legume verzi.

7. Cina trebuie sa fie vegetariana
Pentru a nu provoca un conflict de asimilare a glucidelor cu proteinele animale, este recomandat ca seara sa consumam o farfurie de legume si cereale integrale, precum orezul integral, quinoa sau mei. O mancare de linte cu curry este iarasi o idee buna de cina sanatoasa.
Flu.ro
share on facebook
Iti place Flu? Arata asta cu un like mai jos:

rating
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
nota obtinuta 2
comentarii (1)
1. alexandra
February 9th, 2016 at 4:28pm
1 patratel de ciocolata neagra? 2-3 bomboane? biscuiti integrali cu iaurt? astea-s dulciuri? hahahahahahahahha!
Posteaza si tu un comentariu la "8 sfaturi pentru cum sa mananci ca sa nu te-ngrasi"
Nume *
Mail (nu va fi publicat)*
Comentariu
Introduceti codul din poza alaturata pentru verificare
posteaza comentariu
coltul misoginului
Noua strategie de marketing religios: biserica in forma de pantof
Noua strategie de marketing religios: biserica in forma de pantof
Stiti ca, in ultimul timp, mallurile si-au extins rolul de centre de cumparaturi si au devenit un [...]
top 5
Calculeaza IMC
Greutatea dvs. (in kg )
Inaltime (in cm)
Calculeaza
Calculeaza necesarul caloric:
Greutatea dvs. (in kg )
Inaltime (in cm)
Varsta

Efort depus
Calculeaza
Calcul fertilitate:
Data ultimei menstruatii
Numarul de zile dintre menstre:
Zile
Menstruatie
Zile
Calculeaza
newsletter
Ultimele comentarii
Narcisa (2017-03-24 03:51:23) De ce ne casatorim? O pledoarie pentru sinceritate Daca tot va iubiti, de ce sa ramaneti in concubinaj si sa nu va jurati iubire si credinta unul altuia in fata tuturor si al lui Dumnezeu? Cumva pentru ca nu sunteti siguri de iubirea acesta? ...
Narcisa (2017-03-24 03:46:27) De ce ne casatorim? O pledoarie pentru sinceritate Draga mea, Iti voi raspunde la cateva interbari. Scurte si la obiect. "Am inteles, nu v-ati casatorit de dragul creditelor, v-ati casatorit din iubire. Dar de ce?" -Te casatoresti pentru a face ...
Donea (2017-03-21 16:41:30) 6 trucuri pentru ca tenul nostru sa arate bine dimineata Pentru tenul acneic foarte multa lume recurge si la leacuri sau remedii naturiste care sa ii ajute sa scape rapid de cosuri. ...
Eric Lawrence (2017-03-18 02:04:58) "Profesia" de amanta - intre iubire si prejudecata! Soția mea a fost suferă de cancer tiroidian, care a fost confirmat a fi etapa a patra, doctorul mi-a spus că a fost puțin el nu a putut, deoarece ea nu răspunde la tratament, dar un prieten de-al ...
Margo601 (2017-03-03 10:12:31) ABC-ul libidoului. Partea a doua Din ce stiu eu femax ar ajuta la asa ceva pt femei dar cerd ca mai sunt si altele care functioneaza si mai bine. ...
horoscopul de azi