text size: A | A | A

Frumusete si dieta

Cum sa slabesti 5 kg si, mai important, cum sa nu le pui la loc

de Lucia, 28 Octombrie 2015
5 kilograme in minus constituie un obiectiv rezonabil, pe care-l putem atinge cu multe diete. Intrebarea este cum ne mentinem. Daca as avea eu 100 de lei pentru fiecare data cand am reusit sa slabesc 5 kg si cand am esuat in a pastra pierderea… Nu, nu este un articol despre diete minune, nu veti slabi cinci kilograme intr-o saptamana. Dar este un articol despre cum sa atingem o stare durabila si de echilibru.

Iata cum trebuie sa slabim.
1. Scaderea saptamanala trebuie sa fie una rezonabila

500-800 de grame pe saptamana, asta reprezinta un obiectiv realist. Astfel, ne vom rezerva pentru tinta noastra de 5kg doua luni si jumatate. Dupa cum nu a durat o saptamana sa punem 5 kg, ar fi total nerealist sa ne asteptam sa scapam de ele tot in atat. Asa cum ne-am ingrasat in timp, tot in timp vom si slabi. Stim ca nu asta va doriti sa auziti. Dar trebuie sa dati timp metabolismului. Nu exista alta cale daca ne dorim rezultate pozitive de durata.

2. Incetam sa mai tinem diete dure

Marea problema a regimurilor restrictive sau hiperproteice, ca si a celor disociate, mai ales cand sunt repetate, este efectul yoyo. Corpul, privat drastic de hrana, isi vede metabolismul de baza incetinit: atunci, si consumul lui energetic scade si incepe sa economiseasca pentru a reface rezervele si pentru a compensa ce a pierdut. Astfel, slabitul va fi din ce in ce mai greu.


3. Este absolut necesara miscarea

Nu va convine nici asta. Dar nu va putem ascunde adevarul: miscarea, orice fel de miscare, contribuie la slabit. Nu doar efortul fizic in sine, ci faptul ca metabolismul este accelerat, iar corpul continua sa arda calorii si dupa ce miscarea a incetat.

4. Grija la calitatea mancarii

Nu spunem ca trebuie sa mancam doar salata verde si piept de pui pentru a ne atinge tinta, ar fi o grava eroare. Pentru un obiectiv de durata, trebuie sa-nvatam nu doar sa mancam mai putin, ci si mai bine. De pilda, sa identificam alimentele bogate in fibre si sa ne umplem farfuriile cu ele.

5. Mizeaza pe calitate

Trebuie sa invatam sa ne alegem alimentele. Deci, vom favoriza legumele, carnea (mai ales dupa recomandarile OMS) nu va mai fi servita la fiecare masa, vom evita alimentele procesate, alegand produse bio sau macar locale, sezoniere, alimente nerafinate, pe baza de cereale integrale si proteine slabe.

6. Modifica-ti masa corporala

In loc sa ne gandim exclusiv la cum sa scadem masa corporala, multe dintre noi ar trebui, de fapt, sa ne gandim la cum s-o modificam. Adica sa transformam tesutul adipos in masa musculara. Si nu o putem face fara sport. De-asta e posibil ca, prin dieta, cantarul sa arate mai putin, dar tot sa avem ”aripioare”, ”burtica” sau sa fim nemultumite de cum arata coapsele noastre. Masa musculara consuma calorii. Chiar si dupa ce activitatea fizica a incetat, muschii vor continua sa arda energie. Asadar, e simplu: cu cat ne miscam mai mult, cu atat crestem masa musculara si, cu cat avem mai multa masa musculara, cu atat pierdem mai mult tesut adipos.
Flu.ro
share on facebook
Iti place Flu? Arata asta cu un like mai jos:

rating
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
nota obtinuta 4.8
comentarii (2)
1. Norbert
November 6th, 2015 at 10:16am
Foarte bune sfaturile! Daca se doreste o pierdere de kilograme regulile trebuiesc urmate pe o perioada lunga.
2. Valeria
January 22nd, 2016 at 5:51pm
Foarte adevărat!...Toate acele reclame ale unor produse care promit scăderi in greutate in mod miraculos, sunt prin excelenta minciuni sau...povesti ,,de adormit copiii".
Mâncarea sănătoasa, in cantități rezonabile si mișcarea sunt sursa noastră de sănătate !...Sa fim rezonabili!...
Posteaza si tu un comentariu la "Cum sa slabesti 5 kg si, mai important, cum sa nu le pui la loc"
Nume *
Mail (nu va fi publicat)*
Comentariu
Introduceti codul din poza alaturata pentru verificare
posteaza comentariu
coltul misoginului
Noua strategie de marketing religios: biserica in forma de pantof
Noua strategie de marketing religios: biserica in forma de pantof
Stiti ca, in ultimul timp, mallurile si-au extins rolul de centre de cumparaturi si au devenit un [...]
top 5
Calculeaza IMC
Greutatea dvs. (in kg )
Inaltime (in cm)
Calculeaza
Calculeaza necesarul caloric:
Greutatea dvs. (in kg )
Inaltime (in cm)
Varsta

Efort depus
Calculeaza
Calcul fertilitate:
Data ultimei menstruatii
Numarul de zile dintre menstre:
Zile
Menstruatie
Zile
Calculeaza
newsletter
Ultimele comentarii
Sabinpavel (2018-01-16 11:05:52) 5 Masti homemade pentru parul tau Samponul Fortesse m-a ajutat pe mine. E foarte bun! ...
Raluca90 (2018-01-15 11:07:18) Castiga Perfectil – supliment pentru par bogat, piele sanatoasa, unghii rezistente Pentru par util este si suplimentul Halier. E facut din ingredienti naturali si nu genereaza efecte secundare neplacute. Stopeaza caderea parului deoarece intareste firul de par si radacina ...
Pop Mihai (2018-01-13 21:07:28) Castiga Perfectil – supliment pentru par bogat, piele sanatoasa, unghii rezistente Selectam moderatori de anunturi. Primiti plata pentru fiecare anunt moderat. Trebuie sa verificati anunturile pe care alte persoane le posteaza, apoi sa le aprobati afisarea in sistem. Nu este ...
Lilian nikky (2018-01-09 14:34:48) ABC-ul libidoului. Partea a doua Numele meu este lilian N. Aceasta este o zi plină de bucurie a vieții mele din cauza ajutorului pe care mi-a oferit-o Dr.saguru ajutându-mă să-mi recuperez fostul soț cu vraja lui magică ...
Allison Howarts (2018-01-08 21:02:36) Cand ai nevoie de pilula de a doua zi? Buna ziua, sunt aici pentru a raspândi aceasta veste buna întregii lumi cu privire la modul în care am primit so?ul meu înapoi. Eram nebun când so?ul meu mi-a lasat o ...
horoscopul de azi