text size: A | A | A

Frumusete si dieta

Cum sa slabesti 5 kg si, mai important, cum sa nu le pui la loc

de Lucia, 28 Octombrie 2015
5 kilograme in minus constituie un obiectiv rezonabil, pe care-l putem atinge cu multe diete. Intrebarea este cum ne mentinem. Daca as avea eu 100 de lei pentru fiecare data cand am reusit sa slabesc 5 kg si cand am esuat in a pastra pierderea… Nu, nu este un articol despre diete minune, nu veti slabi cinci kilograme intr-o saptamana. Dar este un articol despre cum sa atingem o stare durabila si de echilibru.

Iata cum trebuie sa slabim.
1. Scaderea saptamanala trebuie sa fie una rezonabila

500-800 de grame pe saptamana, asta reprezinta un obiectiv realist. Astfel, ne vom rezerva pentru tinta noastra de 5kg doua luni si jumatate. Dupa cum nu a durat o saptamana sa punem 5 kg, ar fi total nerealist sa ne asteptam sa scapam de ele tot in atat. Asa cum ne-am ingrasat in timp, tot in timp vom si slabi. Stim ca nu asta va doriti sa auziti. Dar trebuie sa dati timp metabolismului. Nu exista alta cale daca ne dorim rezultate pozitive de durata.

2. Incetam sa mai tinem diete dure

Marea problema a regimurilor restrictive sau hiperproteice, ca si a celor disociate, mai ales cand sunt repetate, este efectul yoyo. Corpul, privat drastic de hrana, isi vede metabolismul de baza incetinit: atunci, si consumul lui energetic scade si incepe sa economiseasca pentru a reface rezervele si pentru a compensa ce a pierdut. Astfel, slabitul va fi din ce in ce mai greu.


3. Este absolut necesara miscarea

Nu va convine nici asta. Dar nu va putem ascunde adevarul: miscarea, orice fel de miscare, contribuie la slabit. Nu doar efortul fizic in sine, ci faptul ca metabolismul este accelerat, iar corpul continua sa arda calorii si dupa ce miscarea a incetat.

4. Grija la calitatea mancarii

Nu spunem ca trebuie sa mancam doar salata verde si piept de pui pentru a ne atinge tinta, ar fi o grava eroare. Pentru un obiectiv de durata, trebuie sa-nvatam nu doar sa mancam mai putin, ci si mai bine. De pilda, sa identificam alimentele bogate in fibre si sa ne umplem farfuriile cu ele.

5. Mizeaza pe calitate

Trebuie sa invatam sa ne alegem alimentele. Deci, vom favoriza legumele, carnea (mai ales dupa recomandarile OMS) nu va mai fi servita la fiecare masa, vom evita alimentele procesate, alegand produse bio sau macar locale, sezoniere, alimente nerafinate, pe baza de cereale integrale si proteine slabe.

6. Modifica-ti masa corporala

In loc sa ne gandim exclusiv la cum sa scadem masa corporala, multe dintre noi ar trebui, de fapt, sa ne gandim la cum s-o modificam. Adica sa transformam tesutul adipos in masa musculara. Si nu o putem face fara sport. De-asta e posibil ca, prin dieta, cantarul sa arate mai putin, dar tot sa avem ”aripioare”, ”burtica” sau sa fim nemultumite de cum arata coapsele noastre. Masa musculara consuma calorii. Chiar si dupa ce activitatea fizica a incetat, muschii vor continua sa arda energie. Asadar, e simplu: cu cat ne miscam mai mult, cu atat crestem masa musculara si, cu cat avem mai multa masa musculara, cu atat pierdem mai mult tesut adipos.
Flu.ro
share on facebook
Iti place Flu? Arata asta cu un like mai jos:

rating
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
nota obtinuta 4.8
comentarii (2)
1. Norbert
November 6th, 2015 at 10:16am
Foarte bune sfaturile! Daca se doreste o pierdere de kilograme regulile trebuiesc urmate pe o perioada lunga.
2. Valeria
January 22nd, 2016 at 5:51pm
Foarte adevărat!...Toate acele reclame ale unor produse care promit scăderi in greutate in mod miraculos, sunt prin excelenta minciuni sau...povesti ,,de adormit copiii".
Mâncarea sănătoasa, in cantități rezonabile si mișcarea sunt sursa noastră de sănătate !...Sa fim rezonabili!...
Posteaza si tu un comentariu la "Cum sa slabesti 5 kg si, mai important, cum sa nu le pui la loc"
Nume *
Mail (nu va fi publicat)*
Comentariu
Introduceti codul din poza alaturata pentru verificare
posteaza comentariu
coltul misoginului
Noua strategie de marketing religios: biserica in forma de pantof
Noua strategie de marketing religios: biserica in forma de pantof
Stiti ca, in ultimul timp, mallurile si-au extins rolul de centre de cumparaturi si au devenit un [...]
top 5
Calculeaza IMC
Greutatea dvs. (in kg )
Inaltime (in cm)
Calculeaza
Calculeaza necesarul caloric:
Greutatea dvs. (in kg )
Inaltime (in cm)
Varsta

Efort depus
Calculeaza
Calcul fertilitate:
Data ultimei menstruatii
Numarul de zile dintre menstre:
Zile
Menstruatie
Zile
Calculeaza
newsletter
Ultimele comentarii
Ada (2017-11-15 15:16:32) Cum sa slabesti fara sa tii regim? Metoda constientizarii Haine eftine de calitate http://shoptime.md/haine-pentru-femei/ ...
Ada (2017-11-15 15:15:09) Kirsten Stewart – noua imagine a cosmeticelor Chanel Cauti haine eftine? Vino aici http://shoptime.md/haine-pentru-femei/ ...
Ada (2017-11-15 15:13:48) Dieta de 7 zile pe baza de lamaie Internet magazin de imbracaminte la moda la preturi mici http://shoptime.md/haine-pentru-femei/ ...
Ada (2017-11-15 15:11:47) Tendinte miri 2016 Va recomand un magazin de imbracaminte stilata si la moda, preturi accesibile si calitate inalta http://shoptime.md/haine-pentru-femei/ ...
Siti Aminah (2017-11-15 11:18:31) Un drum rapid catre casa dupa ce bei: barul la domiciliu Buna, numele meu este Siti Aminah din Indonezia, vă rog să sugeram că toți cei de aici ar trebui să fie foarte atenți, deoarece există atât de mulți creditori falși de credite pe ...
horoscopul de azi