Creeaza-ti propriul program de fitness
de Lucia, 09 Februarie 2010
Nu exista nicio indoiala ca exercitiile fizice sunt bune pentru toata lumea. Insa este o realitate faptul ca majoritatea femeilor incep si intrerup programul de exercitii la fel de des precum pornesc si opresc motoarele propriilor masini. Un alt fapt dovedit este acela ca, nu de putine or,i acestea cumpara aparate pentru fitness, le folosesc cateva saptamani dupa care le lasa prafuite intr-un loc ascuns al casei. Cheia unui program de fitness de succes consta in placerea de a face exercitii. Fitness-ul trebuie sa fie, in primul rand, distractiv, ceva ce astepti cu nerabdare - un "fenomen" social in care sa interrelationezi cu persoane care au acelasi scop ca si tine: un corp frumos.
Numai cuvantul "exercitii" in sine are conotatii peiorative pentru multe femei, in special daca acestea sufera de obezitate sau sunt numai plinute. Daca faci parte din vreuna dintre aceste categorii, incepe prin a inlocui exercitiile cu alte activitati. Schimba felul in care faci anumite activitati zilnice in ceva mult mai benefic. Modificarile simple, precum aspiratul mai energic, o plimbare mai intensa in pauza de masa sau sa faci bucle din brat cu cutia de supa inainte sa o desfaci iti va creste fluxul de sange din artere si-ti va intari muschii. Nu-ti stabili obiective prea "inalte"! Stabilirea unor teluri prea mari si intr-un timp mult prea scurt poate fi descurajatoare. Cu siguranta nu vei obtine un corp de invidiat in cateva zile. Nu vei face decat sa-ti impui un obiectiv intangibil. Prin stabilirea unor obiective realiste si realizabile, precum cresterea treptata a intensitatii exercitiilor sau a timpului de executie a acestora vei spori si eficienta si rezultatele vor aparea treptat, dar sigur. Astfel, poti face din aproape orice activitate un exercitiu! Ai nevoie numai de putin mai multa imaginatie.
Printre avantajele acestor activitati zilnice personalizate se afla intarirea oaselor si a muschilor, imbunatatirea increderii in tine insati, pastrarea unui corp frumos si sanatos, imbunatatirea tensiunii arteriale si a nivelului colesterolului, reducerea considerabila a stresului, anxietatii si depresiei, cresterea starii de spirit etc.
O problema intalnita adesea la femeile care fac exercitii este greseala de a antrena mai mult o parte a corpului in detrimentul celorlalte. Acest lucru poate crea dezechilibre grave care vor genera probleme medicale ale oaselor, muschilor si incheieturilor. Incearca sa echilibrezi exercitiile / activitatile in asa fel incat sa nu neglijezi nicio parte a corpului. De asemenea, incearca sa faci aerobic macar de trei ori pe saptamana, cel putin 30 de minute.
Daca esti incepatoare, stabileste-ti un program minim (daca nu cunosti tipurile de exercitii, gasesti site-uri specializate sau iti poti lua un antrenor). Practica-l o saptamana, dupa care creste numarul exercitiilor. Dupa o alta saptamana, creste si intensitatea acestora - fa-le mai energic. Dupa o alta saptamana, adauga un exercitiu nou. Si din a parta saptamana, reia ciclul. Iar daca vreodata simti ca este prea mult, opreste-te din "adaugat" si mai schimba ceva: ordinea exercitiilor sau chiar exercitiile in sine. Astfel, iti vei crea un program care va lucra pentru tine.
...continuare in pagina 2
Articole similare:
Respiratia corecta si exercitiile fizice pot anula stresul din viata noastra Criza de rinichi - mai dureroasa decat infarctul Salteaua Dormeo cu fibre de argint, indicata persoanelor alergice Inotul si pierderea in greutate – de ce trebuie sa fim atente Candidoza vaginala Toate articolele din Sanatate si Fitness RSS Sanatate si Fitness
Respiratia corecta si exercitiile fizice pot anula stresul din viata noastra Criza de rinichi - mai dureroasa decat infarctul Salteaua Dormeo cu fibre de argint, indicata persoanelor alergice Inotul si pierderea in greutate – de ce trebuie sa fim atente Candidoza vaginala Toate articolele din Sanatate si Fitness RSS Sanatate si Fitness
