Cum combatem astenia de primavara

Please select a featured image for your post

Am iesit din sezonul rece cu mai multe minusuri: sunetm achilozati din cauza lipsei de miscare, sedentarismul ne-a adus si cateva kilograme in plus, nivelul scazut de serotonina ne da o stare generala proasta si o usoara depresie, alimentatia greoaie de pe timpul iernii ne face sa ne simtim balonati. Toate acestea, plus o migrena, o mica raceala sau lipsa toatala de energie constituie ceea ce medicii definesc a fi astenia de primvara. Ok, stim ce e, dar ce putem face pentru a scapa de ea?

Schimba-ti stilul alimentar. Dupa o iarna bogata in grasimi si mancare gatita (stim si noi ca nu se poate rezista unei mese imbelsugate de Craciun) e timpul sa mananci mai light. Inlocuieste cele 3 mese bogate cu 5 mese light. Chiar daca mananci de mai multe ori pe zi, important este sa mananci cate putin, astfel ca alimentele se vor transforma in energie. Din meniul celor 5 mese nu trebuie sa lipseasca fructele proaspete si verdeturile de sezon. Citricele sunt la fel de importante ca si in timpul iernii, pentru ca vitamina C ne protejeaza de racelile specifice primaverii si ne fortifica sistemul imunitar.

Citeste si:  A doua pierdere
Nu uita… sa bei minim 2 litri de lichide pe zi, fie ca este vorba de apa plata, apa minerala sau suc proaspat de fructe sau ceai. Limiteaza in schimb consumul de sucuri carbogazoase, ceai negru si orice fel de bauturi alcoolice, care incetinesc metabolismul si incurajeaza stocarea de toxine in organism. In plus, primavara se manifesta prin doua carente in roganism, fierul si serotonina, ambele influentand starea de spirit. Pentru un plus de serotonina si implicit de buna-dispozitie ajunge sa luati o gustare delicioasa si plina de energie – cateva bucatele de ciocolata. In ceea ce priveste fierul, toate verdeturile de primavara, spanac, leurda, urzici, sunt bogata in fier si consumul lor regulat ajuta la instalearea unei stari de bine.Gimnastica si miscarea sunt singurele care iti pun organismul cu adevarat in miscare. Daca pe timp de iarna frigul si ziua prea scurta ne-au tinut in casa, dupa-mesele de primavara trebuie sa fie pline de miscare! Daca ai jobul la o distanta relativ ok fata de casa, incearca sa mergi si sa vii pe jos de la birou sau mai bine, foloseste bicicleta. Daca nu poti face miscare in timpul zilei pentru ca ai un job la birou, iesi cu rolele in parc, la o plimbare cu bicicleta sau pur si simplu mergi pe jos 30 de minute in rimt alert inainte de culcare. Gimnastica si miscarea nu doar ca te faca sa simti pofta de viata dar te vor ajuta si sa scapi de kilogramele in plus acumulate peste iarna.

Citeste si:  Ce cadouri ii facem sefului?
Iesi la soare! Recunoaste ca ti-a fost dor de razele calde ale soarelui, asa ca bucura-te de ele in fiecare zi! Soarele ne intareste oasele, pentru ca impreuna cu vitamina D3 ajuta la fixarea calciului in oase. Daca lucrezi pana seara tarziu si nu apuci sa te bucuri de lumina zilei, mai bine trezeste-te cu o ora mai devreme dimineata si foloseste timpul in plus pentru a face jogging in parc si a te bucura de soare. Cu cat incepeti ziua mai in forta cu atat acumulezi mai multa energie pentru restul zilei.

Citeste si:  Setlistul concertului Leonard Cohen de la Bucuresti
Tips & tricks. Pe langa alimentatie sanatoasa si miscare regulata exista si alte trucuri pentru a alunga astenia de primavara. De exemplu, incepe-ti ziua cu un dusc scotia, alternand apa rececu pa calda. Un astfel de dus este multa mai reconfortant decat o baie calda pentru ca pune sangele in miscare.


Un comentariu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.