http://www.flu.ro/rss/Sanatate_si_Fitness Articolele din categoria Sanatate si Fitness ro-ro Copyright Flu.ro Tue, 16 Mar 2010 21:33:16 +0200 180 0 1 2 3 4 5 6 7 8 19 20 21 22 23 http://www.clubafaceri.ro/i/partners/siglaflu.jpg http://www.flu.ro/rss/Sanatate_si_Fitness Ce este P90X? Creat de Tony Horton, P90X este un sistem revolutionar de 12 exercitii care te fac sa transpiri masiv pentru a-ti transforma corpul fizic, in numai 90 de zile. Oferta completa a sistemului include programe supliment concepute special, un plan de nutritie in 3 faze de urmat, un calendar pentru a urmari progresul tau, ghid de fitness, precum si suport on-line. Care este secretul din spatele P90X? ]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/P90X_noua_revolutie_in_fitness_ http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/P90X_noua_revolutie_in_fitness_ Este deja arhicunoscut faptul ca alimentele iti influenteaza starea de spirit. Se apropie si Sarbatorile de Paste, asa ca probabil tii un post-dieta. Daca insa nu esti interesata de normele religioase, iar ouale sunt preferatele tale, fie ca sunt rosii sau cat se poate de naturale, atunci trebuie sa stii ca acestea sunt unul dintre alimentele care, consumate in cantitati mari, nu numai ca afecteaza starea de sanatate, ci si conduc la depresie. Impactul pe termen lung al alimentelor procesate Un studiu efectuat intr-o perioada de cinci ani de oamenii de stiinta britanici si francezi pe 3.486 de persoane a demonstrat ca exista o legatura intre alimentatie si depresie. Participantii au fost impartiti in două grupuri: "grupul care consuma alimente naturale" si "grupul care consuma alimente procesate". Cinci ani mai tarziu, oamenii de stiinta au evaluat starea participanţilor. Astfel, studiul a aratat ca cei din grupul alimentelor prelucrate au avut un grad de risc de 58% mai ridicat de depresie. Factori cum ar fi fumatul si masa corporala sau cei care prezentau deja semne de depresie au fost depistati dinaintea demararii studiului, iar indivizii respectivi - eliminati din grupul de test. Concluzia de baza a acestui studiu a fost faptul ca alimentele prelucrate sunt un factor de risc pentru depresie dupa doar cinci ani, in timp ce produsele alimentare integrale te pot proteja impotriva ei. Produsele alimentare care schimba instantaneu starea de spirit Eu, cu siguranta, cred ca ceea ce alegem sa mancam schimba instantaneu starea noastra de spirit si are un impact considerabil asupra gandirii noastre. Desigur, exista subconstientul care poate avea un cuvant greu de spus. Adica ne putem simti vinovate pentru o masa copioasa si pentru ca nu am calculat inainte caloriile si ne simtim protejate daca la pranz ne-am delectat doar cu o salata. Insa, la fel ca aceste ganduri involuntare, este evident ca produsele alimentare in sine pot afecta creierul nostru si "chimia" organismului. Studiile au aratat ca un continut ridicat de antioxidanti si acid folic intr-o dieta alimentara poate avea un impact pozitiv asupra starii tale. Mentionez unele dintre favoritele mele, care par a fi capabile sa faca minuni ... Peste Beneficiile medicale primare rezultate prin consumul de peste sunt atribuite continutului sau ridicat de Omega-3 acizi grasi polinesaturati. Macroul si sardinele sunt doua dintre cele mai bune feluri de peste. Dozele mai mari de peste pot reduce, de asemenea, riscul de a suferi de depresie. Cacao Multi dintre noi au auzit deja ca acele cantitati mari de flavanoizi in cacao pot creste fluxul de sange din creier si pot reduce oboseala fizica si mentală. Cacao se gaseste inainte de toate in ciocolata, care este totusi un produs procesat. Este indicata ciocolata amara, cu o cantitate de cel putin 70% cacao. Poti incerca cacao organica, provenita direct din boabele de cacao si pe care o poti manca simplu sau adauga ca ingredient in diverse prajituri si mancaruri preparate in casa. Nu in ultimul rand, laptele de nuca de cocos cu cacao si banane, fructe de padure sau ciocolata topita ramane un deliciu care te va face sa te simti instantaneu revigorata. Personal, nu cred ca este necesar sa cheltuim intreg bugetul pe alimente eco si pe suplimente. Insa este obligatoriu sa consumam zilnic fructe si legume proaspete. Sa ne straduim pe cat posibil sa mancam produse cat mai naturale si organice. In felul acesta, se pare, nu numai sanatatea si silueta noastra au de castigat, ci si starea noastra de spirit. Un zambet in plus nu strica niciodata.]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Alimente_eco_pentru_o_silueta_armonioasa_si_pentru_evitarea_depresiei http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Alimente_eco_pentru_o_silueta_armonioasa_si_pentru_evitarea_depresiei Este o perioada din an foarte agitata. Este perioada in care o luam de la 0. Prima luna de primavara, primele zile insorite, primul pas spre o sanatate mai buna si reintoarcerea catre fitness, pentru ca trebuie sa recunoastem, vrem, nu vrem, in timpul iernii, intotdeauna suntem mai putin preocupate de cum aratam sub fusta vaporoasa. Nu este o surpriza faptul ca salile de fitness sunt intesate de oameni zilele acestea, fiecare dintre ei aspirand catre un fizic mai flexibil, un abdomen mai plat, mai putina celulita. Din pacate, sunt multe persoane care incep abia acum un program de fitness si gandesc in felul urmator: cine altcineva este un mai corect judecator al eforturilor noastre depuse pentru a obtine o musculatura intarita si pentru kilogramele de care am scapat, decat acul cantarului? Prin intermediul fitnessului nu numai ca ne sculptam trupul in formele dorite, ci ne surprindem si cu un somn de noapte mai odihnitor, cu articulatiile mai puternice, cu tinerea sub control a cantitatii de zahar din organism. Sunt multe persoane care se demoralizeaza foarte repede si care, cantarindu-se dupa doar o saptamana de antrenament, aleg sa renunte. Unele persoane nu numai ca sesizeaza ca acul este la acelasi nivel, ba chiar se oripileaza cand acesta creste o liniuta, doua. O decizie eronata! Prima faza a unui program nou de antrenament va provoca o serie de adaptari neurologice. Aceasta este o explicatie sofisticata de a spune ca organismul nostru devine mai deschis la primirea si trimiterea de mesaje de la si catre sistemul nostru nervos. Si, in consecinta, vom stimula masa musculara, adica vom mari masa musculara. In vreme ce astepti sa observi scaderea a "n" kilograme. Insa trebuie sa constientizezi faptul ca 2 kilograme in plus in primele sase saptamani nu inseamna altceva decat definirea masei musculare, timp in care dai jos doar 3 kilograme de grasime. Poate parea descurajant sa constati ca acul cantarului a scazut doar cu o liniuta, insa este oare justificata grija ta? Te gandesti ca exercitiile fizice asociate cu o dieta recomandata nu inseamna nimic, daca ai pierdut doar un kilogram, doua. Insa acest gand este doar o capcana care te impiedica sa privesti realitatea. Intotdeauna faza incipienta a unui program de fitness este foarte activa din punct de vedere al definirii si intaririi musculaturii. Abia dupa primele sase saptamani si jumatate vei incepe sa dai vizibil jos din greutate. Muschii vor fi lucrati pentru a se mentine, iar grasimea propriu-zisa va fi arsa, ceea ce inseamna ca bilantul energetic incepe sa se balanseze in favoarea ta. Intre saptamanile sapte si douasprezece se mai adauga de obicei maxim un kilogram si jumatate de muschi, in timp ce se dau jos in medie 3, 4 kilograme de grasime. Exercitiile de fitness sunt necesare in special in aceasta perioada, pentru ca vara sa ne gaseasca exact asa cum ne dorim. Pielea elastica, lipsa celulitei, musculatura definita sunt standarde pe care le avem fiecare pentru organismul nostru. Trebuie sa fii informata corect pentru a nu cadea prada deznadejdii, in prima luna. Este obligatoriu sa ai rabdare, daca vrei sa arati bine, si nu doar sa te infometezi pentru a slabi si a te pricopsi cu o piele revarsata, cu vergeturi, celulita si, in plus, vlaguita, fara niciun gram de energie. Calea catre frumusete si sanatate este una singura. Doi in unu, daca vrei. Liniile corpului trebuie sa fie armonioase si ferme. Iar tu trebuie sa stralucesti, sa fii energica, sa fii binedispusa. Ei bine, acest lucru este garantat de un program corespunzator de fitness. Iti recomand insa ca, inainte de a cumpara casete video, sa consulti un specialist. Este necesar ca, pentru a-ti stabili corespunzator programul care ti se potriveste, sa ai cateva analize care sa-ti defineasca starea cardiaca.]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Nu_te_lasa_pacalita_de_cantar_ http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Nu_te_lasa_pacalita_de_cantar_ Daca astenia provocata de un anotimp minunat precum primavara influenteaza negativ sau nu activitatea sexuala, este o intrebare la care medicii specialisti incearca sa raspunda de ceva vreme. Si au reusit. Da, astenia influenteaza negativ viata noastra sexuala. Nu numai fortele scazute sunt de vina, ci si apetitul. Se pare ca pasiunea, dorinta nu mai este la fel de arzatoare ca in timpul verii sau al iernii. Totusi, vestea buna este ca exista leac si pentru dorintele muribunde. Fructe, legume, lichide Asadar, in primul rand, astenia de primavara nu este o boala, cum ne spuneau bunicii. Este doar o stare trecatoare, care poate fi grabnic inlaturata cu putin ajutor din partea noastra. Depresie, lipsa de concentrare, oboseala, organism slabit, dureri de cap - acestea sunt in mare simptomele. Odata cu instalarea primaverii, nivelul de glucoza, calciu si vitamine scade brusc si tocmai de aceea este indicat sa previi aceasta situatie din timp. Ai luna februarie la dispozitie pentru a-ti face norma de fructe si de legume proaspete. Si, bineinteles, sub nicio forma consumul acestora nu trebuie intrerupt in martie. Strugurii, prunele, lamaile, portocalele sunt fructe care vor da energie trupului tau si le vor asigura elementele esentiale unei bune functionari. Produsele naturiste fac minuni De asemenea, ai putea avea incredere deplina in produsele naturiste. Exista nenumarate pastilute naturiste, insa trebuie sa le cauti indeosebi pe cele pe baza de magneziu, polen, ginseng sau aloe vera. Acestea te vor ajuta sa depasesti si starile de irascibilitate si vulnerabilitate pe care le resimti in aceasta perioada. Pentru ca si cele mai optimiste persoane reusesc sa pice in butoiul cu melancolie exact cand natura revine la viata. Exercicii fizice la indemana oricui si dusurile reci Daca viata ta sexuala este in mod deosebit afectata de primavara, sau din contra, apetitul partenerului tau lasa de dorit, trebuie sa stii ca pe langa aceste produse ajutatoare, mai exista cateva trucuri care nu pot da gres. O plimbare pe jos de o jumatate de ora in fiecare dimineata sau o alergare prin parc fac minuni. Stimulii sunt diferiti de la o persoana la alta, insa este esential pentru oricine ca baile sa fie treptat mai putin fierbinti. Macar cu 5, 6 grade. Asta daca nu suporti sub nicio forma dusurile reci. Contrar mitului ca dusul rece te racoreste si alunga dorinta, iti spun ca acesta nu reuseste decat sa revigoreze organismul si sa recreeze mintea. Evita carnea, prajelile, grasimile Un alt sfat este sa eviti pe cat se poate grasimile si carnea. Daca religia nu te-a convins ca trebuie sa tii post, poate reusesc eu. Carnea, grasimile si prajelile in perioada aceasta obosesc organismul si il incarca. Sa nu vorbim de kilogramele in plus de care ne-am putea debarasa inaintea unei veri in care vom ramane cu un singur strat de haine. Daca poti digera in fiecare zi mese bazate pe consumul de peste, legume fierte - nu prajite - , fructe si cei doi litri de apa, atunci astenia va fi un concept invechit. Ca sa nu mai vorbim de pasiunea care se va dovedi pribabil mai arzatoare decat in orice alt anotimp. Somnul de noapte binefacator Primavara este perioada in care mai mult ca oricand trebuie sa eviti pierderea noptilor. Un somn de cel putin 7 ore este obligatoriu. Am spus 7 ore pentru ca recent s-a pus in discutie faptul ca un numar de ore impar este mult mai odihnitor decat cel par. Nu s-a dovedit inca stiintific, este doar o teorie in momentul de fata, insa am experimentat si pot sustine cu maxima responsabilitate ca teoria aceasta este veridica. Ceaiul cu miere inainte de a te baga in pat este binevenit, pentru un somn cat mai putin agitat. Totusi, ar trebui sa stii ca prea multe ore de somn vor avea consecinte opuse decat cele la care te astepti. Starea de oboseala se va amplifica, ceea ce va spori riscul depresiilor primavaratice. Daca vei tine cont de aceste sfaturi, atunci viata ta sexuala va ramane aceeasi, daca nu cumva se va imbunatati. Acolo unde este cazul, bineinteles.]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Este_viata_ta_sexuala_afectata_de_astenia_de_primavara_ http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Este_viata_ta_sexuala_afectata_de_astenia_de_primavara_ Probabil ca nu de putine ori ai optat pentru bauturile speciale pentru sport dupa un antrenament greu... si probabil de fiecare data ai putut observa aceste bauturi in shop-urile salilor de sport. Acestea sunt, intr-adevar, utile dupa activitatile fizice, deoarece alimenteaza organismul cu apa, sodiu si glucoza, care maximizeaza functiile musculare si diminueaza efectul de oboseala post-antrenament. Desi probabil ca niciuna dintre noi nu face exercitii atat de istovitoare incat organismul nostru sa necesite o recuperare urgenta, din comoditate sau numai ca autosugestie, avem impresia ca aceste bauturi sunt sursa „regenerarii” noastre dupa ce facem exercitii. Si devine adevarat, mai ales in cazul in care nu te atrage apa plata si in magazinele salilor nu gasesti altceva. Pe piata, exista zeci de bauturi destinate sportivilor, insa majoritatea contin aceleasi ingrediente: apa, glucide, sodiu si potasiu. De asemenea, le poti inlocui oricand cu alte bauturi pe care sa ti le aduci de acasa. Citeste articolul si alege ce ti se potriveste! Bauturile electrolitice Aceasta categorie include bauturi precum Gatorade, Powerade, Accelerade etc. Despre cat de utile sunt, parerile sunt impartite. Numeroase studii arata ca bauturile traditionale pentru sport pot imbunatati performanta fizica si creste durata de timp in care un sportiv poate face exercitii inainte de a obosi. De asemenea, se spune ca sporesc energia din muschi, scad riscurile de crampe musculare si intarzie deshidratarea organismului, ajutand, in acelasi timp, la recuperarea rapida a energiei dupa antrenament. De cealalta parte, stau unii medici care considera ca acestea pot contine prea multi carbohidrati, efectele fiind uscarea gurii sau tulburarile gastrice dupa consumul bauturilor. Totodata, este important sa stii ca bauturile cu un continut ridicat de sodiu sunt bune numai pentru programele de antrenament mai mari de 60 de minute, in caz contrar acestea devenind numai o sursa de saruri pentru organismul tau. Caloriile constituie un alt dezavantaj al bauturilor sportive, fiind total contraindicate daca vrei sa slabesti. De exemplu, o sticla de Gatorade sau Powerade contine aproximativ 200 de calorii si 35 de grame de zahar (adica aproape 9 lingurite). Apele aromate Sunt printre preferatele multora dintre noi, in special in variantele cu lamaie sau capsuni. Si au inceput sa se inmulteasca, in ultimul timp, si marcile comercializatoare, fiind constatata o predilectie catre acestea mai ales a femeilor care practica fitness. De ce, este simplu: sunt gustoase si au putine calorii. Daca mai contin si cateva vitamine, cu atat mai mult! Este de preferat ca inainte sa cumperi o sticla de apa aromata sa verifici si eticheta. Preventiv! Scepticii insa au amendat aceasta prezenta a vitaminelor in apele fructate, pe motivul ca acestea nu pot fi decat artificiale. Astfel, ei recomanda ca, in loc de bautul acestor ape, sa fie consumate fructe, deoarece au acelasi efect, insa sunt mult mai sanatoase. Totodata, pentru un program prelungit de antrenament, s-ar putea sa ai nevoie de sodiu, care nu este continut de aceste ape, iar daca totusi contin, este insuficient. Apa din nuca de cocos Este preferata de majoritatea practicantelor de fitness. Desi in Romania tendinta este noua, ea face deja furori in randurile sportivilor deoarece contine o cantitate importanta de electroliti si sodiu natural. Spre deosebire de multe bauturi sportive care contin culori artificiale si arome, apa de nuca de cocos este considerata o bautura naturala, fiind foarte usor asimilabila si necauzand tulburaro gastrice. Mai mult, contine potasiu, magneziu si o cantitate mica de zaharuri naturale. Nu este indicata, insa, in cazul unui program intens de antrenament, deoarece aceasta nu poate rehidrata organismul in timp util. Din acest punct de vedere, este, insa, mai buna decat simpla apa plata. Alte bauturi ajutatoare Sucul de cirese este indicat a fi consumat mai ales dupa antrenament, pentru recuperare, deoarece este antiinflamator si are proprietati de alinare a durerilor. Contine fitonutrienti care minimizeaza oboseala musculara si reduce durerile cauzate de antrenamentul intensiv. Laptele cu cacao este deosebit de sanatos, mai ales daca laptele din amestec contine cat mai putine grasimi. Cercetari recente sugereaza ca bautura de cacao cu lapte ajuta la refacerea muschilor si este un important furnizor de calciu, magneziu si potasiu - minerale care ajuta la refacerea dupa o repriza sanatoasa de transpiratie. Deci, care este cea mai buna bautura? Aceasta depinde de ceea ce ti se potriveste mai bine, tie sau tipului de antrenament pe care il practici. Teoretic, apa este cea mai buna bautura cu exceptia cazului in care lucrezi un program prelungit. De exemplu, pentru un maratonist sau pentru copiii care practica fotbal sau orice alt sport pe timp de caldura sunt mai utile bauturile speciale pentru sportivi, care au un grad sporit de rezistenta la deshidratare si o capacitate crescuta de a rehidrata organismul repede.]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Bauturile_sportive_Ajuta_sau_nu_ http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Bauturile_sportive_Ajuta_sau_nu_ Stilul de viata modern a generat aparitia unor boli sau afectiuni care in urma cu 100 de ani fie nu existau, fie erau destul de rare. De ce? Raspunsul este relativ simplu: odata cu evolutia sociala a omului si cu progresele stiintifice in special in domeniul medical, virusurile, bacteriile sau orice microorganisme care determina dereglari ale organismului au evoluat simultan. Astfel, daca la inceputul secolului al XIX-lea principalele probleme de sanatate erau reprezentate de bolile infectioase, in zilele noastre acestea au fost eradicate, locul lor fiind luat de afectiunile societatii de consum. Printre cele mai importante sunt cancerul, bolile pulmonare, alzheimer, depresia / anxietatea si toate celelalte sindromuri metabolice generate de stres, vicii sau viata sedentara. Cancerul, boala secolului al XXI-lea, se claseaza pe locul al doilea in lume in randul cauzelor deceselor. Acesta se manifesta diferit in functie de sex, barbatii imbolnavindu-se, cel mai adesea, de cancer pulmonar, iar femeile fiind victimele ultra-mediatizatului cancer de san, sau ale celui uterin. Maladia este, cel putin acum, incurabila, niciun tratament nefiind lansat oficial pe piata medicala. (Sperante sunt, mai ales ca, la un moment dat, si boli precum holera sau diabetul erau fara tratament). Cancerul este cauzat, cel mai des, de stilul de viata nesanatos sau de anumite modificari ale structurii genetice. Potrivit medicilor, peste 85% din cazurile de cancer pot fi prevenite. Diabetul si bolile cardiovasculare sunt afectiuni de care sufera aproximativ 30% din populatie (destul de ingrijorator, nu?). Acestea sunt cauzate de un complex de dereglari ale organismului, provocate de imposibilitatea de adaptare a acestuia la un mediu de viata ostil sau la un ritm impus de secolul vitezei. Oboseala (fizica, dar mai ales psihica) favorizeaza instalarea maladiilor, stresul le intretine. Odihneste-te si fa miscare! Sunt sfaturi care iti pot salva viata! Sindromul metabolic este cauzat de cantitatea mare de grasime abdominala, specifica sedentarilor cu o alimentatie dezechilibrata si cu un nivel crescut de stres. Acesta sta la baza bolilor cardiovasculare, principala cauza de deces din Romania. Depresia si anxietatea nu sunt noi, insa proportiile luate de aceste afectiuni psihice sunt ingrijoratoare. Ele au capatat amploare in ultimii ani in primul rand din cauza stresului la care este supusa populatia. Petrecerea unei mari perioade de timp din vietile noastre in casa sau la birou, unde nu exista suficienta lumina naturala. Este adevarat: soarele ne binedispune, fenomenul fiind explicat stiintific: lumina solara determina cresterea nivelului de serotonina, hormonul bunei-dispozitii! Mai grav, in ultimul timp, afectiunea este din ce in ce mai des intalnita in randul copiilor! Daca ai copii, trimite-i la joaca afara, du-i cat mai des in parc, plateste-le excursii cat de des iti poti permite. In caz contrar, incapacitatea lor de discernamant poate avea efecte deosebit de grave. Tutunul si alcoolul. Da, sunt boli! Au devenit boli din momentul in care multi dintre noi am devenit tot mai dependenti de ele. Sunt boli creatoare de boli. Conform statisticilor Ministerului Sanatatii, peste 600.000 de romani sufera de bronho-pneumopatie obstructiva cronica (BPOC), afectiune incurabila cauzata de fumat, in timp ce mult mai multi sufera de alcoolism, o boala progresiva, fizica, mentala si incurabila, marcata de obsesia de a bea in ciuda raului fizic cauzat de consumul de alcool. Este o boala a negarii: "Eu nu sunt alcoolic!", in ciuda tuturor evidentelor. BPOC se manifesta prin tuse, expectoratie, senzatia de sufocare in timpul efortului, dificultatea de a urca trepte etc., fiind frecventa in special in randul barbatilor de peste 40 de ani, care fumeaza de mai bine de 10 ani. Alzheimer este o boala descoperita destul de recent, fiind cauzata, paradoxal, de crestererea sperantei de viata a populatiei, fiind o boala intalnita la persoanele cu varste de peste 65 de ani. Maladia apare in urma acumularii de proteine la nivelul creierului, sub forma de placi sau de noduri care "sufoca" celulele responsabile cu memoria. Desi nu exista inca un tratament eficace care sa vindece boala Alzheimer, trebuie folosite o serie de mijloace pentru a imbunatati calitatea vietii bolnavului si a-i mentine - pe cat posibil - activitatea in familie si societate.]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Afectiunile_societatii_de_consum_bolile_secolului_XXI http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Afectiunile_societatii_de_consum_bolile_secolului_XXI Nu exista nicio indoiala ca exercitiile fizice sunt bune pentru toata lumea. Insa este o realitate faptul ca majoritatea femeilor incep si intrerup programul de exercitii la fel de des precum pornesc si opresc motoarele propriilor masini. Un alt fapt dovedit este acela ca, nu de putine or,i acestea cumpara aparate pentru fitness, le folosesc cateva saptamani dupa care le lasa prafuite intr-un loc ascuns al casei. Cheia unui program de fitness de succes consta in placerea de a face exercitii. Fitness-ul trebuie sa fie, in primul rand, distractiv, ceva ce astepti cu nerabdare - un "fenomen" social in care sa interrelationezi cu persoane care au acelasi scop ca si tine: un corp frumos. Numai cuvantul "exercitii" in sine are conotatii peiorative pentru multe femei, in special daca acestea sufera de obezitate sau sunt numai plinute. Daca faci parte din vreuna dintre aceste categorii, incepe prin a inlocui exercitiile cu alte activitati. Schimba felul in care faci anumite activitati zilnice in ceva mult mai benefic. Modificarile simple, precum aspiratul mai energic, o plimbare mai intensa in pauza de masa sau sa faci bucle din brat cu cutia de supa inainte sa o desfaci iti va creste fluxul de sange din artere si-ti va intari muschii. Nu-ti stabili obiective prea "inalte"! Stabilirea unor teluri prea mari si intr-un timp mult prea scurt poate fi descurajatoare. Cu siguranta nu vei obtine un corp de invidiat in cateva zile. Nu vei face decat sa-ti impui un obiectiv intangibil. Prin stabilirea unor obiective realiste si realizabile, precum cresterea treptata a intensitatii exercitiilor sau a timpului de executie a acestora vei spori si eficienta si rezultatele vor aparea treptat, dar sigur. Astfel, poti face din aproape orice activitate un exercitiu! Ai nevoie numai de putin mai multa imaginatie. Printre avantajele acestor activitati zilnice personalizate se afla intarirea oaselor si a muschilor, imbunatatirea increderii in tine insati, pastrarea unui corp frumos si sanatos, imbunatatirea tensiunii arteriale si a nivelului colesterolului, reducerea considerabila a stresului, anxietatii si depresiei, cresterea starii de spirit etc. O problema intalnita adesea la femeile care fac exercitii este greseala de a antrena mai mult o parte a corpului in detrimentul celorlalte. Acest lucru poate crea dezechilibre grave care vor genera probleme medicale ale oaselor, muschilor si incheieturilor. Incearca sa echilibrezi exercitiile / activitatile in asa fel incat sa nu neglijezi nicio parte a corpului. De asemenea, incearca sa faci aerobic macar de trei ori pe saptamana, cel putin 30 de minute. Daca esti incepatoare, stabileste-ti un program minim (daca nu cunosti tipurile de exercitii, gasesti site-uri specializate sau iti poti lua un antrenor). Practica-l o saptamana, dupa care creste numarul exercitiilor. Dupa o alta saptamana, creste si intensitatea acestora - fa-le mai energic. Dupa o alta saptamana, adauga un exercitiu nou. Si din a parta saptamana, reia ciclul. Iar daca vreodata simti ca este prea mult, opreste-te din "adaugat" si mai schimba ceva: ordinea exercitiilor sau chiar exercitiile in sine. Astfel, iti vei crea un program care va lucra pentru tine. Fitness-ul de acasa Daca optezi pentru exercitiile fizice realizate in fata televizorului, este evident ca vei avea nevoie de multa vointa si hotarare pentru a putea respecta un program fix. Se stie ca rezultatele exercitiilor se pot vedea intr-un timp relativ scurt doar daca este respectat un program fix, dupa sfatul unei persoane specializate. Un instructor personal iti poate recomanda atat ritmul in care se vor desfasura exercitiile, cat si tipul acestora, in functie de propriile dorinte. Avantajele fitness-ului de acasa tin de aspectul financiar si de confort. Alegerea acestei solutii de intretinere presupune si minime dotari in aparatura specializata, precum si folosirea corecta a acestora, in etape de lucru. De obicei, instructorii recomanda alegerea de aparate potrivite pentru varsta si nivelul la care se vor realiza antrenamentele. Principalul dezavantaj al fitness-ului de acasa il reprezinta comoditatea. Din pacate, cele mai multe persoane care opteaza pentru un astfel de antrenamet nu respecta programul de exercitii, iar rezultatele sunt de cele mai multe ori sub asteptari.]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Creeaza_ti_propriul_program_de_fitness http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Creeaza_ti_propriul_program_de_fitness Pastilele antidepresive, tranchilizantele si tablete de dormit sunt in mod regulat prescrise de catre medici pentru a trata orice fel de depresie, de la cele cauzate de decesul unei persoane apropiate, la depresiile post-natale. Acestea te "vindeca" de cele mai multe ori, insa numai temporar, in realitate creand o dependenta a organismului tau pentru ele. Sunt foarte multi medici care, din lipsa de timp sau de instruire adecvata, prescriu asemenea medicamente fara a tine cont de faptul ca problema este, in primul rand, psihica. Iar o rana psihica nu poat fi vindecata numai cu pastile. Antidepresivele ar trebui utilizate numai ca ultima alternativa, pentru a trata depresia, anxietatea, insomnia in cazul in care acestea ajung deosebit de severe sau cronice, sau in cazul in care alt tratament nu da rezultate. Cu toate acestea, de foarte multe ori, medicatia este prescrisa ca prim tratament, devenind, de tot atatea ori, chiar un obstacol in calea insanatosirii pacientului. Mai mult, acestea pot provoca dependenta putand aduce dupa sine mai multe probleme decat cele initiale. In ceea ce priveste comprimatele pentru dormit prescrise, majoritatea creeaza dependenta in cazul in care sunt administrate mai mult de doua saptamani. Treptat, corpul tau va avea nevoie de si mai multe somnifere si din ce in ce mai puternice si va "uita" cum este sa mearga singur la somn. Aceasta optiune stabileste un ciclu insomnie - dependenta - medicament, care ar fi putut fi evitat de la inceput daca medicul ar fi petrecut putin timp sa-si asculte pacientul si sa-l ajute altfel sa-si depaseasca problemele. Vestea buna este ca sunt multe alternative mai sanatoase si care functioneaza. Nu sunt intotdeauna cele mai rapide cai de rezolvare a unei probleme emotionale, dar sunt permanente si sigure si nu vor prelua controlul asupra corpului tau! Iata cateva: Exercitiile Stiu, stiu - ai mai auzit asta inainte si este greu sa le incepi! Auzi peste tot despre ele, dar, intr-adevar sunt un fel de tratament general! Exercitiile regulate te vor ajuta sa te simti mai sanatoasa, iti vor elimina energiile negative reducand semnificativ simptomele de depresie, stres si anxietate. Cuvantul cheie este "regulate"! Cel putin o jumatate de ora de exercitii fizice, de trei ori pe saptamana! Si, mai mult, vei fi mereu in forma si nu vei avea probleme cu greutatea. Plimba-te, inoata, alearga, danseaza - numai sa simti ca-ti accelereaza bataile inimii si transpiri putin. Si nu uita! Perseverenta da rezultate! Suportul social De obicei, starea de depresie te izoleaza si te face sa-ti doresti sa eviti orice fel de companie. Chiar daca amestecul printre oameni nu este ceea ce ai nevoie sau ceea ce simti ca vrei sa faci, incearca sa nu pierzi contactul cu acestia. Singuratatea este una dintre principalele cauze ale depresiei sau adancirii acesteia. Chiar daca vei uri din toata inima acest lucru, fa-l oricum! Te va ajuta, in cele din urma, sa-ti inviorezi spiritul si nu te vei mai simti atat de singura. Daca nu faci parte dintr-un cerc social, adera la unul. Organizatii de voluntariat, cluburi sportive, cercuri stiintifice / literare, hobby-uri etc., sunt toate idei bune! Incearca alternative diferite, pana cand gasesti ceva care iti place. Vorbeste despre sursa depresiei tale Acesta este cel mai eficient mod de alinare a depresiei si anxietatii. Imparte din problemele tale, nu le tine in tine. Vei fi uimita de cat de usurata te vei simti si de perspectivele care iti vor aparea inainte. Poti vorbi atat cu prietenii sau cu familia, cat si cu un profesionist, un consilier specializat. De asemenea, scriind despre problemele tale este o metoda terapeutica, iar un jurnal este minimum de care ai nevoie! Fa lucruri dragute pentru tine Nu uita sa te rasfeti! Deci, fa o baie cu bule, cumpara-ti ceva special sau ce-ti doresti de mai mult timp, asculta muzica preferata si canta, du-te la un masaj cu aromaterapie sau relaxeaza-te, pur si simplu, in cada de baie dupa adaugarea catorva picaturi de ulei de lavanda. Invata sa spui "Nu" altor persoane atunci cand este cazul si "Da" tie, atunci cand ai nevoie. Daca iti vine sa spui "nu am timp suficient pentru a face acest lucru pentru mine", intreaba-te daca ai raspunde la fel in cazul in care cineva ti-ar cere acelasi lucru. Iti vei da seama, probabil, ca pentru altii ai timp, dar pentru tine nu. Nu uita ca si nevoile tale sunt importante! O dieta sanatoasa Bucura-te de orice masa si manca sanatos. Unele alimente ajuta la lupta impotriva depresiei si anxietatii. O dieta bogata carbohidrati ajuta organismul in a produce serotonina - responsabila cu starea de bine. Produsele alimentare indicate sunt: ovazul, faina integrala, bananele si alte alimente care contin carbohidrati. Asigura-te ca ai un supliment alimentar cu vitamina B, magneziu, zinc si fier. O deficienta a oricarei dintre acestea favorizeaza aparitia unei stari de depresie si anxietate si a simptomelor de insomnie. Nu uita sa zambesti! In orice zambet, muschii faciali implicati in acest proces complex trimit mesaje la creier, provocand o crestere a productiei de produse chimice naturale responsabile de starea de bine. Si nu numai atat! Un zambet adresat cuiva iti va aduce si placerea de a-ti fi adresat si tie unul!]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Depresia_si_cum_scapam_de_ea http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Depresia_si_cum_scapam_de_ea Orgasmul, punctul culminant al actului sexual, cand ai senzatia ca esti in al noualea cer, este, in acelasi timp si o imensa sursa de sanatate, avand nenumarate beneficii asupra corpului tau. De orice fel ar fi el (clitoridian, vaginal, al uretrei, multiplu etc.), genereaza organismului schimbari dincolo de simpla contractie a unor muschi care creeaza o imensa placere. Acesta este un proces complex, care regleaza multe functii ale corpului, de la o simpla durere de cap, la probleme cardiace sau chiar ale sistemului imunitar, fiind un adevarat tratament. Mai mult, conform unor studii recente, un numar de 200 de orgasme pe an te pot face sa arati cu pana la 6 ani mai tanara! Hormonii binefacatori O viata sexuala regulata si implinita garanteaza o viata cotidiana plina de energie. Aceasta deoarece, in timpul orgasmului, se elibereaza o serie de hormoni care au o contributie semnificativa la starea ta generala de bine. Dehidroepiandrosteronul, sau, mai pe scurt, "elixirul tineretii" este un hormon care incetineste imbatranirea, regleaza metabolismul, imbunatateste activitatea cardio-vasculara si infrumuseteaza pielea. De asemenea, in timpul orgasmului, este eliberata si imunoglobulina A, care intareste sistemul imunitar al organismului. Beneficiile orgasmului includ si eliberarea oxitocinei, un hormon care functioneaza ca neurotransmitator, ajutandu-te sa fii mai calma, mai luminoasa si cu mai multa incredere in tine. Dupa orgasm, creste si nivelul prolactinei in organism, hormon care determina celulelele stem din creier sa produca neuroni noi in bulbii olfactivi, responsabili cu simtul mirosului. Nu in ultimul rand, orgasmul declanseaza activitatea estrogenului, care te ajuta sa ai un sistem cardio-vascular sanatos si sa scapi de colesterol. No stress Probabil ca ti s-a spus de multe ori, cand ai fost mai stresata, ca este din cauza lipsei de activitate sexuala. Este cat se poate de adevarat. Bataile accelerate ale inimii, nivelul crescut al circulatiei sangelui si contractia muschilor in tot corpul, asociate cu placerea sexuala, genereaza o eliberare a tensiunii nervoase. In timpul orgasmului, celulele creierului responsabile cu teama, anxietatea si emotiile puternice incep sa se relaxeze. Cand ajungi la orgasm, stresul acumulat se reduce prin eliberarea endorfinelor, cunoscute drept analgezice naturale. Astfel, orgasmul te vindeca de dureri de cap si menstruale, pentru ca eliberarea endorfinelor creste toleranta la durere cu pana la 70%. Si dupa o partida buna de sex, vei dormi ca un prunc... iar motivul este acelasi. Mai mult, respiratia adanca si pulsul ridicat din timpul sexului ajuta oxigenul sa circule mai bine in tot corpul, ceea ce contribuie la mentinerea sanatatii tesuturilor si a organelor. Diet-Sex Un alt beneficiu este faptul ca transpiratia generata de efortul actului sexual ajuta corpul la eliminarea substantelor toxice si la arderea grasimilor. De asemenea, in timpul orgasmului se elimina enietilamina, un hormon care face sa scada pofta de mancare. Astfel, orgasmul devine un aliat de nadejde in lupta cu kilogramele in plus. Conform studiilor, un orgasm consuma aproximativ 200 de calorii din corpul nostru. Cea mai scurta cale catre "Marele O" Poti ajunge la orgasm in numai cateva minute prin stimularea clitorisului. Acesta este cel mai usor de atins si, de cele mai multe ori, cel mai intens. Cea mai buna pozitie este aceea in care te simti cel mai bine. Important este sa stai relaxata si sa re concentrezi asupra senzatiilor pe care le incerci. Este foarte important ca in timpul actului sexual sa nu te gandesti numai la cum sa ajungi la orgasm. Concentrarea excesiva pe scopul final te va face mai putin receptiva la senzatii si induce tensiunea. Lasa lucrurile sa vina de la sine!]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Orgasmul_sanatate_si_placere_intr_un_cuvant http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Orgasmul_sanatate_si_placere_intr_un_cuvant Cauti ceva nou si inovator pentru a schimba putin rutina de fitness? Ei bine, s-ar putea sa te ajutam cu cateva tehnici noi si la mare cautare printre vedete in 2010. Unele exercitii pe care le-am furat starurilor si care s-ar putea sa-ti atraga interesul. Asadar, exista tendinte si in acest domeniu, nu totul este batut in cuie si poti diversifica exercitiile pe care le practici intr-un mod foarte placut. O sa-ti propun 3 noi tehnici de lucru pentru corpul tau. Spynga Ce este acest cuvant strain numit Spynga te întrebi? Ei bine, este un amestec indedit intre yoga si fitness. Slabesti si faci exercitii cardio-vasculare in acelasi timp. Imbini exercitiile fizice cu cele de natura spirituala, te relaxezi si iti definesti formele. Asa s-ar carecteriza in mare acest nou tip de exercitii. De obicei se incepe cu o ora de pedalat pe bicicleta medicinala, dupa care mergi pe saltea pentru cateva exercitii simple de respiratie. Dupa ce te-ai relaxat, experimentezi cateva exercitii de yoga, in special pentru tonifierea muschilor si pentru un abdomen plat. Trei tipuri de astfel de practici, ar trebui sa te ajute sa dai in maxim o luna kilogramele in plus. Primul exercitiu yoga: Asaza-te pe saltea cu mainile si picioarele intinse. Ridica mainile si picioarele pana cand vei atinge genunchii cu mainile. Repeta miscarea de 10 ori minim. Al doilea exercitiu yoga: Intinde-te cu fata in jos, cu bratele indoite ca si cand ai vrea sa faci flotari . Controleaza-ti respiratia si executa flotari usoare. Al treilea exercitiu: Intinde-te pe saltea, cu mainile sub cap, ridica picioarele si executa miscari asemanatoare cu cele pe care le faci cand mergi pe bicicleta. Apoi fa abdomene. Gyrotonics Se spune ca aceste masinarii sunt create precum dispozitivele de tortura medievala, insa despre cei care au facut exercitii la ele se spune ca au devenit dintr-o data dansatori. Noua forma de yoga, asta sunt aceste aparate. Exercitii care sunt facute pe GSX imbina miscari de dans, Tai Chi, inot, yoga si gimnastica. Este mai mult decat o experienta fitness, este armonia dintre suflet si trup. Pe langa miscarile specifice, aveti parte si de o varietate de cabluri si scripeti. Sunt insa contraindicate celor cu probleme cardio-vasculare, in special daca suferiti de aritmie. Barele elastice Vrei sa ai trup de balerina? Sa te folosesti de propria-ti forta a corpului pentru a slabi? Atunci trebuie sa apelezi la barile elastice care iti pot fi foarte folositoare in acest sens. Totusi aceste aparate cu benzi elastice pot ajunge la 240 de dolari si sunt in general insotite de un DVD pentru incepatori si un ghid de diete. Cu ajutorul acestor aparate, nu vei lucra grupe de muschi ca in cazul Pilates, ci iti intrebuintezi intreaga masa musculara. In plus, te vei simti revigorata si te vei umple de energie pozitiva. Ca si in cazul aparatelor GSX, ar fi indicat sa eviti aceste aparate in cazul in care ai probleme cu inima. ]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Tendinte_in_fitness_in_2010 http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Tendinte_in_fitness_in_2010 Pantofii sport, tenisii care se gasesc in prezent pe piata, cu tehnologii de sprijin pe baza de arc, nu sunt atat de sanatosi precum credeti. Un nou studiu realizat la Universitatea din Virginia, California, demonstreaza ca incaltamintea sport poate fi mai nociva pentru articulatiile noastre decat mersul descult sau intrebuintarea pantofilor cu toc inalt. De asemenea, incaltamintea "lejera" cum o mai numim poate crea presiune pe solduri, genunchi si aduce grave daune gleznelor. Asadar, specialistii nu recomanda folosirea acestui tip de incaltaminte oricum si in orice imprejurare. Mai mult, acestia spun ca, in vreme ce exercitiile fizice sunt benefice oricand, mersul pe jos si alergatul sunt de fapt un mit al sanatatii. "Aceste indeletniciri streseaza ligamentele si pot provoca osteoartrita", a spus doctor D. Casey Kerrigan, profesor in medicina fizica si reabilitare care a condus respectivul studiu. Osteoartrita se defineste mai exact ca o defalcare a cartilajului in articulatiile noastre, care poate duce la frecarea os pe os, determinand dureri foarte mari. Alergatorii si pasionatii acestui sport ar trebui sa incerce sa reduca pe cat posibil fortarea articulatiilor, pentru a preveni acest prejudiciu. Pantofii cu toc inalt cresc si ei presiunea asupra articulatiei genunchiului, zona in care de asemenea, se dezvolta de obicei osteoartrita. Studiul a fost realizat pe 68 de subiecti, 37 de barbati si 31 de femei care au alergat minim 24 de km pe saptamana. Acestia au fost analizati apoi intr-un laborator. Genunchii, soldurile si articulatiile gleznelor au fost conturate cu un marker, iar apoi au fost observate mutatiile aparute. 38% este procentajul care indica cresterea riscului de aparitie a osteoartritei in cazul celor care au purtat pantofi sport si doar 20% in al celor care au alergat pe tocuri. Doctor-profesor Kerrigan a declarat ca acest studiu ofera doar o estimare a fortelor in comun, care vin sa puna presiune asupra zonelor mai sus-amintite, si nu o certitudine asupra fortelor in sine, pentru ca metodele folosite nu pot masura direct aceste presiuni din interiorul genunchiului si a altor articulatii. Cu toate acestea, exista insa alte studii pentru a sustine ca aceste tipuri de estimari se potrivesc pana la 80% cu presiunea reala din interiorul articulatiilor. Este descult mai bine? In timp ce rezultatele ar putea parea sa sugereze ca mersul descult este cel mai sanatos si benefic piciorului nostru - aparand si carti pe aceasta tema, ultima - Born to Run, scrisa de Christopher McDougall si care s-a transformat intr-un bestseller in America - in care autorul militeaza pentru incercarea de a merge desculti cand avem ocazia, Kerrigan spune că nu e cazul. "Cred ca sunt in cauza sa declar ca nu consider ca rezultatul acestui studiu ar trebui sa promoveze mersul cu picioarele goale", a spus ea. "Cred ca oamenii ar trebui sa mearga in ceea ce se simt ei cel mai confortabil... si daca asta e intr-o pereche de pantofi sport, asta e foarte bine. Doar ca, din cand in cand, in special daca esti femeie, ar trebui sa faci un minim efort si sa diversifici incaltamintea, ia-ti macar o pereche de sandale cu toc, mai mic la inceput si poti sa-l cresti cu timpul. Este in avantajul tau si al sanatatii tale" Vestea buna este ca se pare ca se lucreaza la o noua tehnica de fabricare a pantofilor, care sa poata diminua stresul ligamentelor si sa micsoreze riscul aparitiei osteoartritei. Acestia sunt ganditi sa evite si alte leziuni ale piciorului, cum ar fi fluierul piciorului si la absorbtia fortelor care preseaza genunchii si gleznele. Tehnologiile folosite pentru fabricarea acestui nou tip de incaltaminte sunt JKM si LLC, tehnologii puse la in aplicare chiar de Doctor Kerrigan, care este presedintele centrului de studiu si analiza a acestor tehnologii. Deci, fiti pe faza, se pare ca nici pantofii nu vor mai fi ce au fost.]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Pantofii_sport_o_alternativa_sanatoasa_sau_nu_ http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Pantofii_sport_o_alternativa_sanatoasa_sau_nu_ Probabil va intrebati ce e. Ei bine, este vorba despre un mix de dans si fitness. Stim ca trebuie sa facem miscare, dar de putine ori gasim o modalitate distractiva de a o face. Iar Zumba, cuvant care in argoul columbian inseamna “repede”, a aparut tocmai pentru acei oameni care vor sa se si distreze atunci cand transpira. Abdomenele sunt plicticoase, s-o recunoastem. Bicicleta la fel. Insa ce-ai zice sa iti definesti corpul in timp ce ai sentimentul ca esti la o petrecere? Zumba foloseste ca fundal sonor ritmuri latine (caliente!) – samba, rumba, salsa, merengue, flamenco, reggaeton – numai bune pentru alternanta miscarilor rapide cu cele incete. Arzi calorii, iti tonifici musculatura si te binedispui! Cum a aparut acest trend? Columbianul Beto Perez (care i-a antrenat, printre altii, si pe Shakira) a uitat intr-o buna zi, prin anii ’90, cd-ul cu muzica pentru ora de aerobic. Si atunci a folosit pentru cursantii sai ce i-a cazut in mana: salsa si merengue. Din aceasta improvizatie s-a nascut Zumba. Dupa ce noul sport a prins in Columbia, Zumba si-a castigat multi adepti in SUA. Ajuns aici, Beto s-a asociat cu doi americani si au pus bazele unei retele de sali unde se practica Zumba. Aici exista peste 40 000 de astfel de centre situate in 75 de tari si 5 milioane de cursanti, pozitionandu-se ca cea mai influenta miscare in industria fitnessului si ducand la dezvoltarea conceptului de fitness fun. Este usor de inteles de ce Zumba a devenit atat de popular. Unde mai pui ca miscarile deprinse iti vor servi si in club si la petreceri! Zumba este o cale usoara de a deprinde pasii de baza ai multor dansuri din categoria latino. Ceea ce faci si mai interesant sa practici Zumba este faptul ca te scapa de stres. Cum sa mai fii trist cand te batai o ora pe cea mai vesela muzica din lume? Zumba te umple cu pofta de viata si e de ajuns sa cauti cateva filmulete cu practicanti pe Internet pentru a te convinge de asta. Zumba este mai mult decat fitness, mai mult decat aerobic. Este ca un medicament anti-stres care nu iti afecteaza ficatul, care te face sa te simti frumoasa si increzatoare. Miscarile sunt extrem de variate. Pe parcursul unei singure ore de curs se abordeaza noua dansuri diferite. Sa nu te lasi speriata de aceasta cifra. Nu trebuie sa fii dansator profesionist sau sa ai aptitudini coregrafice. Zumba ofera o mare libertate caci exigentele tehnice nu sunt mari. Ideea este sa te misti asa cum te simti tu bine, confortabil cu tine. Cele mai solicitate zone sunt cele ale picioarelor, bratelor, fesierii si abdomenul. Adica aproximativ tot ce ne intereseaza. Ganditi-va cati muschi sunt implicati intr-o simpla rotire a bazinului. Se practica rotiri ale umerilor sau miscari scurte, rapide din solduri, fandari, lovituri cu pumnul in aer, ridicari de genunchi etc. Tempourile sunt diferite si nu veti avea timp sa va plictisiti. Cei care practica se declara dependenti! In timpul unei sedinte, se ard intre 700 si 1000 de calorii. Partea cardio este una intensa si, in plus, zumba mareste si capacitatile de coordonare si echilibru. De asemenea, duce la imbunatatirea functionarii sistemului cardio-vascular si a capacitatii pulmonare. La Zumba, transpiri, e adevarat, dar razi in timp ce o faci. Urmareste clipul pentru a-ti face o idee. Sunt sigura ca vei fi tentata! ]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Un_sport_pentru_cei_care_urasc_sportul_Zumba http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Un_sport_pentru_cei_care_urasc_sportul_Zumba Tentatiile meselor irezistibile de sarbatori, bogatia si diversitatea gusturilor si nu in ultimul rand petrecerile prelungite si excesele de toate felurile ne pun la incercari grele stomacul in aceasta perioada a anului. Din pacate, insa, numarul afectiunilor digestive creste ingrijorator in ultimele saptamani din an si, de cele mai multe ori, constatam ca este vorba despre mici dereglari cauzate de schimbarea modului de alimentare, care ar putea fi evitate daca am urma cateva reguli de "igiena alimentara". Voi mentiona, in continuare, cateva din cele mai des intalnite afectiuni gastrice cauzate de abuzurile alimentare sau alcoolice atat de prezente in peisajul sarbatorilor de iarna. Aproape toate neplacerile care apar in urma unor mese copioase incep cu o colica abdominala, care poate fi moderata sau intensa, in functie de problema avuta. Un sfat primordial pentru aceasta perioada este consumul, la fiecare masa, de cateva frunze de salata verde, pentru a preveni orice tip de indigestie. Refluxul gastroesofagian Este o afectiune caracterizata printr-o senzatie de arsura la nivelul esofagului (undeva in gat) si se manifesta prin regurgitatie acida (atunci cand continutul gastric ajunge pana in gura). Aceasta reprezinta cel mai des intalnita problema cauzata de mesele bogate de Craciun, declansandu-se numai in momentul in care stomacul este foarte plin. In principiu, nu este o afectiune ingrijoratoare, dar daca senzatia se repeta si dupa ce reintri in ritmul normal de viata, trebuie neaparat sa consulti un medic internist. Aparitia acestei dereglari digestive este generata, de asemenea, de consumul excesiv de citrice, ciocolata, bauturi alcoolice sau cafeina, alimente condimentate sau cu continut mare de grasimi, prajeli, ceapa si usturoi, sosuri cu suc de rosii - altfel spus - aproape toate bunatatile de pe masa de Craciun. Mananca cate putin din fiecare si foloseste suplimente alimentare pe baza de plante pentru prevenirea acestor probleme. Intreaba la farmacie, ti se va recomanda ceva util, cu siguranta. Fenomenul este cu atat mai neplacut pentru cei ce sufera deja de esofagita, o inflamatie a mucoasei esofagiene, manifestata prin dureri in momentul inghitirii bolului alimentar. Indigestia Daca nu ai "experimentat-o", inca, pe propriul stomac,cu siguranta auzi la fiecare sfarsit de an, la stiri, despre noptile pline ale medicilor care au avut ghinionul sa fie de garda in noaptea de Craciun sau Revelion si, bineinteles, in perioadele de "after party". Indigestia se manifesta prin colici abdominale puternice, greata, eructatii si balonare, care de multe ori cedeaza in urma unui scaun diareic abundent, ce survine la scurta vreme dupa aparitia durerilor. Prevenirea afectiunii se realizeaza prin evitarea abuzurilor gastronomice, a alimentelor alterate, a celor greu digerabile, bogate in grasimi, coloranti si conservanti. De asemenea, trebuie mentinut un ritm de alimentatie echilibrat de-a lungul zilei si trebuie acordata atentie sporita unei masticatii corecte. Pentru a-ti ajuta stomacul sa realizeze o digestie corecta, poti lua de la farmacie suplimente alimentare specifice, pe baza de calciu si magneziu. Incearca, insa, sa nu te bazezi pe acestea. Intoxicatia alimentara Nelipsite din "programul" anual al problemelor gastrice de sarbatori sunt si intoxicatiile (sau toxiinfectiile) alimentare. Afectiunea are ca principale cauze consumul de alimente sau bauturi contaminate cu microorganisme patogene, precum bacteriile, virusurile sau parazitii. Numarul de imbolnaviri creste exponential in perioada sarbatorilor de iarna, cand se consuma cu predilectie alimente care prezinta risc sporit de infectie, precum preparatele din carne. Aceasta trebuie gatita cat mai bine, evitandu-se pe cat posibil consumul de carnati cruzi, friptura in sange etc. De asemenea, ai grija si la carnea de pui sau peste si la retetele cu scoici, melci sau moluste insuficient preparate. Cu cat este mai bine prajita sau fiarta carnea, cu atat scade si riscul de imbolnavire, expunerea la temperaturi cat mai ridicate eliminand factorii patogeni. Simptomele sunt similare cu cele care apar la indigestie, insa acestea dureaza mai mult si se vindeca cu ajutorului unei medicamentatii de specialitate. Gastrita Este o boala a aparatului digestiv care nu este cauzata, neaparat, de mesele de sarbatori, dar cei care sufera de aceasta trebuie sa tina cont de cateva sfaturi practice. Este o afectiune des intalnita, din pacate, mai ales in randul femeilor, avand ca principale surse stresul, excesul de cafea, dezordinea in luarea meselor sau dietele alimentare pentru slabit neconforme sau exagerate. Printre cauzele exceptionale se numara si consumul mare de alcool, medicamentele luate in doze mari (aspirina, antiinflamatoare) fara a fi insotite de un pansament gastric, mancarurile prea fierbinti sau prea reci, abuzul de alimente care creeaza o reactie alergica a organismului. Pentru tratarea acestei boli, dieta alimentara prescrisa de medic trebuie respectata cu strictete. Si pentru ca cea mai importanta parte a tratamentului consta in evitarea factorilor agravanti, festinurile din decembrie se pot incheia, in cazul celor care sufera sau sunt doar predispusi sa dezvolte gastrita, pe un pat de spital. In concluzie, trebuie sa avem grija ce mancam de sarbatori, deoarece pe langa problemele cu stomacul vom avea de infruntat, inca de la inceputul anului 2010 si mult prea nedoritele kilograme in plus. Este, totusi, un pret prea mare pe care cu putina atentie si moderare il putem evita.]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Sarbatorile_mereu_un_prilej_de_imbolnavire_Sau_nu_ http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Sarbatorile_mereu_un_prilej_de_imbolnavire_Sau_nu_ Ai un nou-nascut in casa, care iti aduce in fiecare moment o bucurie pe care nu ai sperat-o niciodata? Cu totii cunoastem faptul ca un bebelus aduce un zambet pe buzele oricui, indiferent de starea interioara pe care o avem. Si totusi, situatia nu este atat de simpla, in special pentru mama. Nu totul este numai lapte si miere, in special noaptea, cand copilul se poate trezi la orele cand somnul este cel mai dulce plangand. Daca esti o proaspata mamica, bioritmul tau se va schimba. Nevoia acuta, dependenta fizica pe care un nou-nascut o are fata de mama lui pot coplesi constant mintea tinerei mamici. Exista o solutie pentru a calma un bebelus agitat si, pe deasupra, sa ii mentii starea de sanatate si echilibrul cresterii corespunzator? Da, cu siguranta. Este vorba despre fitness-ul pentru bebelusi, un procedeu putin cunoscut in Romania si foarte rar practicat. Corpul unui bebelus este in plina dezvoltare si, in consecinta, muschii si articulatiile acestuia sunt foarte flexibile, ceea ce permite o paleta larga de miscari. Acest efort la care il vei supune va avea un dublu efect: o crestere armonioasa si un somn bun, pe durata intregii nopti. Numarul de exercitii poate fi foarte variat. Aproape fiecare miscare poate fi transformata intr-un exercitiu de fitness, care garanteaza o dezvoltare sanatoasa a musculaturii si a structurii osoase. Spre exemplu, picioarele pot fi miscate in fata si inapoi, in vreme ce bebelusul este intins pe spate. Acest exercitiu accelereaza circulatia sangelui si este o practica foarte indicata pentru functionarea buna a inimii. Stilul "bicicleta" este de asemenea un exercitiu benefic pentru bebelusul care va intensifica circulatia sanguina, iar copilul va fi mai cald pentru un timp. Un alt exercitiu consta in miscarea bratelor. Este foarte relaxant si garanteaza aportul constant de portii sanatoase de oxigen de care un nou-nascut are atata nevoie. Specialistii sustin ca miscarea verticala si succesiva sau simultana a bratelor joaca un rol important pentru functiile creierului bebelusului. Pe deasupra, in urma acestor miscari, bebelusul tau va avea un somn linistitor si profund. Masajul de fitness, dupa baita, este foarte prielnic si, de asemenea, extrem de placut atat pentru copil, cat si pentru mamica. Dupa baita, imbina cele doua exercitii despre care ti-am vorbit, maseaza-l usor pe spate si vei observa cum adoarme instantaneu. Masajul fitness este amuzant si relaxant chiar si pentru tine, pentru ca vei avea ocazia sa surprinzi reactii dintre cele mai hazlii ale copilului tau.]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Fitness_pentru_bebelusi http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Fitness_pentru_bebelusi Surditatea care se instaleaza brusc este una dintre cele mai importante afectiuni ORL, care necesita tratare urgenta. Are o evolutie imprevizibila si este definita de specialisti ca fiind o hipoacuzie de perceptie, cu timpan normal, care apare brutal prin atingere cohleara pura. Din pacate, aceasta afectiune are in general cauze necunoscute. Simptomele cele mai cunoscute sunt urmatoarele: senzatia de ureche infundata, acufene (zgomote in ureche) sau vertij. Daca ai aceste aceste simptome, prezinta-te de urgenta la un control de specialitate, deoarece tratamentul trebuie inceput in primele doua zile de la aparitia starii patologice, orice alt interval mai mare negarantand vindecarea. In prima faza de la depistarea acestor simptome, pacientul este internat o saptamana, in care i se vor face urmatoarele analize: glicemie, creatinina, tensiune arteriala, bilant audiometric, tomografie computerizata. Atentie foarte mare, tomografia este absolut obligatorie, deoarece prin intermediul acesteia se delimiteaza clar cele doua boli care prezinta aceleasi simptome: surditatea brusca sau tumora de nerv auditiv. Principalele cauze ale surzirii instantanee 1. Este posibil sa fi suferit de o pseudogripa sau sa fi trecut printr-un episod rinofaringian de curand; analizele de serologie virala vor putea demonstra daca aceasta a fost cauza principala a declansarii acestei afectiuni. 2. Poate surveni si din cauza trombozelor, hemoragiilor de la nivelul urechii interne sau spasmului arterial; diabeticii, oamenii cu hipertensiune arteriala, fumatorii sau femeile care folosesc anticonceptionale sunt mai expusi in general la aceasta afectiune, cazurile in care surditatea brusca apare la copii fiind foarte rare. 3. Mecanisme imunologice, alergice, etc. 4. Evitati expunerea excesiva la poluarea fonica de pe bulevarde, din cluburi, de la locul de munca (acolo unde este cazul). Tratamentul hipoacuziei bruste In majoritatea cazurilor se folosesc vasodilatatoare, antiinflamatoare, agenti reologici. Vasodilatatoarele se intrebuinteaza pentru imbunatatirea cantitatii de oxigen care se transfera la cohlee prin intermediul fluxului sangvin. De asemenea, papaverina, bufenina (nylidrin), naftidrofuril (nafronyl), timoxamina, prostaciclina, acidul nicotinic, pentoxifilina sunt foarte utile pentru majorarea fluxului sangvin catre cohlee. Antiinflamatoarele sunt alta clasa de medicamente care sunt utilizate des pentru vindecarea acestei afectiuni grave. De obicei, steroizii sau prostaglandinele, dar si agentii imunologici (ciclofosfamida si metotrexatul) sunt cele mai folosite tratamente.Terapia corticosteroidiana este foarte eficienta, insa exista numeroase cazuri in care administrarea regulata a acestor medicamente produce efectele secundare grave, in special in cazul in care exista in cazul pacientului si alte boli asociate. Foarte importante sunt curele cu vitamine, alaturi de sedare si de repausul la pat. Foarte rar, este necesar si tratamentul chirurgical, insa doar pentru a trata fistulele perilimfatice. Riscuri Asa cum spuneam, in saptamana in care pacientul este internat pentru analize amanuntite, se fac monitorizari audiometrice si biologice, regulate, la aproximativ 24 de ore. Totusi, exista riscul ca si daca tratamentul este corect administrat, pierderea auzului sa fie permanenta, impunandu-se folosirea unei proteze a urechii. Neremiterea hipoacuziei este insa destul de rar intalnita, iar daca nu ai avut niciodata o pierdere consecutiva de auz (sub 70 db), sansele sa te recuperezi total sunt foarte crescute. In anumite cazuri, examenul general ORL poate fi normal, cu un timpan perfect normal, tocmai de aceea trebuie sa aduci medicului in discutie analizele audiometrice, prin care se poate demonstra daca esti sau nu afectata de aceasta afectiune. Audiograma tonala este o analiza care se face in caz de urgenta si arata exact nivelul pierderii auditive, care poate avea diverse grade de gravitate, de la hipoacuzie usoara pana la cofoza (pierderea definitiva a auzului).]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Surditatea_instantanee http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Surditatea_instantanee Iti sunt probabil cunoscute urmatoarele scuze: "nu am timp", "este prea tarziu sa mai incep acum", "nu am nevoie de exercitii". Nimic mai fals. Totul se reduce la conceptul de vointa. Exercitiile fizice sunt necesare si intotdeauna se gasesc 15 minute pentru sanatatea ta. Daca nu vrei sa mergi la sala, daca preferi intimitatea locuintei tale, trebuie sa stii ca exercitiile fizice dau acelasi rezultat atata vreme cat sunt corect executate si sunt efectuate regulat. Daca adaugi faptul ca acasa poti pune si putina muzica care sa te motieze, atunci nu trebuie sa te mai retina nimic pentru a-i acorda organismului tau atentia cuvenita. Cum spuneam, un sfert de ora, de doua ori pe saptamana, este suficient pentru a te mentine intr-o forma de invidiat. Inainte de a-ti prezenta principalele exercitii care trebuie efectuate, te sfatuiesc sa le executi pe covor sau pe o saltea, si nu in pat. Exercitiul 1 Stai intinsa, cu fata in jos. Apoi, cu palmele una spre cealalta, intinde bratele deasupra capului, concomitent cu ridicarea picioarelor la cativa centimentri. Incordeaza cat de mult poti muschii abdominali. Pastreaza aceasta pozitie cateva secunde, dupa care asaza-le din nou pe saltea. Repeta miscarea de inca noua ori, evitand arcuirea spatelui. Exerciciul trebuie realizat incet, fara graba pentru a avea efectul scontat. Exercitiul 2 Asaza-te in genunchi, cu palmele pe podea. Picioarele trebuie sa fie putin departate, la o distanta aproximativ egala cu cea dintre solduri. Si bratele trebuie sa fie, de asemenea, la distanta regasita intre cei doi umeri. Apoi ridica in acelasi timp bratul drept si piciorul stang. Straduieste-te sa-ti mentii echilibrul. Ramai catea secunde in aceasta pozitie, apoi revino cu bratul stang si piciorul drept. Exercitiul trebuie efectuat de 10 ori pentru fiecare miscare in parte. Exercitiul 3 Ramai in genunchi. Apoi sprijina-te pe brate si indreapta picioarele, incordandu-le. Ca si la exercitiul precedent, tine bratele departate, astfel incat distanta sa fie egala cu cea dintre umeri. Toata greutatea corpului sa fie axata in maini, ca si cand ai face o flotare, iar spatele trebuie sa fie cat mai drept, pentru a pastra coloana vertebrala in pozitie corecta. Dupa aceea, ridica fiecare picior pe rand in sus (talpa piciorului sa fie dreapta) in timp ce iti apropii pieptul de podea. Repeta miscarea pentru fiecare picior in parte de cate 5 ori. Exercitiul 4 Asaza-te cu spatele pe saltea si indoaie genunchii, incordandu-ti muschii abdominali. Straduieste-te sa-i tii in felul acesta pe toata durata exercitiului. Apoi ridica bazinul de pe saltea, sprijinindu-te pe calcaie si in palme. Bazinul nu trebuie sa fie ridicat mai mult de cativa centimetri pentru a nu fi lezata coloana vertebrala. Numara pana la 5, apoi asaza-te in pozitia initiala. Executa si acest exercitiu fara graba, in special daca esti la inceput. Exercitiul 5 Abdomene corect efectuate. Intinde-te pe spate, pe saltea, cu genunchii indoiti si sprijina-te pe calcaie. Fixeaza un punct in tavan si imagineaza-ti ca ai sub barbie o pernuta, pentru a te ajuta sa nu-ti asezi barbia in piept. Nu iti indoi gatul! Pune-ti degetele (atentie! nu palmele, ci doar degetele) si ridica usor umerii. Relaxeaza-ti muschii abdominali cand revii la pozitia initiala, pe saltea.]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/5_exercitii_pentru_a_te_mentine_in_forma http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/5_exercitii_pentru_a_te_mentine_in_forma Bebelusul tau se naste cu o imunitate care nu depaseste anumite tipare, preluand doar o parte din anticorpii tai, fapt care il ia pe nepregatite pentru confruntarea cu virusurile si bacteriile intalnite in lumea extrauterina. Batalia este nesfarsita, pe parcursul intregii vieti si ceea ce este esential este faptul ca tu singura poti sa-ti ajuti bebelusul sa iasa invingator. Sistemul imunitar evolueaza odata cu inaintarea in varsta si este foarte important sa constientizezi faptul ca izolarea totala a copilului intr-o lume creata special pentru el, aproape perfecta si lipsita de micro-coabitanti nu ii este benefica, deoarece situatia descrisa nu-l va ajuta decat sa-si lipseasca organismul de anticorpi. Excludem, bineinteles, neglijarea igienei personale, insa si in acest caz, situatia este delicata, deoarece exagerarea aplicarii acesteia, slabesc organismul si il impiedica sa lupte natural impotriva tulpinilor si germenilor de agenti patogeni. Asadar, nu te panica daca, in parc, la locul de joaca apare si un copil care stranuta sau nu refuza o scurta excursie, doar pentru ca prietenii tai isi vor aduce si catelul. Incearca sa-ti lasi copilul sa se dezvolte natural, sa tatoneze lumea exterioara, sa aiba capacitatea de a infrunta bacteriile si de a iesi victorios. Pentru a castiga aceste batalii, una cate una insa, trebuie sa-i stabilesti si cateva reguli. 1. Cum era de aseptat, este fundamental sa-i asiguri o alimentatie bogata in fructe si legume. Vitamina C si fitonutrientii sunt baza unei piramide - in cazul de fata, organismul copilului tau - solide si durabile in timp. Globulele albe (care blocheaza virusii) sunt sporite de consumul acestor substante. De asemenea, diminueaza sansele aparitiei unor boli cronice, precum afectiunile cardiace sau cancerul. Numarul meselor zilnice trebuie sa fie trei, plus o gustare, insa - ai grija - sa nu depaseasca o anumita cantitate, care i-ar putea mari stomacul si ar conduce in viitor spre obezitate. In mod normal, sunt suficiente trei portii de legume si fructe pe zi (o portie reprezentand o jumatate de cana pentru copii sub doi ani si doua cani pentru prescolari). Un iaurt poate reprezenta gustarea de dupa-amiaza. Este foarte sanatos si il protejeaza impotriva agentilor patogeni. 2. Aceleasi globule albe, indispensabile organismului nostru, pot fi reduse de lipsa orelor obligatorii de somn. Cu cat numarul acestor globule si al interferonilor (anticorpii care protejeaza suprafata celulelor) este mai mic, cu atat creste riscul sensibilitatii in fata imbolnavirii. Ultimele studii au demonstrat ca un numar impar de ore dormite sunt mult mai odihnitoare decat un numar par. Cert este ca un bebelus are nevoie de cel putin 17 ore de somn, iar un prescolar - de 13, 15 ore. De asemenea, somnul de dupa-amiaza este obligatoriu, insa daca exista anumite exceptii, iar copilul tau refuza cateodata sa doarma, incearca sa nu-l fortezi si sa recurgi la a-l culca mai devreme seara, indicat pana in ora 22. Incearca sa tii seama si de alegerea cresei sau a gradinitei la care il inscrii, in asemenea masura incat programul comun al acestora sa se plieze pe programul de somn al copilului tau. 3. Practicarea sportului este foarte importanta si asta pentru ca acele capilare intalnite in muschi, care stau in mod obisnuit inchise, se deschid, permitand unei cantitati mari de sange sa circule prin ele. De asemenea, sangele din splina si din ficat este pus in miscare si, in consecinta, functionarea sistemului circulator va fi mai buna, iar anticorpii patrund in intreg organismul refacand scutul de aparare. Daca iti faci griji ca bebelusul tau raceste prea des, poti lua ca reper sfatul medicilor pediatri care considera ca este normal un numar de 7,8 raceli pe an si cateva infectii ale urechii. Totusi, daca se depaseste acest numar sau fiecare raceala conduce si la complicatii, atunci poti apela la un tratament de imunizare (prescris de medicul pediatru). De obicei, se recomanda siropuri de echinaceea, propolis, ginko bilboa, macese etc. 4. Fii atenta la ritmul de crestere. 24-25 cm in primul an de viata, 12 cm - in cel de-al doilea, 9 cm intre doi si trei anisori. Apoi, copii cresc cu 5-7 cm pana la varsta pubertatii. Daca observi o decalare de la aceste valori standard, consulta un medic pediatru, deoarece este un semn ca exista un deficit de hormoni HG (hormonul de crestere). Tratamentele indicate dau in procent de 80% rezultate, iar copilul tau se va dezvolta firesc, atingand o talie satisfacatoare.]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Cum_crestem_imunitatea_bebelusilor_ http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Cum_crestem_imunitatea_bebelusilor_ Tehnicile de relaxare sunt la mare cautare in zilele noastre, deoarece societatea in care traim ne supune la un nivel de stres ridicat si la o permanenta agitatie, care au ca impact disconfortul nostru psihologic. Tehnicile de relaxare trebuie sa fie practicate intr-o camera linistita, int-un ambient semiobscur. Acestea sunt potrivite mai ales atunci cand apar dereglari psihosomatice si, in general, orice modificari, care induc starea de anxietate sau de depresie. Aceste tehnici care activeaza sistemul nervos autonom sunt realizate ca urmare a instituirii de anumite atitudini si activitati cognitive. Doua metode sunt la indemana fiecaruia dintre noi si pot avea efectul scontat. Metoda de relaxare numerica O metoda de relaxare mai putin cunoscuta este cea a reprezentarii numerice care te poate ajuta sa dobandesti o stare de auto-control emotional in situatii de stres, in cel mai scurt timp. Aceasta tehnica de relaxare rapida si la indemana oricui reduce anxietatea si consta in reprezentarea mentala a numarului 10.000 (de preferinta), ca si cand ar fi extras de pe o tabla in domeniul constiintei. Apoi, scade doua unitati din acest numar si reprezinta mental rezultatul, adica 9998. Micsoreaza-l cu inca doua unitati si imagineaza-ti grafic numarul rezultat. Aceasta tehnica de relaxare trebuie sa dureze circa 15 minute, pana cand gandurile negative vor disparea din mintea ta. Este o metoda foarte eficienta de a regasi armonia interioara si de a indeparta agitatia, angoasa si anxietatea. Metoda Dr. Herbert Benson Herbert Benson este unul dintre oamenii de stiinta care a initiat studiul de meditaţie transcendentala, furnizand apoi urmatoarele instructiuni simple pentru a atinge starea de relaxare: *Asaza-te si stai linistita intr-o pozitie confortabila. *Inchide ochii. *Relaxeaza-ti atent fiecare muschi din organism concentrandu-te pe rand asupra fiecaruia, ca si cand ai avea sentimentul ca acea parte din tine cantareste mai mult restul intregului trup. *Incepe cu picioarele, ca si cand le-ai cantari pe fiecare in parte si lasa-le sa atarne libere de pe canapea, pat, etc. *Exerseaza lent, treptat, pana dobandesti acest sentiment de greutate a propriilor organe: picioare, maini, brate, abdomen si, intr-un final, muschii fetei. Ramai relaxata. *Respiratia este foarte importanta. Trebuie sa devii constienta de propria-ti respiratie. Numara in gand fiecare inspiratie - expiratie: unu, doi si incearca sa stabilesti un ritm regulat. *Respira in mod natural, nu profund. *Continua intre zece si douazeci de minute. Poti deschide ochii pentru a verifica cat timp a trecut, dar sa nu folosesti, sub nicio forma, un ceas cu alarma sau orice sistem de alarma. Cand ai terminat, stai pentru cateva minute nemiscata, la inceput cu ochii inchisi, apoi cu ei - deschisi. *Nu iti face griji cu privire la obtinerea unui nivel de relaxare profunda, de autohipnotizare. In cazul in care apar ganduri care sa iti distraga atentia, straduieste-te sa le ignori. Este dificil, intr-adevar, la inceput sa ai mintea golita, limpede, sa nu iti treaca niciun gand. In timp insa, aceasta stare poate fi obtinuta. In practica, raspunsul va veni cu putin efort. Aceasta tehnica ar trebui sa fie practicata o data sau de două ori pe zi, dar nu in intervalul imediat de dupa-masa (lasa sa treaca macar doua ore), deoarece procesul de digestie poate fi afectat. Relaxare usoara! .]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Doua_tehnici_de_relaxare_la_indemana_oricui http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Doua_tehnici_de_relaxare_la_indemana_oricui Sa definim gripa porcina, inainte de toate. Gripa porcina cuprinde atat segmente de virus uman, cat si din cele de virus porcin si aviar. Este un nou tip de gripa, in consecinta imunitatea noastra este foarte scazuta, insa trebuie sa accentuez faptul ca este tot o gripa, insa ceva mai agresiva. In ultima perioada, au existat doua feluri de reactii: oameni care s-au panicat si cei care refuza sa dea vreo importanta acestui nou tip de virus. Ambele sunt exagerate. Nici isteria, insa cu atat mai mult, lipsa responsabilitatii fata de propriul organism si fata de cei din jur nu reprezinta solutia, in cazul de fata. Se stie deja ca, pana la momentul de fata, in Romania exista 589 de cazuri, ultimele fiind confirmate la Arad si Barlad. De asemenea este cunoscut faptul ca cei mai expusi sunt cei cu varste cuprinse intre 20 si 40 de ani si ca nu exista inca pe piata vaccinul impotriva virusului H1N1. Acestea sunt doar doua dintre motivele care ar trebui sa ne determine sa avem un minim de simt civic si sa evitam interactiunea cu alte persoane, in cazul in care prezentam simptome. Simptome Principalele simptome ale gripei porcine sunt tusea seaca, secretiile apoase ale nasului si febra intre 37-39 de grade. Spre deosebire de gripa porcina, cea sezoniera include simptome ca: febra de 40 de grade sau mai ridicata, dureri musculare, dureri foarte puternice de cap si dureri ale globilor oculari. Totusi, in cazul gripei porcine, exista posibilitatea sa lipseasca unul dintre simptoame, cu alte cuvinte - nu este obligatorie existenta intregii game de tulburari functionale. In cazul in care nu se trateaza si nu se iau masuri inca de la inceputul manifestarii, acest tip nou de gripa poate duce la pneumonie si la deces, deoarece una dintre caracteristicile sale este "plamanul alb", adica afecteaza grav plamanii si functiile respiratorii. Virusul de tip H1N1 se transmite rapid, prin aerosol sau prin intermediul suprafetelor contaminate, insa nu si prin mancare. Ce trebuie sa facem pentru a evita imbolnavirea si cum procedam daca prezentam simptome 1. Trebuie sa avem o grija deosebita fata de igiena personala; spala-te cat mai des pe maini si fa-ti dusuri multe; evita iesitul in aer liber, deoarece temperaturile sunt foarte scazute. 2. Mananca cat mai multe fructe si legume pentru a-ti creste imunitatea. 3. Carnea de porc nu reprezinta un pericol pentru contaminare. 4. Evita sa stai mai aproape de doi-trei metri fata de persoanele care tusesc / stranuta sau carora le curge nasul, pentru ca nu poti face diferenta intre o banala raceala, o gripa sezoniera sau una de tip porcin. 5. Evita aglomeratiile si straduieste-te sa duci cat mai rar (ideal deloc) mana la nas, ochi sau gura. 6. In cazul in care prezinti tu insati aceste simptome, atunci prima masura pe care trebuie s-o iei este sa suni medicul de familie; acesta te va sfatui unde sa mergi si ce teste sunt necesare. 7. Daca prezinti vreunul dintre simptomele gripei porcine, evita neaparat apropierea de copii, femei insarcinate sau batrani; 8. In cazul adultilor se poate intampla ca aceasta gripa sa inceapa cu simptome ale unei gripe sezoniere, dupa care sa dispara si sa reapara brusc cu tuse si febra mare; in acest caz, contacteaza-ti de urgenta medicul de familie.]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Cum_sa_ne_ferim_de_gripa_porcina http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Cum_sa_ne_ferim_de_gripa_porcina Intr-o epoca in care starea de stres este omniprezenta in fiecare dintre noi, in care miscarea este tot mai rar intalnita, in care calculatorul a devenit cel mai bun prieten, in care alimentatia nesanatoasa si drumul birou - pat ne caracterizeaza din ce in ce mai mult, atunci nu mai este niciun secret faptul ca sindromul oboselii cronice reprezinta afectiunea care caracterizeaza generatia noastra. Care este definitia sindromului oboselii cronice? Acesta este o stare de oboseala si de epuizare puternica si prelungita, care nu este exonerata de odihna si nu este cauzata direct de alte boli. Pentru a fi diagnosticata cu aceasta afectiune, starea de oboseala resimtita trebuie sa fie suficient de profunda, incat sa reduca cu 50% energia si capacitatile zilnice de care dispui. Cauze, incidenta si riscul la care te supune Unii cercetatori considera ca sindromul oboselii cronice (CFC) ar putea fi cauzat totusi de un virus, si anume virusul Epstein-Barr (VEB) sau virusul herpes uman 6 (HHV-6). Cu toate acestea, nu s-a depistat cu exactitate niciun virus specific care sa fie identificat ca fiind cauza. Studiile sugereaza ca CFC-ul ar putea fi cauzat de o inflamare de-a lungul sistemului nervos, combinata cu existenta unor afectiuni anterioare, cu stresul, cu mediul poluat si cu o predispozitie genetica. Acest sindrom apare cel mai frecvent la femeile cu varste cuprinse intre 30 si 50 de ani. Specialistii de la Centers for Disease Control (CDC) au descris sindromul de oboseala cronica ca fiind o tulburare distincta, cu simptome specifice si semne fizice, declarand ca numarul pacientilor afectati este foarte ridicat si, cu toate acestea, se presupune ca, in realitate ar fi mult mai mare, insa multe persoane nu au fost inca diagnosticate. Simptome Simptomele sindromului de oboseala cronica sunt similare cu cele intalnite in cazul celor mai frecvente boli virale (dureri musculare, dureri de cap si oboseala). Acestea apar in cateva ore sau zile si dureaza de la sase luni pana la un an, doi. In cele mai multe cazuri, ele nu dispar fara un tratament prescris. Important de stiut este faptul ca aceasta stare de epuizare totala nu dispare odata cu repausul la pat. Restrange simtitor domeniul de activitate (o jumatate de ora reprezentand un interval de vreme suficient pentru a te epuiza, indiferent de activitatea pe care o desfasori). Fa-ti o programare la un specialist in cazul in care: 1. Oboseala dureaza mai mult de 24 de ore, cu toate ca ai dormit un numar suficient de ore; 2. Activitatile zilnice te epuizeaza mult mai repede; 3. Incepi sa ai probleme cu memoria sau intampini dificultati de concentrare; 4. Ai stari de confuzie sau iritabilitate; 5. Ai dureri de cap foarte puternice; 6. Dureri ale articulatiilor, fara sa observi inflamarea sau inrosirea acestora; 7. Ai o sensibilitate in ceea ce priveste ganglionii limfatici, gatul sau axila; 8. Febra; 9. Dureri musculare (mialgii); 10. Resimti o slabiciune musculara - in intregul corp sau in diferite parti - care nu este cauzata de o tulburare cunoscuta; 11. Dureri in gat. Pentru a fi diagnosticata cu sindromul oboselii cronice este necesar sa faci mai multe analize pentru a fi excluse mai intai alte cauze ale simptomelor, deoarece nu exista teste specifice care sa confirme cu exactitate aceasta afectiune. Cele mai frecvente teste sunt: RMN-ul la creier, analize care sa depisteze daca ai un nivel mai ridicat de celule albe in sange de tip CD4 T, in comparatie cu alte categorii de celule albe (CD8 T), analize care sa confirme ca celulele albe din sange contin forme active de VEB sau HHV-6. In prezent, nu exista, din pacate, niciun tratament pentru sindromul oboselii cronice, insa exista solutii pentru indepartarea treptata a simptomelor. Unele dintre tratamente includ: - Medicamente antivirale; - Pastile de combatere a infecţiilor fungice de genul candida; - Medicamente pentru a reduce durerea, disconfortul si febra; - Pilule pentru tratarea anxietăţii; - Medicamente pentru tratarea depresiei (antidepresive). Daca nu ai depistat la timp sindromul oboselii cronice, pot aparea complicatii precum: depresie, restrictii privind stilul de viata (unele persoane sunt atat de obosite, incat vor resimti aceasta stare ca pe un handicap, confruntandu-se cu incoerenta, lipsa de concentrare, confuzie, ameteala) sau izolare sociala.]]> http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Sindromul_oboselii_cronice_o_afectiune_frecventa_a_generatiei_noastre http://www.flu.ro/articole/Sanatate_si_Fitness/Sindromul_oboselii_cronice_o_afectiune_frecventa_a_generatiei_noastre