Daca v-ati pierdut silueta, nu incepeti o cura de slabire care ar putea fi daunatoare pentru sanatatea voastra. Nu mancati 5-6 lamai pe zi, pentru ca ficatul vostru ar avea de suferit. Daca vreti sa nu va chinuiti prea tarem faceti, o data pe saptamana, o „zi de cura”, in timpul careia sa nu beti decat lichide( de exemplu, suc de morcovi). Toamna, oferiti-va o zi de struguri, in care sa stoarceti fructele pe masura ce le beti sucul.
Indicatia generala a unei diete rationale este sa nu se depaseasca un consum de 1800-2000 de calorii pe zi. Mai multe calorii incarca metabolismul.
Pentru a ramane in forma sunt 7 reguli de aur.
1. Zilnic, cate 5-6 mese, cu procentaj redus de grasimi. Asa se impiedica aparitia senzatiei de foame. Senzatia puternica de foame apare mai ales dupa zilele in care se face exces de mancare, cand stomacul este prea dilatat.
2. Dietele trebuie sa fie bogate in hidrati(paste fainoase, orez, paine neagra sau integrala, graham, musli) care prin consumare produc energia necesara arderii grasimilor.
Proteinele nu sutn asa de importante in dieta: este suficient sa mancati de doura ori pe saptamana carne de pasare.
3. Sunt recomandate salatele din zarzavaturi proaspete, crude, deoarece contin atat vitamine, cat si saruri minerale. Este bine sa fie preparate cu dressing pe baza de iaurt. Consumate ca desert, salatele de cruditati in care se pun si fructe regleaza activitatea intestinala, prin continutul lor bogat in celuloza.
4. Trebuie exclusa grasinea baturala din carnati, mezeluri sau branza. Evitam astfel si accidentele cardiovasculare. Este permisa consumarea grasimii din acizii grasi nesaturati( margarina, grasime vegetala), care, ajuta la transportul vitaminelor in sange, la nivel celular.
5. Nu este indicat sa renuntati complet la bunatati(pentru a impiedica aparitia starii de frustrare, care poate avea efecte negative: iritabilitate sau chiar apatie) Din cand in cand, este permis pacatul unei prajituri sau al unei portii de cartofi prajiti. Totusi, atunci cand urmariti programele TV, este mai bine sa rontaiti un morcov.
6. Produsele lactate consumate trebuie sa aiba putina grasime: lactate e bine sa mancati numai dimineata, cand organismul metabolizeaza proteinele din plin si va avea energie pentru toata ziua.
7. La o nutritie rationala trebuie adaugata si activitatea fizica: plimbari in ritm rapid (jogging, inot, gimnastica). Daca activitatea fizica se face mai lent, atunci durata trebuie sa fie mai mare (15-20 de min).
Silueta ideala contine si tesut gras, care are o importanta vitala pentru organism:
-protejeaza organele interne
-regleaza temperatura corpului
-este depozit de vitamine
Un alt sfat util: in bucatarie folositi sarea marina, ale carei oligoelemte activeaza metabolismul.
Urmati cele 7 reguli de aur ale siluetei ideale si veti pierde repede toate kilogramele in plus!